Préparation à Anuloma Viloma, respiration alternée sans rétention

Bonjour,

Aujourd'hui nous allons préparer Anuloma Viloma avec un exercice de préparation sans rétention de la respiration.

Anuloma Viloma ou respiration alternée est l'une des principales formes de pranayama qui veut dire contrôle de la respiration en sanskrit.

Elle est constituée de techniques spécifiques de respiration qui favorisent l'absorption du prana dans les canaux d'énergie subtil,

Qu'on appelle les nadis,

Et les centres énergétiques,

Les chakras,

Améliorant ainsi la vitalité générale et le bien-être.

La respiration alternée vous aide à équilibrer la façon dont vous utilisez les deux côtés de votre cerveau.

Cet exercice est idéal avant de pratiquer une méditation car il calme vos émotions et libère votre esprit.

Nous allons donc pratiquer un exercice qui prépare à la respiration alternée complète.

Pour cet exercice de préparation,

Nous ne ferons pas de rétention.

Nous inspirerons sur 4 temps et nous expirerons sur 8 ans.

Installez-vous dans une posture assise en vous assurant que la hauteur de vos hanches soit plus élevée que la hauteur de vos genoux.

N'hésitez pas à vous aider de coussins que vous pouvez placer sous vos genoux afin d'ajuster votre posture.

Ayez la colonne vertébrale bien droite.

Placez votre main gauche sur votre genou gauche,

La paume vers le ciel en Chin Mudra.

Joignez délicatement la pointe de l'index qui représente la conscience individuelle et la pointe du pouce qui représente la conscience cosmique ou universelle.

Les autres doigts restent ensemble et étirés dans une position détendue.

Levez le bras droit,

Pliez-le au niveau du coude et approchez votre main du nez.

Pliez l'index et le majeur et pressez-les directement contre la paume de votre main.

Utilisez le pouce pour bloquer la narine droite et votre annulaire ainsi que le petit doigt pour bloquer la narine gauche.

Ensemble,

Nous allons faire un premier cycle d'essais puis nous ferons 15 cycles sur le rythme de 4 secondes en inspiration et 8 secondes en expiration.

Gardez le dos bien droit et les épaules détendues.

Fermez la narine droite avec le pouce et inspirez avec la narine gauche.

Puis fermez la narine gauche avec l'annulaire et le petit doigt et expirez avec la narine droite.

Inspirez par la narine droite,

Puis bloquez la narine droite et expirez avec la narine gauche.

Nous venons de faire un cycle complet.

Nous allons donc commencer les 15 cycles.

Assurez-vous que vos épaules soient détendues et que votre colonne vertébrale soit bien droite.

Bloquez la narine droite et inspirez par la narine gauche,

Om 1,

Om 2,

Om 3,

Om 4.

Bloquez la narine gauche et expirez de la narine droite,

Om 1,

Om 2,

Om 3,

Om 4,

Om 5,

Om 6,

Om 7,

Om 8.

Inspirez par la narine droite,

Om 1,

Om 2,

Om 3,

Om 4.

Bloquez la narine droite et expirez de la narine gauche,

Om 2,

Om 3,

Om 4,

Om 5,

Om 6,

Om 7,

Om 8.

Inspirez par la narine gauche,

Om 1,

Om 2,

Om 3,

Om 4.

Bloquez la narine gauche et expirez de la narine droite,

Om 2,

Om 3,

Om 4,

Om 5,

Om 6,

Om 7,

Om 8.

Inspirez par la narine droite,

Om 1,

Om 2,

Om 3,

Om 4.

Bloquez la narine droite et expirez de la narine gauche,

Om 2,

Om 3,

Om 4,

Om 5,

Om 6,

Om 7,

Om 8.

Inspirez par la narine gauche,

Om 1,

Om 2,

Om 3,

Om 4.

Expirez par la narine droite,

Om 2,

Om 3,

Om 4,

Om 5,

Om 6,

Om 7,

Om 8.

Expirez par la narine droite,

Om 1,

Om 2,

Om 3,

Om 4.

Expirez de la narine gauche,

Om 2,

Om 3,

Om 4,

Om 5,

Om 6,

Om 7,

Om 8.

Expirez de la narine gauche,

Om 1,

Om 2,

Om 3,

Om 4.

Expirez par la narine droite,

Om 1,

Om 2,

Om 3,

Om 4,

Om 5,

Om 6,

Om 7,

Om 8.

Inspirez par la narine droite,

Om 1,

Om 2,

Om 3,

Om 4.

Expirez par la narine gauche,

Om 2,

Om 3,

Om 4,

Om 5,

Om 6,

Om 7,

Om 8.

Inspirez par la narine gauche,

Om 1,

Om 2,

Om 3,

Om 4.

Expirez par la narine droite,

Om 2,

Om 3,

Om 4,

Om 5,

Om 6,

Om 7,

Om 8.

Expirez par la narine droite,

Om 1,

Om 2,

Om 3,

Om 4.

Expirez par la narine gauche,

Om 1,

Om 2,

Om 3,

Om 4,

Om 5,

Om 6,

Om 7,

Om 8.

Expirez par la narine gauche,

Om 1,

Om 2,

Om 3,

Om 4.

Expirez par la narine droite,

Om 2,

Om 3,

Om 4,

Om 5,

Om 6,

Om 7,

Om 8.

