PAS Podcast #59 Como lidar com narcisistas sendo PAS

Bem-vindo ao podcast do Mundo das Pessoas Altamente Sensíveis.

Eu sou a Sophia Loureiro e sou a tua anfitriã na jornada de conhecimento deste traço de personalidade para aprenderes a criar uma vida mais alinhada com a tua alta sensibilidade,

Onde harmonia,

Corpo e mente se unem num estado natural de serenidade.

Namastê e bem-vindos ao Mundo das Pessoas Altamente Sensíveis.

No episódio de hoje,

Eu vou falar de uma coisa muito importante para as pessoas altamente sensíveis e é como aprender a lidar com personalidades narcisistas,

Porque as pessoas altamente sensíveis,

Devido à sua alta empatia e à dificuldade em estabelecer limites claros,

Tornam-se mais vulneráveis à manipulação por parte de personalidades narcisistas.

Neste episódio,

Eu vou falar de compreender a personalidade e o comportamento narcisista,

Diferentes tipos de personalidades narcisistas,

O impacto de sermos criados num ambiente narcisista como crianças altamente sensíveis e também de estratégias para aprender a lidar com este tipo de personalidades.

Eu sou a Sophia Loureiro e sou terapeuta natural,

Especializada em pessoas altamente sensíveis e guio pessoas altamente sensíveis que enfrentam cansaço,

Insegurança e ansiedade a ganhar confiança,

A gerir as suas emoções e a viver em paz.

Vamos lá então!

Então,

Para compreender a personalidade e o comportamento narcisista,

De uma forma simplificada,

O narcisismo refere-se a um conjunto de traços de personalidade e comportamentos que incluem,

Normalmente,

Grandiosidade,

Necessidade de admiração e ser o foco de atenção e falta de empatia.

A doutora Ramani,

Uma especialista em narcisismo e relações tóxicas,

Salienta que não é necessário ter um diagnóstico de perturbação de personalidade narcisista para exibir este tipo de comportamentos.

Ou seja,

Muitas pessoas apresentam este tipo de comportamento sem necessariamente preencher uns critérios para um diagnóstico formal.

Ou seja,

Não quer dizer que haja aqui uma perturbação de personalidade,

Mas sim,

A pessoa tem esse tipo de personalidade e esse tipo de comportamento sem chegar a ser um transtorno de personalidade.

Portanto,

Estes tipos de comportamentos são,

Normalmente,

Egocêntricos,

São,

Normalmente,

Manipuladores e,

Normalmente,

Para atender as necessidades do narcisista.

Os narcisistas anseiam por atenção e validação e a sua autoestima é altamente sensível à crítica.

Isto pode tornar as interações com eles bastante desafiadoras,

Especialmente para as pessoas altamente sensíveis,

Porque,

Como eu disse no início do episódio,

Nós tendemos a ser muito empáticos e a ter dificuldades em estabelecer limites claros e isto torna-nos mais vulneráveis à manipulação narcisista.

Existem diferentes tipos de personalidades narcisistas,

Hoje em dia cada vez se identificam mais tipos diferentes,

Mas,

De uma forma geral,

Nós podemos falar de os narcisistas grandiosos e os narcisistas vulneráveis.

Os narcisistas grandiosos são aquela imagem que,

Normalmente,

Nós temos,

Precisamente,

Deste tipo de personalidade,

Ou seja,

São pessoas carismáticas,

São confiantes e são,

Frequentemente,

Arrogantes em relação aos outros,

Ou seja,

Têm aquela superioridade em relação aos outros.

Por outro lado,

Os narcisistas vulneráveis parecem mais inseguros e sensíveis,

Portanto,

Eles vão à procura de atenção e de reafirmação através da sua vulnerabilidade,

Através de se colocarem constantemente como vítimas do mundo.

É assim que os narcisistas vulneráveis acabam por chamar a atenção para si.

