Привет,
Мои хорошие,
С вами Александр Барановский,
И представьте сегодня,
Что ваш разум это огромная библиотека,
Полная бесценных книг,
Да,
Вот у вас огромное количество очень крутых умных книжек на полочках,
Но если эти книги лежат на полках,
Не открываясь,
Приносят ли они вам пользу?
Сегодня мы поговорим о том,
Как открыть эти книги и применить их мудрость в реальной жизни.
Вот что изменилось в вашей жизни за последний месяц,
Благодаря той новой информации,
Которую вы узнали?
И если ответ не приходит сразу или кажется,
Что ничего существенного,
Возможно,
Что вы столкнулись с феноменом,
О котором мы будем говорить сегодня.
Это разговор о том,
Как воплотить знания в реальной жизни.
Будут реальные рабочие техники для вас.
У вас бывает такое,
Что открываете книги,
Чтобы посмотреть одно видео,
А через час обнаруживаете себя в глубоких дебрях рекомендаций,
Посмотрев при этом десяток роликов на совершенно разные темы.
Или,
Может быть,
Вы проваливаетесь в бездну ленты социальных сетей,
Листая там бесконечные посты,
Статьи,
Новости.
Кажется,
Что мозг активно так работает,
Усваивая новые факты,
Мнения,
Концепции,
Лайфхаки.
И вот тут-то и кроется главная ловушка.
Нам кажется,
Что мы развиваемся.
Я сам не раз ловил себя на этом.
Смотришь документальные фильмы о космосе,
Читаешь статьи о психологии,
Слушаешь подкасты о финансах и так далее.
Каждый раз возникает приятное ощущение,
Что я становлюсь умнее,
Осведомленнее,
Лучше,
У меня есть план,
Карта.
Но проходят дни недели,
Месяцы,
А в жизни принципиально ничего не меняется.
Ты по-прежнему в той же точке,
Где был.
Проблемы не решаются,
Цели не достигаются,
Навыки не развиваются.
Вот это,
Мои друзья,
И есть эффект хамстера.
Это когда человек постоянно занят какой-то активностью,
Особенно потреблением информации,
Обучением,
Планированием,
Которое создает иллюзию движения и продуктивности,
Но на самом деле не приводит к реальным ощутимым изменениям или прогрессу в его жизни.
Мы путаем потребление информации с реальными действиями.
Наш мозг хитрый малый,
Любит новизну.
Каждая новая статья,
Каждый новый видосик дарит ему приятный выброс дофамина,
Подтверждая,
Да,
Ты занят,
Ты молодец.
А на самом деле это просто такая сладкая тягучая иллюзия прогресса.
Мы как будто едем на машине,
Но без бензина,
Зато с очень громкой музыкой и мигалками.
Вроде и движение есть,
Но в реальности полный штиль.
А давайте копнем глубже,
Как я люблю,
Да,
Почему мы такие умные и осознанные все равно попадаемся вот в эту ловушку.
Соцсети и все эти платформы для потребления контента они созданы так,
Чтобы вызывать в нас вот это привыкание.
Каждое уведомление,
Каждый лайк,
Каждый новый пост это маленький укол дофамина с точки зрения биохимии.
И мозг быстро привыкает к этому легкому кайфу.
Ему уже лень напрягаться для чего-то более сложного и долгосрочного.
Это такой фастфуд для мозга.
Вроде вкусно,
Быстро,
Но пользы ноль,
А вот вреда полно.
Ох,
Мои любимые,
Знаете,
Иногда мы очень хотим что-то сделать,
Но начинать так муторно,
Так страшно,
А вдруг не получится,
А вдруг это слишком сложно.
И вот тут на помощь приходит обучение,
В кавычках.
Вместо того,
Чтобы начать писать книгу,
Мы читаем 100 советов,
Как написать бестселлер.
Вместо того,
Чтобы начать заниматься спортом,
Мы смотрим видео.
Идеальная тренировка за 5 минут.
Это такая умная форма прокрастинации.
Мы как бы говорим себе,
Я не лентяй,
Я готовлюсь,
Я собираю информацию,
Все под контролем,
Все идет как должно.
На самом деле мы просто откладываем неприятное,
Но необходимое действие.
Это некая форма прокрастинации,
Когда мы избегаем действия,
Избегаем от этого момента высовывания,
Выйти из закрытия и заявить о себе,
Заявить о своих желаниях.
Вот несколько работающих техник,
Которые я сам использую и которые основаны на исследованиях в области продуктивности,
Психологии и нейронауках,
Которые мне удалось найти.
Во-первых,
Маленькие шаги.
Не пытайтесь сразу перевернуть мир.
Если вы хотите начать бегать,
Не ставьте цель пробежать марафон завтра.
Начните соблудить кроссовки и выйти на улицу.
Даже если вы просто постоите 5 минут и вернетесь,
Это уже действие.
