Rust in je Adem, Glimlach met je Hart en Laat Los

In deze meditatie zal ik jou begeleiden om rust te vinden in je ademhaling,

Om dit gevoel uit te breiden naar je hele lichaam en om vervolgens alles los te laten dat je niet meer nodig hebt.

Alle stress,

Alle angst,

Pijn en spanningen.

Ga zitten op een stoel of op een meditatiekussen met rechte rug.

Leg je handen op je bovenbenen of op je knieën en sluit je ogen.

Laat nu je ene hand op je buik rusten en je andere op je hart.

Wees je bewust van je adem,

Zonder er iets aan te veranderen.

Observeer hoe je inademt en terug uitademt.

Opnieuw en opnieuw.

Focus daarbij op één punt.

Dat kan de binnenkant van je neus zijn,

Waar de lucht naar binnen stroomt en weer naar buiten stroomt.

Of het kan de achterkant van je keel zijn,

Of je buik,

Die uitzet en weer inkrimpt.

Verleng dan geleidelijk je ademhaling.

Adem vijf tellen in,

Vijf tellen uit.

Als vijf tellen te lang voor jou zou zijn,

Dan kun je ook tot drie tellen of tot vier,

Bij het inademen en opnieuw bij het uitademen.

Zorg dat je niet in ademnood komt,

Maar dat je kunt ontspannen.

Observeer hoe de lucht door je neus gaat en je lichaam verlaat en hoe je daarbij alles loslaat dat je niet meer nodig hebt.

Voel hoe je ontspant bij deze kalme,

Trage ademhalingen.

Bij elke inademing breng je levensenergie naar binnen.

Bij elke uitademing laat je alles los dat jou niet meer dient.

Scan je lichaam nu op spanningen.

Waar is er verkramping te voelen?

Waar is er pijn?

Misschien voel je ook tentelingen,

Warmte of koude.

Of je ervaart een gevoel van onrust.

Blijf even bij wat je voelt,

Zonder erover te oordelen,

Zonder het willen veranderen.

Alles is oké zoals het is.

Vorm nu een subtiele glimlach rond je mond,

Zoals de Boeddha.

Een rustige,

Melde glimlach die eenvoudig geluk en rust uitdrukt.

Glimlach ook binnenin je mond.

Laat vervolgens je ogen glimlachen en voel hoe je hele gezicht zachter wordt en ontspant.

Voel je schouders van binnenin.

Verbeeld je dat er ijs in je schouders zit,

Dat smelt tot water en dat het water daarna gas wordt.

Laat alles los.

Laat nu ook je hart glimlachen.

De stralen van deze glimlach verspreiden zich als uitdijende kringen verder in je lichaam.

De glimlach van je hart straalt uit in alle richtingen.

Je hele borst wordt ontspannen.

Daarna ook je buik,

Je benen en voeten,

Je schouders en nek,

Je armen,

Handen en je hoofd.

Bij de volgende inademing voel je hoe de lucht naar je buik stroomt die steeds zachter wordt.

Er is deze adem en deze en ook deze.

Bij elke ademhaling wordt je buik zachter en meer ontspannen.

Voel nu de ontspanning in je bekken,

In je benen,

In je voeten.

Je hele lichaam is een veld van sensaties.

Het is veilig en ontspannen.

Voel hoe je de helende energie van het universum inademt.

Laat deze energie jouw hele lichaam vullen.

En bij het uitademen laat je de negatieve energie uit je lichaam los in het universum.

Voel de ruimte rondom jou.

De open ruimte die jouw lichaam omgeeft en die zich oneindig ver uitstrekt.

Zie jezelf in deze oneindige ruimte.

In dit universum dat helemaal perfect is zoals het is.

Zie hoe jij deel uitmaakt van dit perfecte universum.

En hoe je daardoor zelf ook perfect bent,

Net zoals je bent.

Als er nog ergens pijn,

Spanningen of angst aanwezig zijn in je hart,

Stuur dan een boodschap naar je hart met de kracht van het universum.

Zeg tegen je hart.

Ik ben hier.

Het is oké.

Je kunt ontspannen.

Laat maar gaan.

Zie hoe je zachtjes opgaat in het grote geheel.

Hoe je er een deel van bent en mee gaat vibreren op het constante ritme van al wat leeft.

Als je geest afgedweld is naar gedachten,

Keer dan zachtjes terug naar het hier en nu.

Observeer opnieuw je adem.

Of luister naar de geluiden rondom jou.

Ontspan je buik,

Je hart,

Je hele lichaam.

Rust dan terug in je adem.

In het in- en uitstromen van de lucht,

In en uit je lichaam.

Wanneer je lucht naar binnen brengt,

Ontvang je zachtmakende energie.

En wanneer je de lucht terug naar buiten brengt,

Laat je los in het volste vertrouwen.

Je bent helemaal thuis in deze adem,

In dit moment,

In dit leven.

Rust in je adem die heen en weer gaat,

Zoals de golven van de zee.

Voortdurend in beweging,

Zoals ook ons leven dat is.

Dat altijd weer anders is,

Elk moment.

Misschien voel je hoe goed je wel los kunt laten.

Voel je thuis in deze adem en open dan je ogen.

Blijf nog heel even zitten.

Ervaar bewust hoe je lichaam voelt,

Hoe veel rust er aanwezig is in elk deel van je lichaam.

Neem jezelf voor zo dicht mogelijk bij dit gevoel te blijven.

Ik wens jou nog een heel mooie dag of een herstellende nacht toe.