Atem-Meditation, Fokus & tiefe Entspannung

Hallo,

Mein Name ist Annika Henkelmann und ich freue mich sehr,

Dass Du hier bist.

Mit dieser Meditation lade ich Dich dazu ein,

Ohne Erwartungen oder Druck einfach zu beobachten,

Zu sein und Deinem Geist eine ganz erholsame Pause zu schenken.

Ich werde Dich anleiten,

Doch Dir auch viel Raum für das Verweilen in Stille lassen.

Sollten zwischendurch Gedanken kommen,

Lass sie kommen.

Es ist normal und liegt in unserer Natur.

Wenn Du sie erkennst,

Begrüße sie freundlich.

Lasse sie weiterziehen und kehre dann zurück zu Deiner Meditationspraxis.

Finde nun eine bequeme und aufrechte Sitzhaltung,

Schließe Deine Augen und komme kurz an.

Nimm Dich wahr,

So wie Du hier sitzt.

Nimm wahr,

Wie das Außen langsam leiser wird.

Lass uns diese Meditation mit einer Minute der Dankbarkeit beginnen.

Dankbarkeit für unser Leben.

Dankbarkeit für die Fülle,

Die in uns wohnt und uns umgibt.

Dankbarkeit für den Reichtum dieses Momentes.

Nun komme mit Deiner Aufmerksamkeit zu Deiner Atmung.

Sei einfach der Beobachter.

Nimm wahr,

Wie er in seinem natürlichen Rhythmus ein- und wieder ausströmt.

Spüre den Luftstrahl.

Der Atem kommt,

Der Atem geht.

Fokussiere Dich nun auf Deine Einatmung.

Der Atem fließt ganz natürlich weiter ein- und aus.

Nimm ganz bewusst wahr,

Wie die Luft beim Einatmen in Dich hineinfließt.

Bleibe wach und aufmerksam.

Nun nimm ganz bewusst den Luftstrom wahr,

Der beim Ausatmen Deinen Körper verlässt.

Sei weiterhin achtsam und einfach der stille Beobachter.

Und nun fokussiere Dich auf die kleine Pause zwischen den einzelnen Atemzügen.

Auf den kurzen Moment der absoluten Ruhe in Dir.

Atme ein.

Spüre die Kraft der Stille.

Atme aus.

Spüre die Kraft der Stille und den unendlich weiten Raum in Dir.

Du bist umgeben und erfüllt von Ruhe und Frieden.

Bleibe noch für zwei Minuten genau hier.

Und dann ganz langsam beenden wir diese Meditation.

Und ich zähle hierfür rückwärts von 5 bis 1.

5.

Spüre die Unterlage,

Auf der Du sitzt.

Nimm die Berührungspunkte wahr.

4.

Nimm einen ganz tiefen und intensiven Atemzug und atme vollständig wieder aus.

3.

Kreise Deine Schultern und ganz vorsichtig Deinen Kopf.

2.

Bewege Deine Arme.

Du kannst Dich genüsslich strecken und gähnen.

1.

Öffne sanft Deine Augen.

Komme wieder an.

Und nun lasse das wunderschöne Gefühl des tiefen inneren Friedens noch in Dir nachwirken.

Alles Liebe für Dich.

Namaste.

Deine Annika.