Мозг любит маленькие победы.
Когда задача вот кажется посильной,
Сопротивления гораздо меньше.
Вспоминается книга Джеймса Клира «Атомные привычки».
Там говорится,
Что важно не то,
Сколько вы сделали,
А то,
Что вы начали делать и сделали это систематически.
Это снижает тревогу и страх перед большим объемом.
Далее,
Можно использовать правило двух минут или пяти минут,
Если совсем страшно.
Если задача занимает больше двух минут,
Сделайте ее прямо сейчас.
Если она сложнее,
Но вы никак не можете приступить,
Пообещайте себе поработать над ней всего 2 или 5 минут.
Просто начать.
Например,
Открыть документ,
Написать одно предложение,
Прочитать абзац.
Чаще всего,
Когда вы начинаете,
Вы по инерции продолжаете.
Это как с разгоном поезда,
Самое сложное сдвинуть его с места.
Это отлично работает против сопротивления.
Что еще может помочь?
Информационная диета.
Попробуйте ограничить потребление пустого контента.
Выделите конкретное время для просмотра в соц.
Сетях,
Например,
15 минут утром и 15 вечером.
Отключите уведомления и задавайте себе вопрос «Польза от этой информации стоит моего времени?
» Перестаньте читать все подряд.
Фокусируйтесь на том,
Что реально поможет вам в достижении ваших целей.
Это не значит,
Что вы должны жить в информационном вакууме,
Но вы должны быть шеф-поваром своего информационного меню.
Выбирайте качественно полезные ингредиенты,
А не фастфуд какой-то.
Не засоряйте себя.
Далее,
Якорные привычки.
Привяжите новую полезную привычку к уже существующей.
Например,
После того,
Как я выпью утренний кофе или чай,
Я сделаю 10 отжиманий,
Или после того,
Как я почищу зубы,
Я запишу 3 пункта,
Что мне нужно сделать сегодня.
Мозгу легче встроить новую привычку,
Если она цепляется за старую.
Это хорошо помогает бороться с прокрастинацией,
Когда действия становятся автоматическими.
Еще можно использовать внешнюю ответственность.
Расскажите кому-то о своих планах.
Это может быть друг,
Партнер,
Коуч,
Психолог,
Кто угодно.
Просто знание,
Что кто-то спросит вас о прогрессе,
Является мощным стимулом.
А еще лучше найдите партнера или группу,
С которой вы будете идти к целям,
Если это уместно.
Вместе,
Как говорится,
Веселее и сложнее соскочить.
Это особенно важно,
Когда страх неудачи пытается взять вверх.
Награждайте себя за действия,
А не за потребления.
Вместо того,
Чтобы вознаграждать себя новой порцией соцсетей,
За то,
Что вы узнали о чем-то,
Награждайте себя за то,
Что вы сделали что-то,
Например,
Сделали важный звонок,
Съешьте любимый фрукт,
Написали абзац отчета,
Посмотрите смешной ролик,
Но один.
Это перенастраивает нашу дофаминовую систему на реальную продуктивность.
Далее,
Начните с почему.
Прежде чем нырять в море информации или начинать что-то делать,
Спросите себя,
Зачем я это делаю,
Какова моя истинная цель.
Когда у вас четкое глубокое почему,
Оно может становиться вашим топливом и мотиватором,
Это то,
Что не даст вам свернуться калачиком на диване,
Когда хочется залипнуть в телефоне в соцсети.
Это также помогает справиться с внутренним сопротивлением и придает смысл действия.
Время действует,
Дамы и господа.
Мы живем в удивительное время,
Когда доступ к знаниям практически безграничен,
Это огромный дар,
Но он может стать и огромной ловушкой,
Если мы не научимся им пользоваться правильно.
Не позволяйте иллюзии продуктивности украсть ваше время и ваши возможности.
Не будьте той белкой в колесе,
Которая бесконечно бежит,
Но никуда не приходит.
Начните действовать сегодня,
Прямо сейчас.
Даже самый маленький шаг – это уже шаг.
И помните,
Реальный рост происходит не в голове,
А в жизни,
Когда вы применяете свои знания,
А не просто они пылятся на полке,
Как те книги.
Если вас что-то останавливает,
Если вы чувствуете,
Что какие-то страхи мешают вам двигаться,
Не стесняйтесь обратиться за помощью.
Иногда просто достаточно начать говорить о них,
Чтобы они начали разрушаться.
Надеюсь,
Этот выпуск был для вас полезен.
Если вы почувствовали,
Что он попал в точку,
Пожалуйста,
Поделитесь им с друзьями,
С теми,
Кому это также может быть актуально.
Давайте вместе выберемся из этой ловушки и начнем двигаться к нашим настоящим истинным целям.
А что будет вашим первым маленьким шагом уже сегодня?
С вами был Александр Барановский и до новых встреч.
