Acalmar a Mente e Voltar ao Presente

Olá,

Eu sou a Lohana e essa é uma prática para acalmar a mente e voltar para o momento presente.

Iniciamos encontrando uma posição confortável,

Pode ser sentado,

Deitado e aos poucos permita que o seu corpo comece a desacelerar.

Não precisa mudar nada de imediato,

Só perceber que nesse momento você chegou aqui,

Nesse momento você está aqui.

Se quiser,

Pode fechar os olhos ou manter um olhar semicerrado,

Um olhar suave.

E comece a se desconectar aos poucos do que estava acontecendo antes de você começar a prática.

Vai levando sua atenção para a respiração,

Percebendo o ar entrando,

O ar saindo,

Sem tentar controlar,

Só observando.

Ainda que sua mente esteja acelerada,

Com pensamentos,

Preocupações,

Não há problema,

Você não vai parar a sua mente,

Mas você vai gentilmente voltar para a presença,

Para a observação da respiração,

Conforme percebe que a sua mente está indo para longe.

E aos pouquinhos,

Você começa a inspirar um pouco mais profundo e soltar o ar devagar,

Como se a cada exalação você liberasse um pouquinho da sua tensão.

Aos poucos,

Você vai percebendo que os pensamentos continuam vindo,

Mas você não precisa deixar que eles permaneçam ali.

Permita que esses pensamentos simplesmente passem por você,

Como se estivessem atravessando o seu campo de atenção e você só observa,

Sem se envolver.

Se você se perceber pensando,

Está tudo certo.

No momento em que você perceber,

Você já está voltando.

Volta para a respiração,

Volta para o corpo,

Voltando para o agora.

Mais uma vez,

Observa a respiração,

Observa a inspiração e a exalação,

Tentando trazer essa inspiração,

Inflando a barriga,

Solta o ar bem devagarinho,

Murchando a barriga.

Essa respiração que chamamos de abdominal ou diafragmática,

Que seria a respiração correta.

Então,

Observa essa respiração acontecendo.

Sempre ao soltar o ar,

Solta o mais devagar que você conseguir.

E vamos trazer a atenção para o corpo físico,

Percebendo os pontos de contato,

Onde o seu corpo está encostado nesse momento.

Se ele não estiver encostado onde ele está apoiado,

Você começa a perceber o peso do seu corpo sendo sustentado e você não precisa ficar rígido demais.

Pode simplesmente estar em uma posição que seja confortável para você agora.

Se houver alguma parte do corpo com alguma tensão,

Com algum incômodo,

Você vai levar toda a sua atenção para essa área e permitir que conforme você respira,

Essa área vai suavizando essa tensão,

Esse incômodo.

Observa,

Sente,

Vai sentindo mais presença,

Mais estabilidade nessa conexão com o seu corpo,

Como se você estivesse realmente voltando para si.

E talvez você já se perceba com um pouco mais de calma,

Um pouco mais de consciência,

Isso já é o suficiente.

Observe o corpo,

Observe a região dos pés,

Vá subindo a atenção lentamente para os joelhos,

Pernas,

Observando as coxas,

Quadril.

Observando o abdômen,

A região peitoral,

A sensação quando você olha,

Percebe a sua coluna vertebral.

Observa os braços,

As mãos,

Os ombros e a cada inspiração e expiração,

Você solta mais a tensão da nuca,

Dos ombros,

Do pescoço.

Permitindo que a única coisa presente nesse momento seja o relaxar,

O acalmar.

Observe seu rosto,

Queixo,

Mandíbula maxilar,

Solta a arcada dentária,

Solta.

Observa a região das bochechas,

Do nariz,

Dos ouvidos,

Observa os olhos,

As sobrancelhas,

Observa a testa,

A cabeça como um todo,

Cabelo,

Couro cabeludo.

E aos pouquinhos você começa a trazer pequenos movimentos,

Mexendo os dedos das mãos,

Percebendo o corpo novamente.

No seu tempo,

Abra os olhos e que você possa levar essa presença com você para o seu restante do dia.