Доброго вечера!
Я хочу предложить тебе небольшую совместную практику,
Которая поможет тебе отпустить сегодняшний день,
Спокойно заснуть и завтра проснуться в хорошем настроении.
Ложись,
Пожалуйста,
Поудобнее на спинку,
Обратив внимание,
Чтобы ничего не мешало твоей голове,
Ногам,
Рукам,
Всему телу.
Закрой,
Пожалуйста,
Глазки и ответь себе на такой вопрос.
Как ты?
Как ты себя сейчас чувствуешь?
Хорошо тебе или нет?
Грустно или весело?
Чувствуешь ли ты усталость?
А теперь представь,
Пожалуйста,
Что перед тобой появился маленький воздушный шарик.
Ты делаешь глубокий вдох и с выдохом надуваешь его.
Ты делаешь вдох и собираешь все свои переживания за день.
С выдохом ты наполняешь этот шарик своими тревогами.
Вдох,
Выдох.
Тебе становится легче,
Ты освобождаешься от тревог.
И вот тебе уже совсем легко,
А воздушный шар стал уже большим.
Мы отпускаем его.
Шарик улетает далеко-далеко.
Только посмотри,
Как он улетает и становится дальше и дальше от нас.
Тебе от этого становится все спокойней и приятней,
Все легче и легче.
И вот шарика уже совсем нет,
Он улетел.
Осталось лишь чистое и безмятежное небо.
Смотри,
На небе появились плывущие облака.
Они все очень разные и все пролетают мимо.
Они как наши мысли,
Не нужно пытаться их удержать,
Пускай пролетают.
Мы замечаем их и не хватаемся,
Отпускаем,
Сохраняя наше небо чистым.
Начинает вечереть и наше небо постепенно темнеет.
Вечернее солнце медленно садится за горизонт.
Самое время вспомнить,
Что же хорошего произошло у тебя сегодня,
За что можно поблагодарить.
Ты видишь на небе,
Как в кино,
Самую приятную ситуацию,
Которая приключилась с тобой сегодня.
У тебя обязательно найдется такая,
Я знаю.
Ты видишь ее и шепчешь спасибо.
Ты делаешь глубокий вдох и с выдохом на смену этой ситуации появляется человек,
Которому ты хочешь сказать спасибо.
Ты видишь его и шепчешь спасибо.
Ты делаешь снова глубокий вдох и с выдохом видишь свое отражение.
Ты улыбаешься себе и говоришь спасибо за сегодняшний день.
Чувство благодарности наполняет тебя,
От этого так легко и хорошо,
Что хочется взлететь.
Представь,
Что ты лежишь сейчас на большом белом пушистом облаке.
Тебе тепло и уютно.
Ты чувствуешь,
Как ноги,
Руки,
Спина и голова касаются его мягкой поверхности.
Ты делаешь глубокий вдох и с выдохом чувствуешь,
Как твое облако начинает полет.
Ты летишь уже по ночному небу,
Которое приятно освещается звездочками.
Ты вдыхаешь аромат ночного неба.
Чувствуешь себя расслабленно и спокойно.
Прислушайся,
Пожалуйста,
К этим звукам и продолжи под них свой полет.
И вот твое облачко медленно приземляется.
Ты слышишь свое дыхание и снова отвечаешь себе на вопрос.
Как ты?
Как ты себя чувствуешь?
Я говорю тебе спасибо за эту практику и желаю доброй приятной ночи.
