Intense Relaxation Musculaire Pour Vous Préparer à Dormir

Je vais vous proposer d'apprendre une technique de relaxation.

C'est une technique de relaxation qui vise à relaxer les tensions résiduelles dans les muscles.

Je pense que dès la première fois que vous allez expérimenter cette technique,

Vous allez sentir la différence au niveau de la relaxation qui s'installe en vous une fois que cette technique a été utilisée.

Mais c'est une technique,

Quand vous la pratiquez d'une manière un peu régulière,

Qui produit des effets extraordinaires.

Moi,

Je vous encourage vivement à la pratiquer,

Par exemple,

Tous les jours,

Si vous avez l'occasion soit de vous allonger un quart d'heure en début d'après-midi,

Soit de rester assis au bureau à la fin de votre pause de midi et puis de pratiquer cette technique de relaxation.

Vous verrez les changements sur votre état général de relaxation et vous apprendrez aussi à sentir les tensions résiduelles dans les muscles,

Des tensions qui sont des fois plus subtiles que celles qu'on sent quand on sait qu'on est trispé comme ça,

Et puis à contrôler cet état de tension résiduelle.

Avant de commencer,

Quelques mots d'explication.

Je vais vous inviter à fixer votre attention sur une partie de votre corps et à sentir cette partie de votre corps.

Ce que vous sentez quand vous sentez votre corps,

En fait,

C'est les signaux que vos muscles envoient.

La plupart de notre perception du corps provient de notre cerveau qui reçoit les signaux envoyés par les muscles et ces signaux sont les signaux envoyés par les microtensions de nos muscles.

Donc,

Je vais vous demander de vous concentrer sur une partie de votre corps,

De ressentir cette partie de votre corps et puis à un moment donné,

D'inspirer.

Vous allez inspirer,

Mais pas une inspiration où vous vous gonflez complètement,

Une inspiration normale comme ça,

Et puis ensuite,

Vous retenez et en retenant,

Vous continuez à sentir cette partie de votre corps comme si vous la teniez avec la rétention du souffle et vous la retenez,

Vous la retenez,

Vous la retenez jusqu'à ce que je vous dise d'arrêter.

Et quand vous lâchez,

Vous laissez le souffle s'échapper comme ça,

Comme si vous souffliez une bougie,

Mais vous ne faites aucun effort musculaire,

C'est-à-dire que vous laissez le souffle s'échapper comme un ballon qui se vide tout seul.

Il n'y a pas besoin de faire un effort pour pousser le souffle à l'extérieur.

Vous laissez le souffle s'échapper avec ce petit trou de la bouche comme ça,

Comme pour souffler une bougie et puis ensuite,

Pendant un moment,

Je vous donnerai les instructions de rester simplement avec la respiration telle qu'elle se présente.

Nous allons commencer.

Fermez les yeux,

Vous êtes assise ou assis avec les pieds bien à place sur le sol et les bras posés sur les accoudoirs du siège sur lequel vous êtes ou sur les cuisses.

Dirigez votre attention vers tout le corps,

Ressentez tout votre corps depuis le sommet du crâne jusqu'à la plante des pieds.

Prenez une bonne inspiration et retenez et sentez tout votre corps comme s'il était tendu,

Comme s'il était tenu par cette rétention du souffle.

Retenez,

Retenez,

Retenez encore et maintenant relâchez,

Laissez l'air s'échapper doucement,

Laissez aller toute tension,

Laissez lentement l'air s'échapper comme si vous lâchiez les fils d'une marionnette.

Tout le corps se relâche,

Vous revenez à votre respiration normale,

Vous n'essayez rien de contrôler,

Vous laissez votre respiration se faire tout doucement.

Vous ne faites rien,

Encore moins,

Plus rien du tout.

Le repos dans tout le corps,

La relaxation,

Le relâchement.

Dirigez maintenant votre attention vers toute la partie des épaules,

Les épaules,

Le haut du dos,

La nuque et prenez une bonne inspiration et tenez,

Retenez comme si vous teniez les épaules,

Le haut du dos,

La nuque.

Retenez,

Retenez,

Retenez encore,

Retenez encore et relâchez.

Laissez échapper,

Laissez lâcher,

Lâchez toutes les tensions dans les épaules,

Dans la nuque,

Dans le haut du dos,

Lâchez complètement.

Revenez à votre respiration normale,

Laissez la respiration se faire toute seule.

Aucune tension,

Repos complet dans tout le haut du dos,

La nuque,

Les épaules.

Restez comme ça,

Sentez le relâchement,

La relaxation qui s'installe dans toute cette partie du corps.

Et maintenant ressentez vos bras,

Ressentez vos bras,

Sentez la présence de vos bras et inspirez,

Retenez votre souffle et sentez cette tension qui reste dans vos bras comme si vous la teniez avec votre souffle retenu.

Retenez,

Retenez,

Retenez et laissez aller toute tension dans les bras,

Relâchez toute tension.

Les fils de la marionnette se lâchent,

C'est comme un petit fond,

Vos bras sont complètement relâchés.

Revenez à votre respiration,

Laissez votre respiration se faire toute seule et dirigez vraiment votre attention sur cette relaxation complète dans les bras.

