Respirazione per iniziare la giornata in equilibrio

Benvenuta alla tua meditazione.

Ti vedo trovare una posizione comoda,

Possibilmente magari da seduta.

Faremo un esercizio di respirazione che aiuta a riequilibrare il nostro corpo,

La parte destra e la parte sinistra,

Così da fare un po' di spazio,

Lasciare andare quello che non ci serve più e prepararci al meglio per una nuova giornata.

Ti invito a fare un respiro profondo dal naso e respira dalla bocca,

Lascia andare.

Ancora una volta un inspiro,

Magari porti anche le spalle verso le orecchie e espiri,

Lascia andare,

Rilassa.

Ultima volta,

Inspiro,

Spalle verso le orecchie e respira,

Lascia andare.

E ora faremo una respirazione a narici alternate.

Ti invito a portare l'indice e il medio della mano destra verso il centro della tua fronte,

Più o meno in mezzo alle sopracciglia e poi tieni il pollice e il mignolo vicino alle narici,

Il pollice vicino alla narice destra e il mignolo vicino alla narice sinistra.

Sarà un tocco gentile,

Non vogliamo portare pressione né a livello della fronte né a livello delle narici.

Quando sei pronta,

Fai un ispiro profondo e espiro,

Lascia andare.

E ora incominci tappando la narice sinistra e cominci ad inspirare dalla narice destra.

Arriva la fine dell'inspiro,

Tappi la narice destra ed espiri dalla narice sinistra,

Con calma,

Lascia andare l'aria e poi inspiri dalla narice sinistra,

Gentilmente chiudi la narice destra ed espiri dalla narice destra.

E ora di nuovo inspiri dalla destra e espiri dalla sinistra,

Inspiri dalla sinistra ed espiri dalla destra.

Ti invito a continuare ancora per qualche momento il tuo ritmo,

Magari cominci ad osservare che riesci a rallentare ogni inspiro ed ogni espiro.

Continua il tuo ritmo,

Ancora qualche momento,

Inspira da una narice e espira dall'altra.

Continua e rallentamente lascia andare le mani,

Riporta la mano destra magari verso la tua gamba,

Verso il basso,

I palmi rivolti verso l'alto.

E per qualche momento osserva come ti senti dopo questa respirazione a narici alternate.

Osserva la parte destra del tuo corpo,

Osserva la parte sinistra e poi osserva le sensazioni che arrivano da entrambi lati del tuo corpo.

E per i prossimi momenti ti invito a rimanere con questa attenzione rivolta verso il tuo respiro,

Verso il tuo corpo e a prenderti qualche momento di pausa,

Di silenzio per osservare.

Lentamente incomincia a ritornare al tuo corpo,

Magari un ispiro dalla bocca.

E quando sei pronta incomincia a riportare movimento alle mani,

Ai piedi.

Osserva l'energia del tuo corpo,

Dei tuoi lati riequilibrati.

E' pronta per una nuova giornata,

Un momento di gratitudine verso te stessa per esserti presa a questo momento.

Magari un sorriso,

Rivolge un sorriso verso te stessa.

E quando sei pronta lentamente puoi aprire gli occhi e ritornare nella tua stanza.

Grazie e alla prossima meditazione insieme.