Se concentrer sur le positif

Pour commencer,

Installez-vous dans un endroit où vous savez que vous n'allez pas être dérangé,

Loin des distractions,

Loin des demandes du monde extérieur.

Installez-vous confortablement,

À votre aise.

Prenez le temps de faire tous les ajustements nécessaires pour votre confort absolu.

Vérifiez s'il y a encore des ajustements à faire dans votre position,

Votre confort.

Et prenez le temps de vraiment installer le corps dans une position très à l'aise.

Commencez par prendre quelques bonnes respirations,

À remplir les poumons complètement,

Complètement.

Bloquez la respiration et puis,

Très lentement,

Laissez l'air ressortir par la bouche ou le nez.

Laissez l'air s'échapper jusqu'à ce qu'il n'y en ait plus du tout.

Faites une pause de quelques instants avant d'inspirer très lentement et profondément à nouveau pour remplir à nouveau les poumons à fond,

À fond.

Vous pouvez continuer ce cycle pendant quatre respirations supplémentaires.

A chaque expiration,

Autorisez le corps à se détendre encore un peu plus à se poser,

À s'ancrer tout en respirant.

Imaginez une lumière énergétique qui descend sur votre corps depuis votre chakra couronne au sommet de la tête.

Cette source d'énergie,

Laissez-la descendre.

C'est l'énergie de l'univers qui descend sur vous.

Cette énergie universelle commune à chaque être vivant avec chaque respiration,

Cette énergie lumineuse descend dans tout le corps.

Imaginez qu'elle est en train d'inonder chaque cellule de votre corps et que tout le corps se met à briller,

À rayonner de cette lumière,

Cette lumière énergétique.

Aimez une énergie complètement positive,

Beaucoup plus puissante que l'énergie négative et à chaque inspiration,

Vous inspirez encore un peu plus de cette énergie lumineuse pour purger toute la négativité de votre système.

Et consciemment,

Ralentissez encore un peu plus vos respirations,

Allongez-les encore un peu plus et imaginez que toute l'énergie négative se dissipe au contact de cette énergie positive.

À présent,

Observons un peu l'état d'esprit dans lequel vous êtes.

Observez si votre état d'esprit est plutôt positif et à combien vous vous situez sur une échelle de 1 à 10.

Et on va essayer de faire bouger cette estimation quelques degrés de plus sur votre échelle de positivité.

Si vous vous sentez un peu aplati pour l'instant,

Si vous vous sentez un peu triste,

Un peu déprimé et vous vous sentez dans un esprit négatif,

On va remonter un peu vers l'indifférence,

Vers un sentiment neutre,

Vers le calme.

Si vous vous sentez vraiment vraiment très très très déprimé,

Alors on va faire remonter un peu le critère sur l'échelle vers une émotion moins négative.

Si vous vous sentez moyennement content,

Satisfait,

N'avez aucune plainte,

Alors on va remonter un peu vers un sentiment de joie.

Ce n'est pas très difficile de manipuler notre humeur à petite dose.

Nous avons des dizaines de milliers de pensées par jour,

Ce serait complètement impossible d'essayer de les contrôler toutes.

Par contre ce que nous pouvons faire c'est de contrôler un peu notre humeur et les pensées finiront par suivre.

A présent on va faire un petit exercice qui marche souvent pour faire augmenter le niveau de positivité.

On va commencer par cette invitation que je vous tends de commencer à compter toutes les choses positives dans votre vie.

On va commencer par votre santé,

Tous les aspects positifs de votre santé,

Tout ce que vous êtes capable de faire,

Tout ce que votre corps vous offre comme plaisir et bien-être.

Si vous avez des enfants,

Vous pouvez les ajouter,

Même si la relation est difficile.

Faites passer en revue tous les côtés positifs,

Les côtés agréables,

Même s'ils sont lointains dans le passé de vos enfants.

Vous pouvez remercier l'univers,

Pour le lieu où vous habitez,

Votre lit,

Vos vêtements,

La technologie qui vous permet d'écouter cette méditation guidée.

Vous pouvez remercier l'univers pour la nourriture que vous consommez,

Les bons repas que vous avez déjà mangés dans votre vie,

Les lieux que vous avez visités,

Que vous connaissez,

Que vous aimez,

Les livres qui vous ont fait du bien,

La musique que vous pouvez écouter quand vous voulez,

Toutes les inventions qui rendent notre vie plus facile,

Les arbres,

L'herbe,

Les plantes,

Les feuillages tout autour de vous,

Les amis que vous avez,

Tout ce que vous ont apporté vos parents,

Vos frères et sœurs,

Les collègues que vous avez connus,

Que vous connaissez,

Les soignants qui vous ont aidé dans votre vie,

Vos mentors,

Vos guides,

Les gens que vous aimez,

Qui vous aiment,

Les animaux,

Toutes les personnes que vous avez rencontré,

Que vous devez encore rencontrer dans votre vie,

Votre corps et tout ce qu'il est capable de faire.

Il y a tellement de choses pour lesquelles on peut dire merci.

À présent,

On va retourner à la respiration.

Prenez quelques respirations bien profondes dans le ventre.

Observez combien la respiration calme tout le corps.

Je vais vous inviter à garder ces émotions positives et à les emmener avec vous dans votre journée.

À chaque fois que vous ressentez une émotion négative qui arrive dans l'esprit,

Dans la tête,

Vous allez repenser à toutes ces choses positives pour lesquelles vous vous sentez reconnaissant dans votre vie.

Ce que vous pouvez faire aussi,

C'est créer un lieu de sécurité dans votre esprit,

Un lieu imaginaire dans lequel tout va bien,

Dans lequel vous vous sentez en sécurité,

Un lieu qui est beau et plein de calme.

Ça peut être une belle plage de sable fin,

Ça peut aussi être simplement une belle forêt,

Un petit banc sur lequel vous asseoir,

Ou quoi que ce soit d'autre,

À votre rythme.

Vous pouvez vous imaginer marchant le long de cette plage ou assis sur ce banc dans la forêt.

Et si à un moment vous vous sentez tendu,

En proie à la négativité,

Aux difficultés,

N'hésitez pas à vous reconnecter.

A cet endroit de sécurité,

À la respiration,

Et à toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

C'est difficile de contrôler les pensées,

Mais on peut changer son humeur.

Si à un moment de la journée vous vous sentez un peu déprimé,

Un peu triste,

Observez cette émotion sans jugement,

Saluez-la simplement.

Vous pouvez lui dire un petit mot,

Je te vois,

Je t'entends,

Je t'accepte.

Tiens,

Je me sens un peu triste aujourd'hui.

J'observe sans jugement.

Et puis,

Vous pouvez simplement détourner votre esprit vers un endroit de sécurité.

Vous pouvez aussi vous rappeler de tout ce pourquoi vous pouvez être reconnaissant.

Sachez que vous pouvez revenir à cette méditation autant de fois qu'il est nécessaire pour vous.

Prenez le temps,

Pour vous,

De la faire et de la refaire autant que nécessaire au fil de la journée.

Prenez ce temps pour vous.