Meditación Guiada Para Dormir en 15 Minutos: El Método de la Escalera

Bienvenido,

Bienvenida,

A esta meditación guiada para inducir el sueño especialmente diseñada para ti.

Asegúrate de estar tumbado o tumbada en un lugar cómodo y tranquilo para aprovechar esta práctica al máximo.

Encuentra tu postura natural de descanso,

Suelta los músculos,

Relaja el rostro y pon atención en la respiración profunda,

Suave y uniforme de tu cuerpo.

Empezamos inhalando por la nariz durante 2 segundos y exhalamos por la boca durante 4.

Muy bien,

Relaja tus músculos,

Nota cómo se liberan de toda la tensión acumulada durante el día.

Respira por la nariz durante 2 segundos y expira por la boca durante 4.

Repetimos esta respiración unas cuantas veces más.

Inhalas en 1,

2.

Exhalas en 1,

2,

3,

4.

Nota cómo tu cuerpo se relaja más y más.

Toma la inhalación más profunda que hayas tomado durante todo el día de hoy en 1,

2.

Y exhalas suspirando con el máximo alivio en 1,

2,

3,

4.

Recupera la respiración natural de tu cuerpo.

Deja que todo tu cuerpo se relaje.

Relaja tu cara,

Tu mandíbula.

Permítete estar absolutamente presente aquí y ahora.

Nota cómo el bienestar y la paz equilibran tu descanso.

Siente cómo se te suelta todo el cuerpo.

Sigue el curso de tu respiración y recréate en sentir cómo tus tensiones también salen de tu cuerpo con el aire que exhalas.

Inhalas paz.

Exhalas tensión acumulada durante el día.

Inhalas tranquilidad y exhalas estrés innecesario.

Inhalas estabilidad.

Exhalas incertidumbres.

A medida que respiras,

Las tensiones acumuladas en tu cuerpo se disuelven más y más.

Sientes un leve cosquilleo en tu frente.

Tu mandíbula se relaja.

Los músculos de tu cara se ablandan.

Tus extremidades descansan.

Suelta la tensión.

Tu estómago se relaja.

Tu pecho también lo hace.

Notas alivio en la región lumbar y en el resto de tu espalda.

Los músculos de tus piernas se aflojan.

Manos y pies reposan plácidamente sobre la superficie elegida para tu descanso.

Todo está en calma.

Estás a salvo.

Nada te puede afectar en este momento que te autorregalas.

Nota tu cabeza.

Siente el cuello cabelludo.

Percibe el cosquilleo sutil que nace de tu cabeza.

Siente a su vez toda la energía que brota de ella.

Irradia espacio y armonía que se extiende conformando una esfera.

Un aura que se expande desde tu cabeza al resto del cuerpo.

Sientes como tu cerebro se armoniza con tu cuerpo.

Sientes como fluyes hacia un merecido descanso.

Sientes todo tu ser en un nuevo equilibrio.

Experimentas una sensación agradable de bienestar,

De armonía y de lucidez.

Todo tu cuerpo se regenera gracias a la radiante esfera que te envuelve.

Poco a poco,

La energía de esa esfera se sumerge en ti y resuena en todo tu cuerpo,

Regenerándolo por completo,

Para que mañana al despertar te levantes con vigor y revitalizado.

Ahora sientes como tu pecho se ensancha en cada respiración y sientes como cada respiración emite más y más energía que alimenta la esfera de luz y a su vez realimenta tu cuerpo en un ciclo completo de carga energética que libera todo tu ser de preocupaciones y tensiones.

Una leve sonrisa aflora en tu rostro al sentir esta agradable sensación de bienestar que te atraviesa.

Sigue respirando naturalmente sin tratar de controlar la respiración.

Permite que siga fluyendo a su ritmo hasta que por sí sola te libere de los últimos restos de tensión y energía negativa que quizás quedan en este momento en tu cuerpo.

Inspira y repite en tu mente,

Me siento feliz,

Sereno y relajado.

Expira y repite en tu mente,

Me encuentro en paz y en armonía conmigo mismo,

Conmigo misma.

Inspira y repite en tu mente,

Me siento feliz,

Sereno y relajado.

Expira y repite en tu mente,

Me encuentro en paz y en armonía conmigo mismo.

Una última vez.

Inspira y repite en tu mente,

Me siento feliz,

Sereno y relajado.

Expira y repite en tu mente,

Me encuentro en paz y en armonía conmigo mismo.

Ahora,

Libre de tensiones y energías negativas,

Repleto de ese bienestar que te arropa,

Visualizas ante ti una escalera de mármol preciosa.

Te sitúas en la parte superior de la escalera.

Estás en mitad del campo.

Y todo huele a flores frescas y a naturaleza viva,

A tierra mojada.

La escalera está a lo alto de una pequeña montaña y desciende hacia una pradera preciosa.

Tu escalera tiene diez peldaños y dentro de un momento vas a iniciar su descenso,

Rumbo a esa pradera maravillosa que te aguarda.

A medida que desciendas cada peldaño entrarás en un estado de mayor serenidad,

Tranquilidad y calma.

Bajas el escalón 10 y te sitúas en el 9 y sientes el descenso,

La calma,

La paz.

Continúas del escalón 9 descendiendo hacia el 8 y percibes el sonido de tus propios pasos y de la naturaleza que te rodea.

Bajas del escalón 8 al número 7 y te paras unos instantes a contemplar el precioso paisaje,

Los pájaros,

Las montañas,

El verde de los árboles,

El crisol de colores que tienen las diferentes flores que pueblan el valle hacia el que te diriges.

Bajas del escalón 7 al 6 y te notas cada vez más liviano,

Libre de cargas,

Ataduras,

Responsabilidades.

Miras al cielo y empatizas con las nubes.

Te sientes bien,

Realmente bien.

Continúas tu descenso y bajas del escalón 6 al número 5.

Te sientes en sintonía con el entorno que te rodea.

Todo es como ha de ser.

Estás donde tienes que estar y lo sabes.

Continúa bajando.

Bajas del escalón 5 al 4.

Cada vez estás más cerca del valle.

Estás tan cerca que casi puedes oler las flores.

Bajas del escalón 4 al número 3,

Sin prisa pero sin pausa,

Disfrutando del proceso,

De tu camino hacia el descanso.

Ahora del escalón 3 al 2.

Ves que en el valle no sólo hay flores sino que lo atraviesa un río con un sonido muy relajante.

Continúas descendiendo del escalón 2 al 1.

Miras tus pies descalzos sobre el mármol de la escalera.

Notas que su temperatura es muy agradable y te preparas para descender el último peldaño y sentir la tierra,

La hierba,

El rocío bajo tus pies al caminar.

Bajas del peldaño 1 al valle.

Paseas por él a tu ritmo.

Te sientes feliz,

Te acercas al río y te tumbas plácidamente sobre la hierba.

El cielo es azul y todo es perfecto.

Cierras los ojos y disfrutas de un merecido descanso en este valle de ensueño especialmente creado para ti,

En este entorno seguro donde te sientes protegido y feliz.

Hasta mañana.

Que descanses.