Bevrijd Je Van Stress En Angst | Dutch

Hallo allemaal en welkom bij deze meditatie voor als je je gestrest of angstig voelt.

De bedoeling van deze meditatie is om je te helpen verlichting te vinden in tijden van stress of angst.

Stress en angst zijn nauw met elkaar verbonden.

Zo kan stress bijvoorbeeld angst veroorzaken en omgekeerd ervaren we als we ons angstig voelen vaak stress.

Beiden gaan gepaard met gevoelens van rusteloosheid en gespannenheid en komen vaak met pikkergedachten of overbezorgdheid.

Ze delen ook fysieke symptomen,

Zoals een verhoogde bloeddruk,

Snelle hartslag,

Zweten en beven.

Deze meditatie zal je in staat stellen om je zenuwstelsel te kalmeren,

Zodat je je weg terug kunt vinden naar een gevoel van ontspanning en innerlijke rust,

Zowel mentaal,

Emotioneel als fysiek.

Zorg ervoor dat je hebt wat je nodig hebt om je comfortabel te voelen tijdens deze meditatie.

Zoek iets waardoor je je gesteund en beschermd voelt,

Zoals een warme gezellige deken of kussen,

Je favoriete t-shirt of trui om aan te trekken of vast te houden,

Of trek je favoriete paar sokken aan.

Creëer je eigen privé cocon waar je je veilig kunt terugtrekken en een tijdje kunt verblijven om te herstellen en op te laden.

Neem de tijd om je te nestelen.

Het komt goed,

Je zult je weer beter voelen.

Op dit moment bevindt je systeem van lichaam en geest zich in de vecht- of vluchtstand.

Dit betekent dat het een waargenomen of ingebeeld gevaar probeert te overleven.

Dit zorgt ervoor dat je extreem alert en gevoelig bent,

En alles van binnen extra hard aan het werk is om er zeker van te zijn dat je veilig en oké bent,

Niet beseffend dat je dat al bent.

Je bent veilig.

Je hoeft je niet te concentreren,

Niet te focussen of alert te zijn.

Er kan helemaal niets gebeuren.

Je bent veilig.

Geef jezelf toestemming om te ontspannen.

Laten we genieten van een paar diepe,

Maar gemakkelijke neusademhalingen.

Adem 4 seconden in en 6 seconden uit.

Ben je er klaar voor,

Laten we dan beginnen.

Adem 4 seconden in,

2,

3,

4 en 6 seconden uit,

2,

3,

4,

5,

6.

Laten we dat nog een keer samen doen.

Adem 4 seconden in,

2,

3,

4 en 6 seconden uit,

2,

3,

4,

5.

Je adem is je houvast,

Je anker.

Wanneer je voelt dat je uit balans bent,

Of het gevoel hebt dat je de controle kwijt bent,

Kun je altijd weer terugkomen bij je adem.

De levenskracht in actie.

Die je voedt en beschermt.

En altijd bij je is om je te helpen helen en herstellen.

Soms als we onszelf toestaan te pauzeren en een paar diepe bewuste ademhalingen nemen,

Gebeurt er iets interessants.

We voelen verdriet of tranen naar de oppervlakte komen.

Of er duikt een andere emotie op.

Als dit gebeurt is dat volkomen normaal.

Vecht er dus niet tegen.

Laat het gebeuren.

Het is een gevoel dat om aandacht vraagt.

Een gevoel dat naar boven komt en eruit moet.

Gewoon blijven ademen.

Als je op dit moment niets voelt is dat ook niet erg.

Je kunt jezelf dan de volgende vraag stellen.

Voor welke emotie of voor welk gevoel had ik de laatste tijd geen tijd of ruimte?

Of wat voel ik onder de oppervlakte?

Laat je emotie of gevoel naar boven komen.

Je bent veilig.

Er kan niets gebeuren.

Dit is een perfect moment om te voelen wat je voelt.

Geef jezelf de tijd om te zien wat er aan de oppervlakte komt.

Niet oordelen,

Evalueren of analyseren.

Je hoeft alleen maar te observeren.

Sta jezelf toe om te ontspannen in de aanwezigheid van je gevoel.

Het kan zijn dat je onrust voelt.

Stress en spanning komen vaak met gevoelens van onrust.

Die onrust kan duiden op een onderliggende emotie.

Er is weerstand tegen deze onderliggende emotie.

Een deel van jou voelt weerstand om te voelen hoe je je voelt.

En doet zijn best om het gevoel te onderdrukken.

Kijk of de emotie naar de oppervlakte kan komen.

Je bent veilig.

Vergeet niet om niet te oordelen of te analyseren.

Je hoeft alleen maar te identificeren en dus te erkennen.

Het benoemen en dus herkennen is een belangrijk onderdeel van het verwerkingsproces.

Zeg met je innerlijke stem tegen jezelf Ik voel.

.

.

En maak de zin af met het gevoel of de emotie die je ervaart.

Misschien voel je je verdriet.

Dan zeg je dus Ik voel verdriet.

Misschien voel je frustratie,

Woede,

Angst of juist vreugde of geluk.

Zonder oordeel,

Identificeer gewoon wat het is dat je ervaart en benoem het.

Ik voel.

.

.

Sta jezelf nu toe om een poosje met dit gevoel te zitten.

Probeer er doorheen te ademen en laat jezelf ontspannen in de aanwezigheid van je gevoel.

Je gevoel is hier niet om je kwaad te doen.

Maak je dus geen zorgen.

Laat het gewoon door je heen stromen.

Je bent veilig.

Deze storm gaat voorbij.

En als dat zo is,

Zal je je meteen beter voelen.

De zon gaat weer schijnen.

Vertrouw op het proces.

Je systeem van lichaam en geest weet instinctief wat het moet doen.

Je hoeft er geen controle over te hebben.

Sta jezelf toe je over te geven en te ontspannen.

Het universum doet haar werk.

Je systeem van lichaam en geest doet haar werk.

Laat het haar gang gaan.

Laat je innerlijke hulpbron je helpen genezen en herstellen.

Verleg je bewustzijn voorzichtig weer richting de adem.

Bij elke inademing nodig je een klein beetje ontspanning uit.

En bij elke uitademing laat je een klein beetje spanning los.

Overgaven in ontspanning.

We gaan nu langzaam de transitie maken uit deze meditatie terug naar een actievere,

Meer gebruikelijke staat van bewustzijn.

Neem nog een paar diepe,

Kalme,

Rustgevende ademhalingen terwijl je geniet van de ervaring die je net hebt gehad.

Wat er ook gebeurt of niet gebeurt tijdens de rest van je dag,

Weet dat je altijd terug kunt komen bij de adem.

Om je te helpen ontspannen en verbinding te maken met je emotionele wereld.

Als het goed voelt,

Breng dan langzaam wat beweging terug in je lichaam.

Misschien voel je de behoefte om je gewicht te verplaatsen of jezelf uit te strekken.

Een beetje met je vingers en tenen te wiebelen.

Luister naar je lichaam en laat het je vertellen wat het lekker vindt.

Maak langzaam opnieuw verbinding met de fysieke wereld om je heen.

Realiseer je waar je bent en hoe deze ruimte je in staat stelde je veilig te voelen tijdens de meditatie.

Als je wilt kun je jezelf bedanken dat je tijd voor jezelf hebt gemaakt om te herstellen en op te laden.

Zodra je er klaar voor bent,

Kom dan voorzichtig uit deze meditatie en onthoud de verbinding die je zojuist met jezelf hebt gemaakt.