Heil-Meditation im Liegen

Du möchtest oder kannst im Moment nur in der Rückenlage meditieren?

Dann ist das jetzt eine Meditation ganz für dich.

Möge sie dir gut tun,

Möge sie heilsam für dich sein und dich in einen Zustand des inneren Friedens und des Glückes führen.

Und dafür bitte ich dich,

Es dir jetzt in deinem Bett oder auf deiner Unterlage ganz gemütlich zu machen.

Lege auch etwas unter deinen Kopf,

So dass Nacken und Kopf ganz wohlig gebettet sind.

Und dann bitte ich dich,

Deine Arme ein wenig vom Körper weg am Boden oder auf deiner Unterlage abzulegen,

So dass die Oberarme deinen Oberkörper nicht berühren.

Auch die Beine sind etwas weiter auseinander,

So dass du richtig entspannt und schwer in deiner Unterlage sinken kannst.

Und dann nimm jetzt erstmal nur die Kontaktfläche deines Körpers auf deiner Unterlage wahr.

Spür wie die rechte Ferse und das ganze rechte Bein ganz sanft deine Unterlage berührt und stell dir vor,

Dass die Unterlage unter dir ein wenig nachgibt und das Bein schwer nach unten sinken kann.

Dann bring die Aufmerksamkeit in deine linke Ferse und dein ganzes linkes Bein und in die Auflagefläche her.

Fühl sie einmal so sanft,

Wie es nur irgendwie geht nach und fühl dich aufgehoben und empfangen auf der Erde und so lass jetzt auch dein linkes Bein sinken.

Nimm den rechten Arm mit der rechten Hand wahr und lass los.

Linke Hand und linke Arm einmal spüren und an den Boden abgeben.

Nimm die Auflagefläche deines ganzen Rückens am Boden wahr.

Keine spezielle Stelle,

Sondern fühl mit einem ganz weiten offenen Bewusstsein den ganzen Rücken auf deiner Unterlage liegen und mit einem Lächeln im Gesicht lass dich tief nach unten sinken.

Es ist als würde die Haut dich ein bisschen nach unten ziehen und dir so ein Signal geben,

Lass los.

Dann der Nacken,

Spür ihn,

Er wird vielleicht ein wenig in Kontakt sein mit dem Kissen und der Hinterkopf.

Nimm die weiche Unterlage unter dem Kopf wahr und indem du dir auch hier wieder vorstellst,

Dass die Unterlage dich empfängt,

Dass sie dich hält und dir gleichzeitig Geborgenheit schenkt.

So lass jetzt bitte deinen Nacken und deinen Kopf entspannt in dein Kissen sinken.

Die Haut in deinem Gesicht ist ganz zart und weit und die Haut fließt auch so ein bisschen auseinander,

Als würde sie ebenfalls in dein Kissen hineinfließen.

Die Stirn wird glatt.

Die Augenlider werden glatt.

Die Schläfen entspannen sich und ziehen,

Während sie zurück fließen ins Kissen deine Augen mit nach innen,

So dass du jetzt von innen an deine Augenlider und an deine Stirn blicken kannst.

Hier eröffnet sich plötzlich ein großer,

Weiter und wohliger Raum,

Der dir irgendwie vertraut vorkommt.

Und nun so entspannt auf deiner Unterlage liegend,

Blicke ganz zart auf deinen Atem,

So zart,

Dass er von deiner Aufmerksamkeit nicht berührt wird.

Es ist ein bisschen so,

Als würdest du einem Vogel vor dem Fenster zuschauen und du bist ganz vorsichtig,

So dass du ihn nicht verscheuchst.

In der Betrachtung deines Atems entspannt dein innerer Körper.

Die Muskeln werden weicher.

Es ist,

Als würde alles ein bisschen loslassen und innerlich mehr Raum entstehen.

Mehr Raum,

In den der Atem eingeladen ist,

Hinein zu strömen.

Und dann fließe nun mit deinem Atem tief in deinen Beckenraum.

Beobachte zunächst auch hier,

Wie so ein bisschen von außen,

Wie sich deine Bauchdecke hebt und senkt.

Nimm jeden Millimeter dieser Bewegung wahr,

So als wäre er etwas ganz Kostbares und Wunderschönes.

