Rilassamento per il corpo

Questo esercizio è perfetto per rilassarsi mentre sei a letto.

Inizia chiudendo gli occhi.

Ispira ed espira.

Fai un respiro più lungo e lascia lentamente l'aria.

Poi torna al tuo respiro normale,

Così com'è in questo momento.

Ora,

Iniziando dai piedi,

Rilasseremo il nostro corpo.

Con ogni respiro porta l'attenzione sulla parte del corpo.

Ispira e lascia andare ogni volta.

Iniziamo portando l'attenzione sul piede destro.

Ispira e immagina di rilassare il piede destro.

Poi sali la caviglia destra e rilassala.

Sali su lungo il polpaccio e rilassalo.

Poi porta l'attenzione sul ginocchio e rilassa il ginocchio.

Ora porta l'attenzione sulla coscia destra e rilassala.

Sull'anca destra e rilassala.

Ora ci spostiamo sul piede sinistro,

Porta l'attenzione lì e rilassalo.

Poi sposta l'attenzione sulla caviglia sinistra e rilassala.

Sali fino al polpaccio sinistro e rilassalo.

Poi sposta l'attenzione sul ginocchio sinistro e rilassalo.

Sali e porta l'attenzione sulla coscia sinistra e rilassala.

Poi l'anca sinistra e rilassala.

Ora porta l'attenzione sull'addome e rilassalo.

Sul petto e rilassalo.

Poi porta l'attenzione sulla mano destra e rilassala.

Sul braccio destro e rilassalo.

Sulla spalla destra e rilassala.

Poi sposta l'attenzione sulla mano sinistra e rilassala.

Sul braccio sinistro e rilassalo.

Sulla spalla sinistra e rilassala.

Ora vai sul collo ed immagina di rilassarlo.

Poi vai sulla fronte e rilassala.

Gli occhi,

Poi sposta l'attenzione sul naso,

La bocca.

Il mento,

Lascialo andare.

Gli zigomi.

Ora tutta la testa che si rilassa.

Continua così e quando per te è il momento giusto apri gli occhi e ritorna qui.