Dankbarkeit

Aloha und willkommen bei deiner Meditationspraxis auf Insight Timer.

Mein Name ist Anna Bellini und ich freue mich,

Dich gleich durch eine Meditation zu führen.

Komm in eine aufrechte Sitzposition,

Entspann deine Schultern,

Werde weich im Gesicht.

Lass deinen Atem kommen und gehen und höre meiner Stimme zu,

Während du deine Augen geschlossen hältst.

Nimm einmal wahr,

Wie deine Rippen sich nach außen bewegen und wieder nach innen mit jedem Atemzug.

Spüre deinen Sitz am Boden oder auf einem Stuhl und lass Alltagsgedanken ziehen.

Immer wenn du neue Gedanken wahrnimmst,

Dann beobachte sie und lass sie weiterziehen.

Beurteile nichts,

Was du siehst,

Sondern komm zurück zu deinem Atem in den Moment hier und jetzt.

Stell dir nun vor,

Dass ungefähr ein Meter entfernt von dir,

Direkt gegenüber von dir eine Person sitzt.

Und zwar die Person,

Die erwachsene Person,

Für die du auf der ganzen Welt die meiste Dankbarkeit empfindest.

Mann oder Frau,

Lebend oder vergangen.

Die Person,

Für die du außerordentliche Dankbarkeit verspürst.

Wähle die erste Person,

Die dir in den Sinn kommt.

Da sitzt sie oder er direkt gegenüber von dir und strahlt dich mit liebevollem Blick an.

Du kannst sehen,

Dass sie oder er ebenso aufrecht sitzt und ganz entspannt ist.

Schau dieser lieben Person in die Augen.

Vielleicht ist es die Person,

Die dein Selbstbewusstsein in einer kritischen Zeit deines Lebens gestärkt hat.

Oder auch die Person,

Die dir vielleicht gelehrt hat,

Was es bedeutet zu lieben.

Ohne Worte.

Sende nun deine ganze Dankbarkeit an diese Person und umhülle sie förmlich damit,

Als wäre es deine letzte Gelegenheit.

Und nun schaut diese Person in deine Augen,

Lehnt sich leicht nach vorne und legt eine Hand auf dein Herzzentrum,

Eure ewige Verbundenheit zu bestätigen.

Nimm einen tiefen Atemzug und mit dem Ausatmen lass dieses Bild langsam verschwimmen.

Verabschiede dich,

Doch bewahre das wunderbare Gefühl der Dankbarkeit in deinem Herzen und nimm wahr,

Dass Dankbarkeit und negative Emotionen nicht gleichzeitig erlebbar sind,

Nicht gleichzeitig existieren können.

Und nun leg selber eine Hand auf dein Herzzentrum,

Neigt dein Kinn ein bisschen nach unten und bedank dich bei dir selbst dafür,

Dass du heute eingeschalten hast,

Dass du dir etwas Gutes tust und für dein Wohl sorgst.

Ich danke,

Dass du eingeschalten hast und wünsche dir einen wunderschönen Tag oder Abend.

Lass es dir richtig gut gehen und bis zum nächsten Mal.

Mahalo.