10 Atemzüge zur Stressreduktion

10 Atemzüge 10 Atemzüge sind oft schon genug,

Um uns aus einer akuten Stressreaktion zurückzuholen.

Unseren angespannten Körper wieder etwas weicher und unsere Gedanken ein klein wenig klarer werden zu lassen.

Und vielleicht ist das genau das,

Wofür du gerade hier bist.

Also,

Lass uns direkt beginnen.

Ganz egal,

Wo du bist,

Ob du stehst,

Liegst oder sitzt.

Egal,

Ob zu Hause,

Bei der Arbeit oder in der Bahn.

Lass deine Schultern absinken und nimm hier einen bewussten Blick um dich herum.

Nimm deine Umgebung wahr und erlaub dir dabei einen vollständigen Atemzug ein über die Nase und aus über den Mund.

Vielleicht gibt es hier ein Objekt oder einen Ort,

Auf welchem dein Blick ganz automatisch landet.

Fokussier diesen gerne sanft oder aber schließ deine Augen vollständig.

Der Atem fließt ein und aus über die Nase.

Atme ein und sag dir innerlich,

Ich atme ein.

Atme aus und sag dir innerlich,

Ich atme aus.

Ich atme ein.

Ich atme aus.

Ich atme ein und spüre den Kontakt zum Boden unter mir.

Ich atme aus und lasse meine Gesichtszüge weicher werden.

Ich atme ein bis in den Boden.

Ich atme aus und werde weicher.

Ein,

Aus.

Ein,

Ich fühle mich gut geerdet.

Aus,

Die Spannung lässt nach.

Ein und aus.

Noch dreimal so,

Ein und aus.

Wann immer du soweit bist,

Spüre noch einmal hinein und nimm wahr,

Wie sich dein Körper jetzt anfühlt.

Lass deinen Blick wieder weiter werden,

Ohne dabei den Kontakt zu dir selbst zu verlieren.

Bis zum nächsten Mal.