Meditation und Körperübung "Wasserpflanze"

Hallo,

Wie schön,

Dass du dir jetzt etwas Zeit für dich nimmst.

Die folgende Meditation und Körperübung eignet sich ganz wunderbar,

Wenn du dich regulieren möchtest und wieder mehr mit dir in Kontakt kommen möchtest.

Ich werde dich gleich zu ganz sanften Bewegungen einladen,

Die du sowohl im Sitzen als auch im Stehen machen kannst und die du so anpassen kannst,

Wie sie dir guttun.

Somit kann dir diese Übung dabei helfen,

Vielleicht aus einer Starre herauszukommen und dich wieder mehr zu bewegen,

Zu aktivieren und mobilisieren.

Und sie kann dir auch helfen,

Dich zu beruhigen,

Wenn du in vielleicht zu viel Bewegung,

In Stress geraten bist und dich etwas beruhigen möchtest.

Wie gesagt,

Diese Übung kannst du im Sitzen und im Stehen ausführen.

Es ist dabei aber ganz wichtig,

Dass du dich so hinsetzt,

Dass deine Wirbelsäule aufgerichtet ist und du freisitzt,

Dich also nicht anlehnst.

Und wenn du lieber stehen möchtest,

Stelle dich so hin,

Dass du ganz sicher stehst und guten Bodenkontakt hast.

Deine Füße vielleicht hüftbreit,

Deine Knie leicht gebeugt,

Sodass du flexibel,

Beweglich und eben auch sicher stehst.

Schaue jetzt einfach einmal,

Was sich gerade in diesem Moment für dich gut und stimmig anfühlt und dann finde einen Platz.

Und wenn du soweit bist,

Dann fangen wir gemeinsam an.

Schaue also einmal,

Wo du gerade bist.

Nimm nochmal wahr,

Ganz bewusst in welchem Raum und an welcher Position in diesem Raum du dich befindest.

Und du kannst gerne die Augen schließen und du kannst sie aber bei dieser Übung auch gerne geöffnet lassen und vielleicht möchtest du dann einen Punkt vor dir anschauen und dort deinen Blick etwas weich dillen und dann spüre einmal in dich hinein und spüre deinen Körper,

Wie er dort gerade steht oder sitzt.

Nimm mal einen ganz entspannten,

Tiefen Atemzug in deinen Bauch durch die Nase und atme genauso entspannt ganz langsam wieder aus und spüre einmal die Stellen,

An denen dein Körper,

Den Boden,

Die Sitzfläche,

Den Untergrund,

Auf dem du dich gerade befindest,

Berührt.

Und spüre einmal dort die Schwerkraft,

Also die Kraft,

Die dich dort gerade hält,

Ganz sicher,

Ganz verlässlich dich dort erdet.

Und vielleicht möchtest du dir vorstellen,

Wie du an diesem Punkt mit der Erde wirklich verbunden bist,

Dort Wurzeln schlägst und von diesen Wurzeln,

Die dort tief in die Erde greifen,

Zieht es sich hoch in deinen Körper,

Bis in deine Wirbelsäule.

Nimm einmal deine Wirbelsäule wahr,

Die dich aufrichtet,

Die dich trägt,

Dich hält und stützt.

Und stelle dir einmal vor,

Dass deine Wirbelsäule eine Wasserpflanze ist,

Dass du am Grund eines Sees,

Des tiefen Flusses verankert sitzt oder stehst und dich in der sanften,

Entspannten Strömung des Wassers bewegen kannst und vom Wasser bewegt wirst.

Und vielleicht spürst du,

Wie sich deine Wirbelsäule durch diese sanfte Strömung bewegt und du bewegt wirst.

Vielleicht sind das ganz kleine Bewegungen,

Die gar nicht sichtbar sind und vielleicht spürst du etwas stärkere Bewegungen.

Gebe diesen Bewegungen des sanft strömenden Wassers einmal nach.

Du bist ganz fest verankert und deine Wirbelsäule ist flexibel,

Ganz weich und wird getragen von den Wellen.

Dann lade ich dich einmal ein,

Dir vorzustellen,

Dass sich die Strömung verändert.

Vielleicht bist du gerade immer in eine Richtung geschwankt,

Vielleicht immer von einer Seite zur anderen oder von vorne nach hinten.

Und jetzt schau einmal,

Wenn sich die Strömung verändert,

Ob noch andere Bewegungen in dir spürbar werden.

Du lässt jetzt deine Wirbelsäule in einer anderen Richtung der leichten,

Sanften Wasserströmung nachgeben.

Und mache das genau so,

Wie sich das für dich gut anfühlt,

Wie dir das wohltut,

Genau in dem Ausmaß an Bewegung,

Das gerade richtig für dich ist.

Schau einfach,

Welche Bewegungen in dir entstehen und achte darauf,

Dass du dabei immer gut geerdet bist,

Mit dem Boden verbunden bist,

Dass diese Wasserpflanze immer gut ihre Wurzeln in dem Boden hat,

Von denen sie dann aufsteigt und sich der Strömung hingeben kann.

Und vielleicht möchtest du deine Bewegungen ein bisschen größer werden lassen.

Schaue einmal,

Ob das gerade für dich stimmig ist oder bleibe ansonsten bei den Bewegungen,

Die du gerade schon machst.

Und wenn du möchtest,

Kannst du aber schauen,

Ob sich die Bewegung vielleicht in deine Schultern und in deine Arme fortsetzen möchte.

Vielleicht möchten deine Arme auch etwas um deinen Körper schwingen.

Und vielleicht möchte sich auch dein Nacken und dein Kopf etwas mitbewegen.

Und in dieser Weise kannst du jetzt gerne noch weitermachen,

Genauso wie es sich für dich gut anfühlt.

Dieser Bewegung bleiben,

Die dich reguliert und dich immer mehr mit deinem Körper in Verbindung bringen kann,

In der du gut darauf achten kannst,

Was dir,

Was deinem Körper und deinem Nervensystem gerade wohltut,

Dich unterstützt,

Dir guttut.

Ich lasse die Musik jetzt noch etwas laufen und dann kannst du selbst entscheiden,

Wann du aufhören möchtest.

Dann kannst du ganz langsam wieder in die Stille zurückfinden,

Deine Bewegungen langsam kleiner werden lassen und dann etwas nachspüren und ganz achtsam wieder im Moment und dem Außenankommen dich einmal umschauen.

Dafür lasse ich die Musik jetzt laufen,

Tue dir selbst noch eine Weile gut und dann hören wir uns beim nächsten Mal.

Alles Liebe und alles Gute.