Yoga Nidra 10326 || Adem || Bodyscan || Visualisatie

Welkom bij de yoga nidra meditatie,

Een sessie voor complete rust,

Ontspanning,

Herstel,

Helemaal even een moment voor jezelf te hebben en te kunnen vertragen.

Je ligt comfortabel op je rug met je armen wat bij je lichaam vandaan en je handpalmen omhoog,

Je benen iets uit elkaar,

Je tenen vallen losjes naar buiten,

Je hoofd ligt recht en je ogen sluiten zachtjes.

Voel even heel bewust hoe je lichaam wordt gedragen door de ondergrond.

Voel je lichaam op de grond en de grond onder je lichaam gedragen.

Er is niets dat je hoeft te doen,

Nergens waar je heen moet.

Dit moment is helemaal voor jou.

Sta jezelf toe om volledig te ontspannen,

Nodig die rust,

Laat je ogen rusten in de kassen.

Laat ze wat zakken,

Wat zudderen,

Ontspan je voorhoofd.

Laat de tong maar zwaar rusten in de mond.

Je hele lichaam mag zwaar worden.

Voel het gewicht van je lichaam dat wordt gedragen door de aarde.

Laat elke controle los.

Tijdens de yoga nidra blijf je wakker maar ontspannen,

In volledige stilte maar niet geforceerd.

En je zweeft ergens tussen waken en slapen.

Volg mijn stemmer,

Dat is het enige wat je hoeft te doen.

Dan gaan we nu naar een sankalpa,

Innerlijke intentie.

Je brengt een makkelijke,

Positieve intentie naar voren.

Een korte zin die voor jou betekenisvol is,

Een waarheid die je wilt laten groeien in je leven.

Bijvoorbeeld,

Ik ben rustig en in balans.

Of ik vertrouw op het leven.

Of ik ben veilig en ontspannen.

Kies maar je eigen zin en herhaal deze zachtjes voor jezelf,

Drie keer.

Voel de betekenis.

En laat de woorden dan diep in jouw bewustzijn zinken.

Daarna laat je het los en dan mag je je hele gezicht verzachten,

Ontspannen,

Verslappen.

Je kaken vallen wat naar beneden maar je lippen zacht op elkaar.

En terwijl je niets beweegt,

Maak je een innerlijke glimlach.

Dus de innerlijke mondhoeken krullen omhoog naar de toppen van je oren.

Dit creëert stilte.

Dan zak je met je aandacht naar je hartstreek en stel je dan maar voor dat zich een prachtige bloem opent op je borstbeen.

En denk aan iemand waar je van houdt.

En dan zak je met je aandacht naar je buikwolte.

Adem diep in door je neus,

Vul je buik,

Langzaam uit je buik,

Uit je neus.

En de gehele yoga nidra probeer je door je neus te ademen,

In en uit,

Zodat je echt tot die diepe ontspanning kunt komen.

Misschien kun je je uitademing wel twee keer zo langzaam maken als je inademing,

Of ongeveer,

Zonder te forceren.

Adem je in door je neus,

Je buik omhoog,

En langzaam,

Misschien wel twee keer zo langzaam,

Helemaal uit,

Door je neus.

En adem uit,

Je buik omlaag.

Met elke uitademing voel je hoe je meer en meer kunt loslaten.

Je alle spanningen van de dag uitademt en loslaat.

De stress,

De onrust,

Controle of weerstand.

Adem alles maar uit wat je niet meer bij je hoeft te dragen,

Wat je nu wel los kunt laten.

Als je inademt gaat je buik omhoog door rust en ruimte.

Uitademen,

Ontspannen,

Relax,

Loslaten.

In dit fijne ontspannen moment gaan we het bewustzijn door het lichaam bewegen,

Reis door je lichaam.

Je beweegt niets,

Je brengt alleen maar je aandacht naar elk deel.

Je aandacht nu naar je rechterhand,

Je rechterduim.

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink,

Handbalm,

Handrug,

Pols,

Onderarm,

Bovenarm,

Schouder,

Oksel,

Rechterzijkant van je borst,

Buik,

Heup,

Bekken,

Rechterbovenbeen,

Knie,

Onderbeen,

Enkel,

Je rechtervoet,

Deel,

Vreef,

Voedsel,

De bal van je voets,

Grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Je kleine teen,

De hele rechterzijkant van je lichaam is warm,

Low,

Zwaar,

Heet,

Linkerduim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Je pink,

Hand,

Handrug,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder,

Oksel,

De linkerzijkant van je borst,

Buik,

Heup,

Bekken,

Bovenbeen,

Knie,

Onderbeen,

Enkel,

Je linkervoet,

De hiel,

Vreef,

Voedsel,

De bal van je voets,

Grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Je kleine teen,

De hele linkerzijkant van je lichaam.

