Olá,
Daqui é a Ana,
E esta é uma prática de yoga nidra para revitalizar a tua energia e reequilibrar o teu sistema nervoso.
Uma das coisas mais importantes para cultivar um estado de descanso profundo é ficares completamente confortável.
Por isso,
Ao deitar,
Tira um momento para ajustar almofadas,
Mantas,
Apoios por baixo dos joelhos ou quaisquer outros suportes que te permitam acomodar mais profundamente.
Ir mais fundo num estado de relaxamento,
Sem qualquer esforço.
Ao fechar os olhos,
Deixa a tua atenção percorrer o corpo.
Percebe se há pequenos microajustes que possas fazer para criar ainda mais conforto e depois permite-te realmente entregar ao suporte a parte da terra por baixo do teu corpo.
Observa as pernas,
As ancas,
A coluna,
Os braços,
O pescoço e a cabeça.
Permite-te sentir o ambiente à tua volta.
Talvez ouças os sons,
Talvez sintas aromas,
Talvez a luz ou a escuridão por trás das pálpebras,
A sensação do ar a tocar a pele,
As sensações dentro da boca e solta um convite ao maxilar para se soltar e à língua para relaxar.
Dá permissão aos músculos à volta dos olhos e na testa para se libertarem.
E convido-te agora a trazer a tua atenção para a tua respiração.
E vamos fazer aqui três suspiros fisiológicos em que inspiramos duas vezes pelo nariz e soltamos uma vez pela boca,
Numa inspiração longa.
Então,
Inspiramos e expiramos lentamente,
Muito lentamente,
Deixamos ir.
E novamente,
Duas inspirações pequenas,
Enchendo os pulmões até a sua máxima capacidade e solta.
Libertando-te,
Entregando-te.
Mais uma vez,
Uma última vez.
E deixa agora a respiração regressar ao seu ritmo natural.
E suavemente,
Leva agora a tua atenção às diferentes partes do corpo que te vou convidando a sentir.
Deixa que a tua atenção flua de ponto a ponto,
Sentindo quaisquer sensações ao longo do caminho.
Leva a atenção à ponta da tua língua.
Sente toda a língua até à sua raiz.
Sente os dentes,
As gengivas,
O céu da boca.
O interior da bochecha direita,
O interior da bochecha esquerda,
O lábio superior,
O lábio inferior,
O queixo,
O maxilar,
O fluxo do ar a entrar nas tuas narinas.
Sente a narina direita,
A narina esquerda.
Sente a ponta do nariz e o ponto entre as tuas sobrancelhas.
A sobrancelha direita,
A têmpora,
A maçã do rosto,
O olho direito quente e radiante de sensação,
A pálpebra,
Todos os pequenos músculos por trás do olho direito a suavizar.
Traz a atenção de volta ao espaço entre as sobrancelhas.
A sobrancelha esquerda,
A têmpora,
A maçã do rosto,
O olho esquerdo cheio de calor e um vibrar de sensações,
A pálpebra,
Os pequenos músculos por trás do olho e leva a atenção ao centro da testa.
Leva a atenção ao couro cabeludo,
Ao cabelo.
Sente a orelha direita e o ouvido interno,
A orelha esquerda e o ouvido interno.
Sente a garganta,
O centro da garganta,
A base da garganta,
O centro do peito,
Lado direito do peito,
Ombro direito,
Cotovelo,
Pulso,
Palma da mão,
Pulgar,
Segundo dedo,
Terceiro dedo,
Quarto dedo,
Dedo menino,
As pontas dos dedos da mão direita.
Sente todo o braço direito,
Todo o braço direito vivo e radiante da sensação,
Lado direito do peito,
O centro do coração,
Lado esquerdo do peito,
O ombro esquerdo,
O cotovelo,
O pulso,
A palma da mão,
O pulgar,
Segundo dedo,
Terceiro,
Quarto,
Dedo menino,
As pontas dos dedos da mão esquerda.
Sente o braço esquerdo,
Todo o braço esquerdo vivo e radiante de sensação,
Sente o lado esquerdo do peito,
O centro do peito,
O diafragma a subir e a descer suavemente,
O umbigo a subir e a descer com a respiração,
A bacia,
Anca direita,
Joelho,
Tornozelo,
Planta do pé,
Parte superior do pé,
O dedo grande,
O segundo dedo,
Terceiro dedo,
Quarto dedo,
Dedo menino,
Os cinco dedos do pé direito,
Toda a perna direita,
Sente toda a perna direita simultaneamente,
Viva,
Radiante,
A perna direita,
A bacia,
A anca esquerda,
O joelho,
O tornozelo,
Planta do pé,
Parte superior do pé,
O dedo grande,
Segundo dedo,
Terceiro dedo,
Quarto dedo,
Dedo menino,
Os cinco dedos do pé esquerdo,
Sente toda a perna esquerda,
As células a vibrar,
A vitalidade e agora acolhe ambas as pernas simultaneamente,
Divida tua atenção igualmente entre as duas pernas,
Sente o volume das pernas,
As sensações,
Sente a bacia,
Toda a coluna e o tronco,
Frente e costas,
Sente ambos os braços,
Pescoço,
A garganta,
O rosto e a cabeça,
Sente todo o corpo a descansar profundamente,
Sente a parte de trás do corpo e a parte da frente do corpo,
Todo o lado direito,
Todo o lado esquerdo,
O corpo inteiro a descansar profundamente,
Sente o corpo inteiro a respirar,
Um movimento suave da respiração,
Observa o ritmo natural da respiração,
O fluxo natural do ar,
Imagina todas as tuas células a inspirar,
Todas as tuas células a inspirar,
Ao inspirares imagina o corpo inteiro a inspirar,
A tornar-se poroso,
Trilhões de células a receber e ao a inspirares trilhões de células a libertar em conjunto,
Inspira enchendo-te de oxigênio,
Energia,
Prana e inspira libertando tudo o que já não é necessário aqui,
Deixa ir e continua assim por alguns momentos ao teu próprio ritmo,
Permite-te repousar neste estado de descanso profundo,
Nada para fazer,
Apenas descansar uma presença sem esforço,
Sente o corpo inteiro a respirar,
Um movimento suave da respiração,