Und auch hier entspannt der Beckenraum unter der sanften Berührung von Atem und Bewusstsein.

Und dann stell dir jetzt vor,

Dass in der Mitte deines Beckens ein zartes goldgelbes Licht leuchtet.

Ganz klein vielleicht zunächst.

Such es nicht,

Sondern lass es erscheinen.

Irgendwo ein zartes goldenes Licht.

Tief in deinem Becken,

Zu dem jetzt dein Atem hin strömt.

Es ist,

Als würde der Atem dieses Licht nähren,

Wodurch das Licht ganz sanft,

Größer und heller wird.

Vielleicht ist dieses goldgelbe Licht zunächst wie die Flamme einer Kerze.

Und dieses Licht,

Das von der Flamme ausgeht,

Erhält langsam immer mehr den Beckenraum.

Von Atem und Bewusstsein genähert leuchtet dieses goldgelbe Licht in dir immer mehr.

Es dehnt sich im ganzen Beckenraum aus und zwar nicht nur über die Vorderseite,

Sondern auch über die Rückseite.

Es ist,

Als würde die Auflagefläche deines Beckens hell sein und das Licht würde über deine Körpergrenzen hinaus in deine Unterlage leuchten.

Und während dein Beckenraum jetzt immer heller und weiter wird,

Vom Licht,

Vom goldgelben Licht innerlich durchflutet,

Kommt mit jedem Atemzug ein heilendes,

Sehr wertvolles Mantra,

Das umso zärter und umso hingebungsvoller du es denkst,

Weil du weißt,

Dass es eine göttliche Energie ist,

Die du hier einlädst,

In deinem Beckenraum zu heilen und zu wirken.

Also umso zärter und liebevoller du diese Mantra,

Diese Silben innerlich denkst,

Umso kraftvoller wirkt es.

OM AIM CHEM SHREEM Es ist nicht wichtig,

Ob du es mit dem Ein- oder Ausatmen denkst,

Sondern es gleitet einfach mit einem frei fließenden Atem in deinen Beckenraum.

AIM SHREEM SHREEM Hast du viel Zeit,

Auch das M am Ende jedes Lautes in dir sanft verklingen zu lassen,

Bevor die nächste Silbe aufsteigt.

OM AIM CHEM SHREEM Nimm dir ganz viel Zeit und spüre der Wirkung jedes einzelnen Lautes in dir nach.

OM AIM CHREEM SHREEM Vielleicht kannst du beobachten,

Dass jede Keimsilbe ein klein wenig andere Qualität,

Empfindung im Körper zum Schwingen bringt.

Ganz sanft,

Hingebungsvoll und voll unendlichem Vertrauen,

Dass diese Silben energetisch vollgeladen sind mit göttlicher Energie,

Die dich heilen und erfüllen möchte und die mit dem Licht ganz frei in deinem Beckenraum zirkuliert.

Lenke nichts,

Vertraue dem Licht und dem Klang,

Das es dich in unendlicher Liebe umhüllt und heilt.

OM AIM CHREEM SHREEM Und es ist nicht wichtig,

Ob du die richtige Reihenfolge hast,

Ob du sie richtig aussprichst.

Das Entscheidende ist deine Hingabe und dein Vertrauen in den Klang,

Der seine Wirkung hat.

Du kannst nichts falsch machen.

OM AIM CHREEM SHREEM Und dann bitte ich dich jetzt,

Deine Aufmerksamkeit ganz langsam in deinem Herz gegenzubringen.

Erstmal hier anzukommen und die unterschiedliche Empfindung zum Beckenraum hier wahrzunehmen.

Wie fühlt sich dieser Raum an?

Wie ist es,

Wenn der Atem ihn von innen sanft berührt?

Und dann gibt es auch hier ein zartes,

Goldenes,

Goldgelbes Licht,

Das irgendwo ganz tief in dir aufscheint.

Lade den Atem ein,

Dich dorthin zu führen.

Lass das Licht vom Atem eingeladen immer heller werden.

Stell dir vor,

Wie diese Flamme,

Die ganz goldgelb leuchtet,

Einen Lichtkranz hat.

Und dieser Lichtkranz breitet sich in deinem Herzraum,

In deinem ganzen Brustkorb ganz wohlig,

Warm,

Liebevoll.

Und bist in jedem Winkel aus.