Expirez par la narine droite,

Om 1,

Om 2,

Om 3,

Om 4.

Expirez par la narine gauche,

Om 1,

Om 2,

Om 3,

Om 4,

Om 5,

Om 6,

Om 7,

Om 8.

Expirez par la narine gauche,

Om 1,

Om 2,

Om 3,

Om 4.

Expirez par la narine droite,

Om 1,

Om 2,

Om 3,

Om 4,

Om 5,

Om 6,

Om 7,

Om 8.

Expirez par la narine droite,

Om 1,

Om 2,

Om 3,

Om 4.

Expirez par la narine gauche,

Om 1,

Om 2,

Om 3,

Om 4,

Om 5,

Om 6,

Om 7,

Om 8.

Expirez par la narine gauche,

Om 1,

Om 2,

Om 3,

Om 4.

Expirez par la narine droite,

Om 1,

Om 2,

Om 3,

Om 4,

Om 5,

Om 6,

Om 7,

Om 8.

Expirez par la narine droite,

Om 1,

Om 2,

Om 3,

Om 4.

Expirez par la narine gauche,

Om 1,

Om 2,

Om 3,

Om 4,

Om 5,

Om 6,

Om 7,

Om 8.

Expirez par la narine gauche,

Om 1,

Om 2,

Om 3,

Om 4.

Expirez par la narine droite,

Om 1,

Om 2,

Om 3,

Om 4,

Om 5,

Om 6,

Om 7,

Om 8.

Expirez par la narine droite,

Om 1,

Om 2,

Om 3,

Om 4.

Expirez par la narine gauche,

Om 1,

Om 2,

Om 3,

Om 4,

Om 5,

Om 6,

Om 7,

Om 8.

Expirez par la narine gauche,

Om 1,

Om 2,

Om 3,

Om 4.

Expirez par la narine droite,

Om 1,

Om 2,

Om 3,

Om 4,

Om 5,

Om 6,

Om 7,

Om 8.

Expirez par la narine droite,

Om 1,

Om 2,

Om 3,

Om 4.

Expirez par la narine gauche,

Om 1,

Om 2,

Om 3,

Om 4,

Om 5,

Om 6,

Om 7,

Om 8.

Expirez par la narine gauche,

Om 1,

Om 2,

Om 3,

Om 4.

Expirez par la narine droite,

Om 1,

Om 2,

Om 3,

Om 4,

Om 5,

Om 6,

Om 7,

Om 8.

Expirez par la narine droite,

Om 1,

Om 2,

Om 3,

Om 4.

Expirez par la narine gauche,

Om 1,

Om 2,

Om 3,

Om 4,

Om 5,

Om 6,

Om 7,

Om 8.

Expirez par la narine gauche,

Om 1,

Om 2,

Om 3,

Om 4.

Expirez par la narine droite,

Om 1,

Om 2,

Om 3,

Om 4,

Om 5,

Om 6,

Om 7,

Om 8.

Expirez par la narine droite,

Om 1,

Om 2,

Om 3,

Om 4.

Expirez par la narine gauche,

Om 1,

Om 2,

Om 3,

Om 4,

Om 5,

Om 6,

Om 7,

Om 8.

Expirez par la narine gauche,

Om 1,

Om 2,

Om 3,

Om 4.

Expirez par la narine droite,

Om 1,

Om 2,

Om 3,

Om 4,

Om 5,

Om 6,

Om 7,

Om 8.

Expirez par la narine droite,

Om 1,

Om 2,

Om 3,

Om 4.

Expirez par la narine gauche,

Om 1,

Om 2,

Om 3,

Om 4,

Om 5,

Om 6,

Om 7,

Om 8.

Expirez par la narine gauche,

Om 1,

Om 2,

Om 3,

Om 4.

Expirez par la narine droite,

Om 1,

Om 2,

Om 3,

Om 4,

Om 5,

Om 6,

Om 7,

Om 8.

Expirez par la narine droite,

Om 1,

Om 2,

Om 3,

Om 4.

Expirez par la narine gauche,

Om 1,

Om 2,

Om 3,

Om 4,

Om 5,

Om 6,

Om 7,

Om 8.

Expirez par la narine gauche,

Om 1,

Om 2,

Om 3,

Om 4.

Expirez par la narine droite,

Om 1,

Om 2,

Om 3,

Om 4,

Om 5,

Om 6,

Om 7,

Om 8.

Inspirez droit,

Om 1,

Om 2,

Om 3,

Om 4.

Expirez gauche,

Om 1,

Om 2,

Om 3,

Om 4,

Om 5,

Om 6,

Om 7,

Om 8.

Vous pouvez maintenant reposer votre main droite sur votre genou droit en Chin Mudra et prenez quelques instants afin d'observer ce qui se passe à l'intérieur de vous.

Vous pouvez continuer à pratiquer cet exercice et vous pouvez augmenter le ratio quand vous vous sentirez prêt en inspirant par exemple sur 6 secondes et en expirant sur 12 secondes.

Les augmentations doivent se faire doucement avant de pratiquer la respiration alternée complète avec rétention.

Je m'appelle Jyoti et je vous remercie de m'avoir laissé vous guider.

Prenez soin de vous et à bientôt !