A doutora Elaine Aron,

A psicóloga clínica que,

Nos anos 90,

Deu o nome ao traço de alta sensibilidade a pessoas altamente sensíveis,

Salienta que muitas pessoas altamente sensíveis são atraídas por este tipo de narcisistas vulneráveis,

Porque a sua natureza,

Aparentemente frágil,

Pode desencadear em nós a resposta de empatia e de desigualdade.

O impacto de ser criado num ambiente narcisista sendo uma criança altamente sensível.

Ao crescer num ambiente narcisista,

Isto pode ter impactos profundos numa pessoa altamente sensível.

As crianças altamente sensíveis podem ter um impacto profundo no ambiente narcisista,

Numa pessoa altamente sensível.

As crianças altamente sensíveis estão particularmente sintonizadas com o seu entorno,

Incluindo as emoções de quem as rodeia.

Por isso,

Num ar de narcisista,

Elas podem experimentar invalidação constante,

Negligência emocional e manipulação,

O que pode levar a um sentimento profundo de insegurança,

De ansiedade e de dificuldade em estabelecer limites saudáveis.

Em idade adulta,

Estes indivíduos podem exibir uma autoestima frágil,

Padrões de querer agradar aos outros,

Que em inglês se chama people pleaser,

Medo do confronto,

Ausência de limites,

Insegurança extrema e encontrarem-se atraídos por dinâmicas tóxicas semelhantes.

Ou seja,

A pessoa altamente sensível em idade adulta muitas vezes acaba por entrar em relações com pessoas que exibem comportamentos narcisistas.

Por isso,

É importante reconhecer padrões na nossa vida adulta,

Ou seja,

É crucial que as pessoas altamente sensíveis reconheçam os padrões que podem estar enraizados nelas desde uma idade precoce.

Por exemplo,

Se nos encontramos repetidamente atraídos por indivíduos narcisistas,

Ou lutamos pela nossa autoafirmação,

Ou,

Por exemplo,

Nos sentimos muitas vezes confusos ou que haja uma perda de identidade,

Isso pode ser um sinal de que as vivências da infância ou adolescência ainda nos estão a afetar.

A consciência é,

Como sempre,

O primeiro passo para a mudança,

Por isso,

Reflete sobre os teus relacionamentos e interações e pergunte-te,

Sentes-te frequentemente esgotado,

Manipulado,

Invalidado,

Confuso,

Com um sentimento de perda de identidade?

Identificar estes padrões pode ajudar-te a tomar medidas proativas para proteger a tua energia e bem-estar.

Agora vou falar de algumas estratégias que te vão ajudar a lidar com este tipo de personalidades e comportamentos de modo a que possas proteger a tua energia e a tua paz.

Eu até agora falei de compreender a personalidade e o comportamento do narcisista,

Portanto,

São pessoas que normalmente têm uns focos nelas próprias,

Pensam em satisfazer as suas necessidades,

Manipulam os outros para isso,

São egocêntricas,

Normalmente têm uma falta de empatia,

Existem vários tipos de narcisistas,

Entre eles os grandiosos e os vulneráveis.

As pessoas altamente sensíveis são muitas vezes atraídas pelos narcisistas vulneráveis,

Embora também o sejam pelos narcisistas grandiosos,

Devido a eles serem bastante carismáticos e confiantes.

Isso é uma coisa que muitas vezes nos falta,

Por isso somos atraídos por esse tipo de pessoas que são confiantes.

E também falamos,

Então,

Do impacto de ser criado num ambiente narcisista como criança altamente sensível,

Ou seja,

Podemos levar padrões de querer agradar aos outros,

Podemos ter uma autoestima frágil,

Podemos ter medo do confronto,

Podemos ter ausência de limites,

Insegurança extrema,

Podemos levar tudo isto para a nossa idade adulta,

Quando somos criados em ambientes em que há comportamentos e personalidades narcisistas.

E falámos de que é importante,

Então,

Reconhecer este tipo de padrões a nível das nossas interações e relacionamentos.

Agora,

Estratégias para lidar com personalidades e comportamentos narcisistas.

Estratégia número 1.

Em inglês chama-se grey rock e é o método da pedra cinzenta.

