Prática de Relaxamento (Curta e Simples)

Namastê.

Essa é uma meditação simples e rápida de relaxamento.

Encontre uma posição confortável em um local calmo e leve a sua atenção para dentro.

Comece a observar como você está se sentindo agora,

Fisicamente,

Mentalmente,

Emocionalmente,

Sem tentar mudar nada.

Simplesmente observando e acolhendo a situação presente.

Observe os pensamentos,

Os sentimentos,

As emoções.

E comece a escanear o seu corpo mentalmente,

Procurando por áreas de tensão.

Observe e perceba aonde o seu corpo está mais tenso neste momento.

Agora,

Observe e perceba aonde o seu corpo está mais relaxado neste momento.

Sinta e imagine essas áreas de relaxamento crescendo e se expandindo pelo seu corpo.

Leve agora a sua atenção para a sua respiração,

Deixando a respiração fluir naturalmente.

Inspire e imagine que você está inspirando relaxamento e leve esse relaxamento para cada parte do seu corpo.

Expire e imagine a tensão indo embora do seu corpo,

Junto com o ar que sai pelas marinas.

Continue com este processo,

Inspirando relaxamento,

Expirando e deixando as tensões irem embora do seu corpo.

Respiração calma,

Fluida e natural.

Inspirando relaxamento,

Expirando tensão.

Respire e observe as áreas do seu corpo que ainda estão tensas.

Quando você inspirar,

Imagine o ar e o relaxamento indo para as áreas que ainda estão com alguma tensão.

E quando você expirar,

Relaxe e deixe que a tensão saia do seu corpo junto com o ar.

Repita este processo de inspirar e expirar quantas vezes você quiser e sinta que a cada respiração o seu corpo fica mais e mais relaxado.

Leve a sensação de relaxamento para cada parte do seu corpo.

Agora,

Observe como você está se sentindo neste momento.

Observe o que mudou do início dessa prática,

Apenas cinco minutos atrás,

Para este momento presente.

Observe o quanto que você conseguiu relaxar,

Simplesmente usando a sua respiração e a sua intenção.

Mantenha esse estado de calma e relaxamento no resto do seu dia e saiba que você tem as ferramentas da respiração e da intenção sempre disponíveis para você.

Chante,

Chante,

Chante.

Se abra para o divino que habita dentro de você e seja você a mudança que quer ver neste mundo.

Namastê.