Práctica de Meditación Mindfulness de 10 minutos

Siéntate en una postura cómoda y estable,

Con un cruce natural de piernas o si lo prefieres en una silla,

Manteniendo la espalda erguida.

Toma conciencia de tu postura y de tus sensaciones corporales.

Toma conciencia de tu respiración.

Desde la toma de conciencia de tu postura y de tu respiración,

Tu atención se establece en este momento presente.

En este lugar en el que te encuentras,

Si aparecen pensamientos que te distraen,

Simplemente obsérvalos y trata de regresar con tu atención al momento presente,

A tu cuerpo y a tu respiración.

Mientras observas tu cuerpo y tu respiración,

También el foco de tu atención está abierto a tus sensaciones internas y externas,

Sonidos,

Olores,

Imágenes.

Trata de observar lo que sea que percibas en este momento,

Sin juzgar,

Sin intervenir.

Recuerda que tu atención permanece en la escucha de tus sensaciones corporales,

Manteniendo una postura estable y quieta,

Y en tu respiración natural,

Puedes sentir tu respiración donde más fácil te resulte,

En el movimiento del abdomen o del pecho,

En el sonido que genera el aire al entrar y salir por las fosas nasales.

Ocurra lo que ocurra,

Simplemente obsérvalo.

Si te das cuenta de que te has distraído con algún pensamiento,

Simplemente lo observas con amabilidad,

Sin involucrarte,

Y tratas de volver al objeto de tu meditación,

Observar tu postura y tu respiración natural.

Desde ahí permaneces con tu atención plena a este momento presente.

La atención saborea el momento presente abierta a lo que se va presentando,

Sonidos de fondo,

Sensaciones corporales,

Algún olor,

Alguna sensación táctil,

El sonido de tu respiración.

Recuerda que si la atención se distrae con los pensamientos,

Tus puntos de anclaje donde la atención regresa y se establece,

Son tu postura y conciencia corporal,

Y tu respiración natural.

Aquí,

En este lugar,

Ahora,

En este momento,

Estás presente,

Notas tu cuerpo y sus sensaciones,

Notas el ir y venir de tu respiración.

Cuando lo desees,

Puedes terminar esta meditación.