O que é esta técnica?

Esta técnica envolve tornar-se o mais desinteressante e não reativo possível,

Ou seja,

Ao não reagir às provocações do narcisista,

Vais reduzir a capacidade dele de te manipular ou de alimentar-se das tuas respostas emocionais.

Por isso,

O grey rock,

Ou seja,

O método da pedra cinzenta,

Envolve em que tu fales basicamente de assuntos superficiais,

Como o tempo,

E não entres em assuntos pessoais,

Ou seja,

Falar de coisas tuas pessoais ou de outras pessoas que mais tarde pode ser usado para manipular-te e pode ser usado contra ti.

Estratégia número 2.

Não penses que consegues mudar a pessoa que exibe este tipo de comportamento,

Porque este tipo de comportamento está profundamente enraizado na sua personalidade.

E esperar que o narcisista mude só te vai levar à frustração e à desilusão.

Se eles decidirem curar-se do trauma que os levou a exibir este tipo de comportamento,

É isso é algo que só vai depender da vontade deles e não da tua.

Portanto,

Isto era a estratégia número 2,

Era não tentar mudar o narcisista.

Número 3.

Estabelecer expectativas realistas.

Entende que é improvável que os narcisistas venham exibir empatia por ti ou preocupar-se em atender as tuas necessidades.

Portanto,

Estabelecer expectativas realistas pode ajudar-te a evitar ressentimentos desnecessários.

Isto é uma coisa que é um desafio,

Porque nós estamos sempre à espera de que as outras pessoas sejam tão empáticas como nós ou queiram crescer como nós.

E isto é uma coisa que eu,

Por exemplo,

Debato constantemente neste tipo de interações,

Que é realmente nós pensamos sempre que o outro vai mudar o tipo de atitude que tem para connosco.

Mesmo que seja a nível inconsciente,

Nós acabamos por ter este tipo de expectativa.

Portanto,

Este tipo de pessoas não pensa como nós,

Não sente como nós,

Não atua como nós.

É importante ter isto em mente.

Estratégia número 4.

Observa os padrões com desapego.

Ou seja,

Observa o comportamento do narcisista de uma perspectiva desapegada.

Isso pode ajudar-te a entender os padrões deles sem te envolveres emocionalmente.

Portanto,

Novamente,

Simplesmente observa os seus padrões.

Muitas vezes pode ser chantagem emocional,

Que é um tipo de manipulação.

Muitas vezes pode ser desvalorizar-te,

Meter-te para baixo,

Confundir-te,

Questionar a tua realidade.

Simplesmente observa e não te envolvas,

Não leves as coisas para o lado pessoal.

Recorda que a tua reação emocional é o que eles querem porque isso é o seu combustível.

Em inglês é o que se chama o supply da personalidade do narcisista.

Ou seja,

O combustível é a tensão que tu lhe possas dar,

Quer seja positiva ou negativa.

Ou seja,

A nossa reatividade emocional.

Por isso é que é importante observar com desapego.

Portanto,

Até agora já falámos de quatro estratégias.

O método da pedra cinzenta,

Não esperar que eles vão mudar ou que nós vamos conseguir mudá-los.

Número 3,

Estabelecer expectativas realistas.

Número 4,

Observar com desapego os seus padrões e as suas táticas de manipulação,

Os seus tipos de comportamento.

Não levar as coisas para o nível pessoal.

Eles são assim.

Número 5,

Estabelecer limites saudáveis.

E isto é o mais importante de tudo.

Portanto,

Temos de definir claramente qual é que é o comportamento que vamos ou não aceitar.

Por exemplo,

Podes decidir que não vais participar em conversas onde estás a ser desprezado ou manipulado.

Apesar de vires a entender a origem dos seus comportamentos,

Por exemplo,

O trauma,

Ou seja,

Muitas pessoas com este tipo de personalidade e comportamento narcisista foram,

Por exemplo,

Negligenciadas na infância.

