Compassie geven en ontvangen

Compassie geven en ontvangen.

Je gaat zitten in een comfortabele houding en je sluit je ogen.

Als je het prettig vindt kun je een hand op je hart leggen of op een andere,

Troostrijke plek,

In een koesterend gebaar,

Om jezelf eraan te herinneren dat je niet alleen gewaar zijn,

Maar vooral ook liefdevol gewaar zijn,

Naar je ervaring en naar jezelf wil brengen.

Word je bewust van de zachte aanraking en de warmte,

Dan adem je een paar keer diep en ontspannen,

In en uit.

Merk op hoe je adem je lichaam voedt,

Tot in al je cellen,

Wanneer je inademt,

En hoe de adem je lichaam tot rust brengt,

Wanneer je uitademt.

De voedende inademing,

De verzorgende inademing en de kalmerende uitademing.

Je laat de adem haar natuurlijke ritme vinden en je voelt de sensaties,

De gewaarwordingen van het in- en het uitademen,

Die steeds van moment tot moment een beetje veranderen.

En dan nodig ik je uit om je aandacht vooral te focussen op de inademing,

Waarbij je de ruimte neemt om de gevoelens in je lichaam te voelen en te waarderen,

Terwijl je inademt,

Opmerkend hoe de adem je lichaam voedt,

Adem na adem,

En hoe dan je adem weer loslaat.

Je ademt in een natuurlijke ritme en je bent je vooral bewust van de inademing.

Bij de uitademing heb je even vrij,

Weer bewust van de inademingen die je lichaam verzorgen.

Je zou het misschien kunnen voelen als een innerlijke massage,

Een innerlijke streling.

En terwijl je inademt,

Adem je iets goeds in voor jezelf,

Iets wat jij nodig hebt.

Misschien een kwaliteit van warmte,

Vriendelijkheid,

Compassie of liefde.

Voelend hoe je die kwaliteit inademt,

Eventueel met een beeld erbij of een woord,

Voorstellend dat je datgene inademt wat jij nodig hebt.

En dan verplaats je nu de aandacht naar de uitademing.

Je voelt hoe je lichaam uitademt en je wordt je bewust van de gevoelens daarbij.

Voel het gemak van de uitademing,

De ontspanning van de uitademing.

En dan stel je je iemand voor,

Je roept het beeld op van iemand waar je van houdt,

Of die het moeilijk heeft en die compassie nodig heeft.

En probeer je die persoon levendig voor de geest te halen.

Begin dan je uitademing naar die persoon te sturen,

Terwijl je het gemak van de uitademing aan diegene aanbiedt.

En als je dat wil,

Kun je die persoon bewust warmte en vriendelijkheid sturen,

Iets goeds toesturen op iedere uitademing.

Warmte,

Liefde of iets dat diegene nodig heeft,

Wat je diegene toewenst,

Stel het je voor dat je dat op je uitademing naar die ander stuurt.

En nu volg je de hele ademhaling met aandacht en je voelt hoe je lichaam zowel inademt als uitademt.

Inademend voor jezelf en uitademend voor die ander.

In voor mij en uit voor jou.

In voor mij en uit voor jou.

En als je wil kun je je aandacht wat meer op jezelf richten of wat meer op de ander,

Net naar waar je nu behoefte aan hebt.

Net naar wat nu wijs is.

Je laat je adem in- en uitstromen,

Zoals de zachte beweging van de zee.

In- en uitstromend.

Je laat jezelf deel zijn van deze eindeloze,

Grenzeloze beweging.

Een deel van een oceaan van compassie.

En dan kun je de aandacht voor de adem loslaten.

De beelden loslaten.

Jezelf wat ruimte geven om te voelen wat je voelt.

Op te merken wat er in je omgaat.

En eenvoudig weg te zijn zoals je bent.