Episode 58 : Apaiser le Stress avec ce Yoga Nidra Guidé

Allongez-vous confortablement sur le dos et prenez conscience des points d'appui,

De la température de l'air contre la peau,

La température du corps et le poids de votre corps.

Remarquez comment plus vous concentrez votre attention sur chaque sensation,

Plus le sentiment de détente et de confort grandit naturellement.

Et plus vous vous détendez,

Plus vous pouvez ressentir votre corps s'alourdir sous les effets de la pesanteur.

C'est peut-être là que vous remarquez les sons de votre propre corps,

Les sons de votre respiration,

Le son de l'air qui rentre et qui sort par les narines,

Le rythme lent et stable de la respiration,

La sensation de légèreté de l'air ressentie à chaque inspiration et la détente qui s'installe aussi lentement ou rapidement que vous en avez besoin.

Et à chaque expiration,

Vous pouvez ressentir le corps s'alourdir un peu plus,

Se détendre tranquillement.

Et au fur et à mesure que vous vous détendez,

Vous remarquez peut-être que le ventre se détend lui aussi et qu'il se gonfle,

Et se dégonfle comme un ballon de baudruche.

Et plus vous allongez votre respiration,

Plus vous allez tranquillement à l'intérieur de vous-même.

Et pendant que vous allongez l'inspiration et l'expiration de cette manière,

Demandez-vous ce dont vous avez besoin en ce moment.

Peut-être que vous le savez déjà,

C'est du calme,

De la sérénité,

De l'énergie ou bien de la clarté.

Dans tous les cas,

Vous savez exactement ce qui vous fait du bien.

Prenez votre temps,

Observez,

Ressentez,

Écoutez.

Et cela viendra facilement et naturellement.

Prenez votre temps,

Observez,

Ressentez,

Écoutez.

Et cela viendra facilement et naturellement à vous,

Parce que c'est tout autour de vous,

Dans l'air que vous respirez.

Et si vous continuez à rester concentré sur votre respiration,

Tôt ou tard vous laisserez simplement entrer ce dont vous avez besoin à chaque inspiration.

Parce qu'en laissant entrer cela à chaque inspiration,

Vous pouvez observer comment votre respiration vous aide à obtenir ce dont vous avez besoin automatiquement et sans effort.

Remarquez comment,

En inspirant,

Vous pouvez reconnaître que ce qui vous fait du bien est naturellement ressenti dans votre esprit et prend automatiquement la forme d'une image,

D'un mot ou d'un son.

Peu importe ce que votre mental préfère,

Car il sait ce qui est bon pour vous.

Laissez simplement ce mot,

Cette image,

Ce son venir à vous.

Puis observez comment votre respiration y est reliée.

En fait,

Vous savez probablement déjà que la plupart des personnes qui ressentent leur respiration de cette manière en tirent des bienfaits.

Et en respirant naturellement et sans effort,

Vous intégrez ce dont votre esprit et votre corps ont besoin.

Maintenant,

Si vous concentrez votre attention sur la narine droite,

Vous pouvez remarquer que les sensations sont différentes de la narine gauche.

Peut-être que l'air circule plus facilement dans la droite que dans la gauche,

Ou l'inverse.

Peut-être que vous pouvez mieux entendre le son de l'air entrant et sortant de la narine droite plutôt que entrant et sortant de la narine gauche.

Quoi qu'il en soit,

Il est intéressant de remarquer ce qui se passe lorsque vous ressentez votre respiration de cette manière.

C'est en restant concentré sur la narine droite que vous pouvez imaginer l'air rentré par la narine à l'inspiration et se répandre dans tout le côté droit du corps,

Le long de la jambe droite jusqu'au talon droit et nourrir le corps de ce dont vous avez le plus besoin.

Puis,

À l'expiration,

D'imaginer le souffle remonter tout le long du côté droit du corps,

Le long de la jambe droite et le long du côté droit jusqu'à la narine droite pour imprégner ce dont vous avez le plus besoin dans votre corps.

A l'inspiration,

Le souffle descend et à l'expiration,

Le souffle remonte.

Prenez le temps d'observer,

De ressentir et d'écouter ce qui se passe quand votre souffle répand et imprègne ce dont vous avez besoin.

Puis,

Amenez votre attention vers la narine gauche et observez l'air rentrer et sortir par la narine gauche.

Peut-être que vous remarquez une différence entre le côté droit et le côté gauche du corps.

Puis,

Tout en gardant votre attention sur la narine gauche,

Observez l'air rentrer et sortir par la narine.

Ressentez,

Écoutez l'air rentrer et sortir par la narine.

Puis,

Imaginez,

À l'inspiration,

L'air rentrer par la narine et descendre le long du côté gauche du corps,

Le long de la jambe gauche jusqu'au talon gauche.

A chaque inspiration,

Le souffle vient vous nourrir de ce dont vous avez besoin.

Et à chaque expiration,

Le souffle remonte le long de la jambe,

Du côté gauche du corps jusqu'à la narine,

Vient imprégner dans le corps ce dont vous avez besoin.

A chaque inspiration,

Le souffle descend et à chaque expiration,

Le souffle remonte.

Prenez le temps de ressentir cela.

Puis,

Amenez votre attention vers vos deux narines en même temps et observez l'air rentrer et sortir par les deux narines.

Puis,

À la prochaine inspiration,

Imaginez le souffle descendre des deux côtés du corps en même temps,

Le long des deux jambes jusqu'aux deux talons,

Et venir nourrir votre corps de ce dont vous avez le plus besoin.

Et à l'expiration,

Le souffle remonte pour imprégner cette chose dans le corps.

Puis,

Amenez tout doucement votre attention vers l'espace qui est autour de vous,

Vers la sensation de l'air sur la peau,

Dans un sens de la température de l'air.

Puis,

Déplacez votre attention vers vos oreilles pour venir accueillir les sons environnants,

Qu'ils soient lointains ou qu'ils soient proches.

Remarquez les silences.

Puis,

Lorsque vous serez prêts,

Vous pourrez ouvrir les yeux pour marquer la fin de cette pratique.