Aceptación Física - Meditación Guiada

Ponte en un lugar cómodo,

Sin distracciones,

Y cuando estés a punto,

Cierra los ojos.

Concéntrate en tu propia respiración.

Este tiempo es para ti.

Respira profundamente y llena tus pulmones.

Aguanta la respiración unos segundos y suelta el aire.

Llena tus pulmones.

Aguanta la respiración unos segundos y suelta de nuevo el aire.

Suelta el aire al igual que todas las tensiones de tu cuerpo.

Llena tus pulmones.

Aguanta la respiración unos segundos y suelta el aire,

Soltando a la vez tus tensiones,

Y sigue respirando con tranquilidad,

Y con cada respiración tu cuerpo se va relajando más y más.

Dá la atención a tu cuerpo y observa cómo están tus pies,

Tus piernas,

Tu espalda.

Sientes el peso de tu cuerpo,

De tus brazos,

Tus manos y tus dedos.

Sientes el estado de tus hombros,

De tu pecho,

Tu cuello y tu cara.

Ahora que lo has observado,

Descensa los pies,

Las piernas,

Los glúteos,

La espalda.

Se relajan los brazos,

Las manos,

Los dedos,

Se extensan los hombros,

El pecho,

El cuello,

La cara,

El cuero cabelludo y tu cuerpo se relaja profundamente.

Vas distensando todo el cuerpo,

Estás a salvo,

Estás en paz,

En un lugar seguro,

En tu propio cuerpo.

Sientes cómo está,

Escucha estas frases.

Yo me responsabilizo de cuidar mi cuerpo.

Yo soy salud perfecta y yo muevo mi cuerpo libremente y yo me apruebo tal cual soy.

Poco a poco voy visualizando una luz de color blanco o de cualquier otro color que baña todo mi cuerpo por dentro y por fuera.

Esta luz va bañando todo el cuerpo,

Todos mis huesos,

Mis órganos y mis entrañas.

Contaré hasta uno para que vayas volviendo poco a poco.

Cinco,

Respira profundamente,

Inhala y exhala.

Cuatro,

Date cuenta de la presencia de tu cuerpo.

Tres,

Reconoce dónde está tu cuerpo presente.

Dos,

Mueve poco a poco alguna parte de tu cuerpo.

Uno,

Ahora estás completamente en tu cuerpo presente y en conexión con aquello que te rodea.

Gracias.