Das heißt,

Es ist nicht nur dein Brustkorb,

Deine Vorderseite,

Die hell wird,

Sondern auch deine Rückseite,

Die in Kontakt mit deiner Unterlage ist.

Dieses Licht in deinem Herzraum leuchtet durch deinen Rücken in die Unterlage hinein,

So dass dein ganzer Brustkorb jetzt im Licht liegt.

Und dann beginne jetzt auch hier deine Silben,

Die wie zarte Datenspeicher sind,

Die die Essenz von Klarheit,

Von Heilung,

Liebe und Licht in sich tragen.

OM AHIM CHIM SHREEM Koste jede Silbe für sich aus.

Erlaube Bewusstsein,

Atem und Klang sich ganz frei in deinem Herzraum,

In deinem ganzen Brustraum auszudehnen.

Es ist wie ein zarter Duft,

Dem du dich hingibst,

Voller Vertrauen und Wissen,

Das mit jedem Atemzug und mit jeder Silbe unendliche Liebe und Heilkraft in dich einströmt.

Und mit dem Maß deiner Hingabe steigt die Kraft dieses Mantras.

OM AHIM CHIM SHREEM Dann lass deine Aufmerksamkeit langsam nach oben über deinen Nacken in deinen Kopf steigen.

Nimm hier erstmal den Nacken und den Kopf ganz zart von innen wahr,

Gar nichts suchend,

Sondern nur fein spürend.

Und dann finde auch hier das kleine zarte Licht,

Das Goldgelb,

Irgendwo aufscheint.

Und indem es vom Atem und Bewusstsein genähert,

Eingeladen ist und langsam heller und größer wird,

Erstrahlt es im Kopf und im Nacken.

Und vielleicht kannst du schon hören,

Dass von ganz alleine,

Ganz zart,

Ein OM AHIM CHIM SHREEM in dir beginnt zu klingen.

Geb dich diesem Klang in dir hin,

Voller unermesslichem Vertrauen.

Es ist göttliche Energie,

Die hier in dir erklingt,

Die dich heilt,

Dich klärt und erfüllt.

Wie ein sanfter,

Lieblicher Duft.

Erfüllen,

Atembewusstsein und der zarte Klang dieses Mantras deinen Hals und deinen Nacken und vielleicht strahlt es sogar bis auf deine Schultern.

Und das Maß deiner Hingabe erhöht die Kraft des Mantras.

Und dann bitte ich dich jetzt,

Deine Aufmerksamkeit auf den ganzen Körper zu richten.

Ihn in einem wahrzunehmen.

Den Becken,

Den Herz und den Kopfraum mit Armen und Beinen,

In die das Licht und das Mantra jetzt hineinströmt.

Du bist erfüllt von Licht.

Und dieses Licht strahlt über deine Körpergrenzen hinaus.

Mit jedem Ausatmen,

Lass los,

Gib dich hin.

Und mit dem Einatmen neu zu empfangen.

Es gibt nichts zu tun.

Das Licht leuchtet.

Der Klang klingt.

Und alles erfüllt dich wie ein zarter Duft,

Der alles durchdringt und heilt.

Körper,

Geist und Seele entspannen.

Entspannen hinein in unendliches Vertrauen,

Dass du zu jedem Zeitpunkt von Licht erfüllt und umhüllt bist.

Bleib gerne noch ein bisschen liegen.

Wenn du allerdings langsam die Meditation beenden möchtest,

Bitte ich dich,

Ganz sanft deine Hände,

Deine Füße zu bewegen und damit diesem Licht wieder eine Hülle zu geben.

Und dir ganz viel Zeit lassen,

Um aus dieser tiefen Meditation wieder aufzutauchen.

Du so weit bist und dich geregelt und gestreckt hast,

Die Arme noch einmal über den Kopf ausgestreckt hast und den Boden gedrückt hast mit deiner ganzen Auflagefläche.

Roll dich auf jeden Fall noch erst einmal auf die rechte Seite.

Bedanke dich innerlich bei dir selbst und bei dem,

Was jetzt in dich eingeströmt ist.

Und sei gewiss,

Dass es wirkt.

Und wann immer du so weit bist,

Richte dich wieder auf.

Ich wünsche dir,

Dass du nun bereit bist für einen gesegneten Tag.

Alles erdenklich Gute.