Mini-méditation pour gens pressés

Bonjour et bienvenue dans cette méditation guidée spécialement conçue pour toutes celles et ceux qui souhaitent prendre quelques minutes pour se poser et méditer malgré un emploi du temps chargé.

Sans plus attendre,

Nous allons commencer au son du gong et ce même gong marquera la fin de notre séance du jour.

Prends position,

Je te recommande d'être assis avec le dos droit,

Mais prends tout simplement une position qui soit confortable pour toi.

Ferme les yeux et c'est parti !

Inspire,

Expire et porte ton attention sur la sensation de l'air qui entre et qui sort de tes narines.

Si des pensées viennent,

Remarque-les pour ce qu'elles sont,

De simples pensées,

Ni plus,

Ni moins.

Et fais le choix conscient,

Avec beaucoup de douceur et sans jugement,

De ne pas les suivre et de ramener ton attention sur ta respiration.

Inspire,

Expire et alors que tu suis le chemin de l'air entrant dans ton corps,

De plus en plus profondément en toi,

Essuie ta respiration jusqu'à atteindre cet espace de calme et de sérénité ancré au plus profond de ton être.

Laisse ta respiration te guider de plus en plus profondément en toi.

Ici,

Dans ton espace de paix intérieure,

Ressens comme tu es,

Comme tu existes,

Tout simplement.

Et tout doucement,

Répète-toi à toi-même le mantra suivant.

Je suis Inspire,

Je Expire,

Suis Inspire,

Je Expire,

Suis Inspire,

Je Expire,

Suis Je vais à présent te laisser en silence,

Profiter de cette paix que tu as trouvé à l'intérieur de toi.

Ressources-y toi,

Et reviens-y chaque fois que tu en ressens le besoin.

Et si des pensées viennent,

Ne les juge pas,

Ne te juge pas,

Et reviens simplement à ta respiration et à ton mantra.

Inspire,

Je Expire,

Suis Et c'est sur ce gong que se termine cette mini-séance de méditation.

Un grand merci d'avoir pris un peu de temps pour toi aujourd'hui,

Malgré ton emploi du temps chargé.

J'espère que tu auras pu trouver un peu de calme et de paix durant ces quelques minutes que nous avons passées ensemble.

Et en attendant ta prochaine session,

Je te souhaite de passer une bonne nuit.