Lâchez toute tension dans les bras,

Restez,

Restez dans ce repos.

Et puis maintenant prenez conscience de la présence de votre poitrine,

De votre abdomen et de toutes les tensions dans la poitrine et l'abdomen alors que vous inspirez,

Que vous retenez,

Vous retenez,

Vous tenez la poitrine,

Vous tenez l'abdomen,

Vous sentez tous ces muscles qui sont mobilisés pour retenir le souffle.

Retenez encore,

Retenez encore et lâchez,

Laissez toutes ces tensions musculaires se relâcher.

Laissez la poitrine,

L'abdomen,

Les organes internes,

Le bas du dos se relâcher,

Se relaxer complètement.

Revenez à votre respiration normale,

Aucun effort,

Ne faites rien,

Ne faites rien,

Faites encore moins.

Laissez-vous aller dans cette relaxation,

Laissez-vous aller sans aucun effort pour respirer.

Maintenant dirigez votre attention vers les deux jambes et les hanches et alors que vous inspirez,

Sentez que vous tenez,

Comme si vous teniez vos deux jambes dans cet effort de retenir votre souffle,

Retenez votre souffle,

Retenez-le encore,

Retenez,

Retenez et laissez aller vos deux jambes comme une poupée de chiffon,

Les fils de la marionnette sont coupés,

Tout se relâche,

La relaxation s'installe dans les deux jambes,

Dans les hanches.

Revenez à votre respiration normale,

Sans aucun effort pour respirer,

Laissez votre respiration se faire toute seule,

Ne faites rien,

Ne faites rien du tout,

Faites encore moins,

Repos,

Relâchement,

Relaxation profonde.

Maintenant dirigez votre attention vers tous les muscles du visage,

Les muscles autour des yeux,

Les muscles de la mâchoire et inspirez et tenez avec le souffle,

Tenez tous ces muscles autour des yeux,

Les muscles de la mâchoire,

Tenez,

Tenez encore,

Tenez encore,

Tenez et maintenant relâchez,

Laissez aller tous ces muscles dans la relaxation,

Dans le relâchement,

Revenez à votre respiration normale,

Laissez toute tension dans le visage,

Autour des yeux,

Autour de la mâchoire,

Se détendre,

Se relâcher,

Ne faites rien,

Ne faites rien,

Faites encore moins,

Laissez votre respiration se faire toute seule,

Restez un moment dans cet état de relâchement complet,

Sentez le relâchement dans tout votre corps,

Dans chacun de vos membres,

Dans tout le buste,

Dans la nuque,

Dans la face,

Le visage,

Autour des yeux,

Les muscles de la mâchoire,

Aucun effort,

Aucune tension.

Dans un instant,

Vous allez très doucement ouvrir les yeux,

Mais vous allez ouvrir les yeux sans essayer de regarder quelque chose,

Juste laissez un petit peu la lumière passer à travers vos sourcils,

Faites-le maintenant,

Laissez juste la lumière entrer à travers vos sourcils,

Dans les yeux,

Vraiment à demi fermé,

Et sentez cet état de relaxation,

Sentez cet état de relâchement dans tout votre corps alors que vous ouvrez lentement,

Lentement les yeux,

Et puis vous regardez tout en restant complètement consciente,

Conscient de cet état de relaxation que vous avez créé dans tout votre corps pendant cette pratique,

Regardez les yeux ouverts,

Mais sentez cet état de relaxation,

Et dans un moment avec les yeux ouverts,

Je vais vous demander à nouveau de prendre conscience de tout votre corps,

Depuis le sommet de la tête jusqu'à la plante des pieds,

Prenez conscience de tout votre corps avec les yeux ouverts,

Inspirez,

Tenez tout votre corps avec la rétention du souffle,

Retenez,

Retenez,

Retenez encore avec les yeux ouverts,

Et maintenant,

Relâchez complètement,

Laissez la relaxation s'installer de plus en plus profondément,

Aucun effort,

Aucun effort,

Comme une poupée de chiffon,

Toute tension se relâche,

Vous revenez à une respiration naturelle,

Aucun effort pour respirer,

Vous ne faites rien,

Vous ne faites rien du tout,

Vous faites encore moins,

Et avec les yeux ouverts,

Toute votre attention est tournée vers l'intérieur du corps et vous sentez cet état de relâchement profond,

De relaxation profonde de tous vos muscles.

Cette pratique de relaxation,

C'est une pratique que je vous invite donc à faire régulièrement,

Et à revenir aussi à cette pratique dans des moments de la journée,

Ou même au milieu de vos activités,

Vous sentez la tension venir pour une raison ou une autre,

Et vous pouvez,

Sans que les gens autour de vous le remarquent,

Avec les yeux ouverts,

Simplement faire ce travail de respiration,

Même d'une manière plus subtile,

Plus délicate,

Sans que ce soit aussi visible que nous l'avons fait maintenant,

Utiliser l'inspiration,

Un petit peu la rétention du souffle,

Pour prendre conscience des tensions là où elles sont,

Et puis utiliser l'expiration pour laisser ces tensions se relâcher.

Pratiquez cela régulièrement,

Vous enverrez les fruits.