Prática SOS: Aprenda a acalmar emoções desconfortáveis

Você pode fazer esse exercício em uma posição parada,

No lugar e na posição que preferir.

Apenas respeite a sua necessidade de alcançar alguns minutos de afastamento de perturbações do ambiente onde se encontra para resgatar a sua capacidade de lucidez.

Se preferir,

Feche os olhos.

Observe a sua respiração agora.

Talvez ela esteja curta,

Alta,

Mais concentrada no peito,

O que perpetua estados emocionais mais tensos.

Perceba-se.

Comece a modular a sua respiração para uma respiração diafragmática.

É assim.

Vamos intencionalmente buscar umas respirações mais lentas,

Profundas e nasais.

Fazendo o ar chegar também lá para a barriga.

Preencha a região abdominal com ar.

Ao soltar o ar,

Largue todo o volume como se fosse um sopro que te esvazia e amolece o corpo confortavelmente.

Inspire e expire.

Dessa forma,

Repetimos mais algumas inspirações pelo nariz de modo confortável.

Afinal,

Você precisa agora é de suavidade.

Sinta o seu corpo como um todo,

Se preencher de oxigênio.

Isso também vai facilitar para que seu cérebro receba o ar necessário para levar a sua respiração ao reequilíbrio.

Libere o ar da maneira que for mais conveniente para você agora.

Continue.

Repita mais algumas respirações profundas sem se preocupar se está certo ou errado.

Apenas tem que parecer confortável.

Nossa intenção aqui é de estar presente com a sensação de liberar a pressão do momento que vivemos,

Permitindo que a sua consciência se reconecte completamente com o seu corpo,

Permitindo que diversas regiões do corpo se soltem,

Notando os músculos do rosto,

Das costas,

Do peito,

Dos braços,

Do abdômen e das pernas.

Insista em manter a sua atenção no corpo respirando quantas vezes for necessário.

E se a mente insistir em te perturbar com as situações estressantes que te trouxeram até aqui,

Esta é apenas uma pausa para que depois você retome as suas tarefas com mais condições emocionais.

Observe como o seu corpo respira naturalmente,

Depois de alguns instantes repetindo essa respiração diafragmática.

Você não precisa fazer nenhum esforço.

Se você pode aprender a respirar,

Pode aprender a se observar corajosamente.

Inspire e tenha a consciência de que está inspirando.

Expirando e se observe.

Você pode reconhecer mentalmente que esse é apenas um momento difícil para mim.

Siga plenamente presente na respiração.

Inspirando com esse sentimento de saber que você está inspirando.

Acompanhando cada instante do que acontece no ato de respirar.

Expirando com esse sentimento de que está expirando.

Apenas deixando estar.

Deixando passar.

Deixando a poeira mental se assentar.

Continue com essa prática por alguns momentos.

Se em algum momento a mente divagar,

O primeiro passo é apenas perceber a divagação e depois dizer mentalmente,

Agora não,

Eu estou respirando.

E renove a cada instante a sua intenção de estar aqui e agora nesta parada consciente.

Permita que a sua consciência receba e sinta o corpo como um todo respirando.

Note essa sensação de assumir a postura da observação de sua própria pessoa.

Garantindo um leve e breve afastamento do turbilhão emocional que o estresse gera.

Retome essa postura de uma sensação de estar aqui,

Alerta e com lucidez.

Ao chegar ao final deste treino de auto-resgate,

Observe como você está se sentindo agora.

Se precisar,

Reserve depois mais alguns instantes de respiração diafragmática consciente.

Note como o seu corpo está se sentindo,

Como você está se sentindo emocionalmente e tome um momento para reconhecer essa sua condição de conseguir criar este espaço para sua própria saúde e bem-estar.