Helemaal ontspannen,

Warm,

Slap,

Zwaar.

Voel je hele rechterbeen.

Voel je hele linkerbeen.

Voel nu beide benen samen.

Voel je rechterarm en je linkerarm,

Beide armen samen.

Voel je rug en je schouderbladen,

Je onderrug,

Middenrug,

Bovenrug,

De hele wervelkolom.

Voel je buik,

De borst,

Keel,

Achterkant van je hoofd,

De kruin,

Het voorhoofd,

De wenkbrauwen,

De ruimte tussen de wenkbrauwen,

De ogen,

Je wangen,

Je hele gezicht,

Je keel,

Langs je borst,

Omlaag,

Middenrug,

Buik,

Liezen,

Deien,

Vreef en je tenen,

Voetzolen,

Hielen,

Enkels,

Kuiten,

Omhoog,

Langs de knieholtes,

Hamstrings,

Pilspieren,

Heupen,

Onderrug,

Middenrug,

Bovenrug,

Je hele rug,

Nek en je hoofd.

Voel je hele lichaam tegelijk,

Prachtig,

Mooi,

Samenwerkend geheel,

Van kruin tot tenen,

Van je tenen tot je kruin.

Eén geheel.

Rustig,

Zwaar,

Ontspannen.

Relax.

De adem stroomt vanzelf.

Je hoeft niets te veranderen.

Voel de buik zachtjes omhoog beweegd en weer terugzakt,

Zoals de golf op zee.

Rustig.

Natuurlijk.

Elke adem brengt ontspanning.

En elke uitademing laat spanning los.

Voel het zachte ritme van de adem.

De adem stroomt.

Als een rustige golfbeweging laat je lichaam steeds dieper en dieper ontspannen.

Breng maar het gevoel van zwaarte in je lichaam,

Alsof je lichaam heel zwaar wordt.

Diep ontspannen en laat dat gevoel zich verspreiden.

Breng nu het gevoel van lichtheid,

Alsof je lichaam bijna gewichtloos is.

Licht.

Vrij.

Nu het gevoel van koelte,

Fris.

Rustig.

Nu voel je warmte.

Nagename warmte die zich door het lichaam verspreidt.

Comfortabel.

Zacht.

Warm.

Laat dan alle sensaties weer oplossen naar een diepe binnenhuid.

Stel je dan voor dat je op een rustige plek bent in de natuur.

Het kan een plek zijn die je kent of een plek die vanzelf verschijnt in je gedachten.

Misschien een bos,

Misschien een strand of een open veld.

Neem de tijd om de plek te voelen.

Zie de kleuren.

Voel de temperatuur van de lucht.

Luister naar de geluiden op deze plek.

Misschien hoor je wind door de bladeren of de bomen.

Of zachtjes kabbelend water of de oceaan.

Je bent volledig veilig.

De natuur draagt je.

Stel je voor dat je langzaam over een pad loopt.

Elke stap brengt rust.

De aarde onder je voeten voelt stevig.

Je loopt traag zonder haast.

Alles is kalm.

Misschien zie je wel licht van de zon dat door de bomen valt of de horizon boven de zee.

Je voelt diep bevreden.

Voor je verschijnt een rustige plek om te rusten.

Misschien een bankje of zacht gras en je gaat zitten of liggen.

Voel hoe deze plek je omarmt.

Alles is stil.

Je hoeft nergens heen,

Niets te bereiken,

Alleen aanwezig zijn,

Gewoon zijn.

Laat dit gevoel van rust door je hele lichaam verspreiden.

Van je hart naar je armen.

Van je hart naar je benen.

Naar je gezicht,

Naar je hoofd.

Rust.

Stilte.

Ruimte.

Nu opnieuw je intentie naar voren.

Zelfde zin als aan het begin en herhaal hem rustig in jezelf drie keer.

Voel de betekenis.

Plant het zaadje.

En als je zo ver bent,

Breng je langzaam je aandacht terug naar je lichaam.

Volledige stilte.

Blijf liggen.

Voel de adem.

Voel de plek waar je ligt.

Voel je lichaam op de grond en de grond onder je lichaam.

Word je bewust van de ruimte om je heen.

Geluiden in de kamer.

De stilte in en om je heen.

En vanuit die stilte beweeg je langzaam je vingers en je tenen.

Steeds iets meer je handen,

Voeten,

Armen,

Benen.

En als je zo ver bent,

Rek een strekje even uit en draai op je linkerzij.

Breng je arm daar even diep in en uit.

Wanneer je zo ver bent,

Duw jezelf langzaam naar je zittende positie.

Je ogen nog even gesloten en je handpalmen tegen elkaar voor je hart.

En buig naar voren.

Geef jezelf een diepe buiging.

Bedank jezelf voor je tijd,

Je aandacht.

En dan wens ik je een hele fijne rest van je dag.

Namaste.