REM para la mente, sueño profundo para el cuerpo

Si alguna vez te preguntaste ¿Necesito más sueño profundo o más REM?

Esta es la pregunta correcta.

Dormir no es apagarte.

Es un sistema por ciclos que recupera tu cuerpo y tu mente.

Y sí,

Tus sueños pueden ser parte del proceso.

Hoy vamos a ver cómo funcionan los ciclos,

Qué hace el sueño profundo,

Qué hace la fase REM,

Las diferencias clave y los hábitos sencillos para mejorar ambos sin ponernos hiper técnicos.

Pero primero vamos a hacer un pequeño ejercicio.

Respira hondo.

1,

2,

3,

4 y expulsa el aire.

1,

2,

3,

4,

5,

6.

Y repite mentalmente.

Mi cuerpo se restaura.

Mi mente se ordena.

Duermo bien.

La mayoría de noches atraviesas entre 4 y 6 ciclos de sueño.

En cada ciclo aparece sueño profundo y REM.

Y conforme avanza la noche,

La fase REM suele alargarse.

Sobre todo en la segunda mitad.

Y sí,

Experimentas sueño profundo y sueñas cada noche.

El profundo restaura.

El REM organiza la mente,

Ayuda a resolver problemas y activa los sueños vívidos.

Es muy simple cuando hablamos de las cuatro fases.

Mira,

Vamos a verlo.

La primera es la transición.

Aquí tienes un sueño muy ligero,

Sientes relajación y el cuerpo suelta tensión.

La fase 2 es la de sueño ligero y memoria.

Aquí te baja la temperatura corporal.

Y aquí no hay movimiento ocular rápido.

Después entras en la fase 3 de sueño profundo.

Aquí es donde restaures el cuerpo,

Reparas tejido,

Fortaleces el sistema inmunológico y además el tejido del cuerpo.

Aquí no sueñas.

Normalmente no sueñas.

Y luego tenemos la fase 4 que es la fase REM,

La fase de pensamiento.

Aquí tienes una actividad cerebral muy alta,

Resolución de problemas y tienes sueños.

Y aquí estás paralizado para que no puedas actuar sobre tus sueños.

Tu cerebro regula esto de forma natural,

Especialmente con una buena higiene del sueño.

El REM significa movimiento ocular rápido y es donde pasa lo divertido,

Soñar.

Puedes ver incluso los ojos moverse detrás de los párpados en esta fase.

Aquí el cerebro va muy rápido.

Amígdala e hipocampo están muy activos.

Por eso los sueños se sienten vívidos y emocionales.

La corteza frontal se ralentiza,

Así que no cuestiones lo que ocurre.

Por supuesto esto lo puedes entrenar y entonces sí que lo empezarías a hacer.

Por eso la práctica de sueños lúcidos encaja aquí.

Hacer un chequeo de realidad en el sueño puede volverte lúcida,

Incluso sobre todo al principio de despertarte.

Como beneficios de la fase REM tienes la emoción regulada.

Tienes un desarrollo cerebral que además en niños pequeños suele ser más largo.

Creatividad y resolución de problemas.

Y la mejora de salud mental gracias a un descanso y a una organización óptima del cerebro.

En el sueño profundo el cerebro entra en ondas delta bajas y esto trae una relajación muy profunda.

Es la fase clave para sanación física,

Reparación de tejidos,

Creación de tejido nuevo,

Fortalecimiento del sistema inmune y apoyo hormonal.

Aquí te cuesta más despertarte.

Si te despiertan puedes sentir la clásica inercia del sueño,

Aturdida,

Desequilibrada y sentirte como si te hubieran atropellado.

Los beneficios del sueño profundo traen la consolidación de memoria,

La reparación física y celular,

El crecimiento y desarrollo y la regulación hormonal más el sistema inmune.

Como comparación te puedo decir que el sueño profundo trae una recuperación física y suele dominar en la primera mitad de la noche,

Mientras que la REM es una recuperación más mental,

Dominando la segunda mitad.

En el sueño profundo te relajas y puedes moverte y cambiar de posición,

Pero en la fase REM hay atonia que se llama parálisis,

Que así de esta forma no puedes actuar tus sueños.

El despertar desde un sueño profundo es muy difícil.

Cuesta mucho despertarse,

Activa la inercia del sueño y te deja muy adormilada,

Pero en cambio en la fase REM es mucho más fácil despertarse y sueles estar menos groggy.

Y para mejorar ambos,

Si estás sana a nivel general,

El cerebro siempre equilibra esos ciclos.

Tú solo tienes que dejarte llevar y asegurarte de parar de sabotear este mecanismo.

Así que como clave te puedo dar que tengas una habitación oscura y fresca,

Y que la temperatura sea cómoda.

Evita por favor todo lo que puedas llevar el móvil en la cama,

Prohibido,

Malísimo.

Las actividades relajantes antes de dormir también vienen muy bien,

Y poder desconectar de los retos actuales.

Ya mañana los atiendes,

Ahora toca descansar.

Y como motivación te invito a que registres y apuntes tus sueños,

Porque te ayudarán a conocer tus fases y además te ayudará a explorar tus sueños lúcidos,

Y esto te va a impulsar a proteger tu descanso en vez de regalárselo a pantallas vacías.

Así que en resumen,

El sueño profundo restaura el cuerpo,

La fase REM restaura la mente y trae sueños.

Y necesitas ambos,

Porque cada noche tu cerebro ejecuta ciclos diseñados para sanarte.

Tus hábitos deciden si el sistema funciona limpio o no.

Así que si esto te ha ayudado te invito a que me sigas y me dejes un comentario de una línea o reseña y compartas cuál es tu mayor bloqueo,

El móvil en la cama,

El estrés o quizás horarios irregulares.

Y también comparte y elige una mejora para hoy.

Apartar el móvil,

Oscurecer la habitación.

Deja que tu cerebro haga lo que ya sabe hacer.

Y si crees que esto le puede ayudar a alguien,

Por favor compártelo.

Has escuchado tu dosis de luz diaria con Fernando Alberto.