E por causa disso,

Em idade adulta,

Requerem tanta atenção para si,

Tanta atenção ao ponto de manipular os outros para que isso aconteça,

Ao ponto de confundir os outros para que isso aconteça,

Ao ponto de questionar a realidade e as necessidades dos outros e os sentimentos dos outros.

Ou,

Por outro lado,

Também podem ter sido,

Na infância,

Super protegidos,

Terem sido tratados como a criança de ouro,

Ou seja,

Não que era uma criança especial,

Como todas as outras,

Mas era a criança mais especial.

E,

Como tal,

Essa pessoa sente que realmente é superior aos outros.

Mas,

Quer tu entendas a origem dos seus comportamentos,

Quer tens sido negligenciado ou super protegido,

Isso não implica que o comportamento seja admissível.

Porque isso são duas coisas diferentes.

Uma coisa é nós compreendermos a origem do comportamento destas pessoas e outra coisa é que o seu comportamento seja admissível ou não.

Isto é uma lição que eu também aprendi recentemente a escutar a doutora Ramani.

Por isso,

Comunica os teus limites de forma assertiva e consistente e prepara-te para repeti-los muitas vezes,

Porque a personalidade do narcisista vai querer ultrapassá-los na mesma.

Por isso,

Prepara-te com paciência,

Sem reatividade emocional,

Mantém-te calmo.

Recorda que o conflito é um combustível para eles.

A tua reatividade emocional é um combustível para a personalidade narcisista.

Estás a dar-lhe atenção.

Exemplos de limites saudáveis.

Não me sinto confortável com a forma como estás a falar comigo,

Por isso vou terminar esta conversa se continuarmos assim.

Outro.

Preciso de tempo para pensar sobre o que disseste.

Vamos discutir isso mais tarde,

Quando estivermos ambos mais calmos.

Outro exemplo.

Não vou poder ajudar-te com isso.

Preciso me concentrar nas minhas próprias tarefas agora.

Ao implementar estas estratégias,

As pessoas altamente sensíveis podem aprender a navegar nas interações com narcisistas de forma mais eficaz,

Protegendo a sua saúde emocional e fomentando um sentimento de paz e de empoderamento.

Novamente,

Fazendo uma revisão deste episódio,

Falámos em compreender a personalidade e o comportamento narcisista,

Falámos de tipos diferentes de narcisismo,

Que inclui o narcisista grandioso e o vulnerável,

Entre outros,

O impacto de ser criado num ambiente narcisista sendo uma crença altamente sensível,

A importância de aprender a reconhecer os padrões da nossa idade adulta,

Que podem ter vindo de terra e idade e que nos podem fazer atraídos por este tipo de personalidade,

E sinais,

Por exemplo,

Que nós podemos estar em interações com estas personalidades,

Pode ser destes sentidos escutados,

Amenipoados,

Invalidados,

A perda de identidade.

Depois falámos de estratégias para lidar com personalidades e comportamentos narcisistas,

Que inclui,

Um,

Pedra cinzenta,

Ou seja,

Torna-te desinteressante,

Não fales coisas pessoais,

Nem tuas nem das outras pessoas,

Fala do tempo.

Número dois,

Não esperes que vais conseguir mutá-los,

Porque não vais,

Isto está profundamente enraizado neles e só deles é que depende se querem ou não curar.

Número três,

Estabelece expectativas realistas,

Entende que é improvável que eles venham a exibir a empatia que tu necessitas,

Ou atender às tuas necessidades.

Número quatro,

Observa com desapego o tipo de padrões que eles normalmente têm,

De manipulação,

Desvalorização,

Tudo isso.

Número cinco,

Estabelece os limites saudáveis necessários que garantem o teu bem-estar.

Prepara-te para fazê-lo várias vezes,

Mantém-te calmo e não alimentes a tensão que a personalidade narcisista quer de ti,

Através da tua reatividade emocional.

E acaba este episódio com uma citação,

Precisamente,

Da doutora Ramani,

Especialista em personalidades narcisistas e relacionamentos tóxicos.

Não podemos mudar os narcisistas nas nossas vidas,

Mas podemos mudar a maneira como interagimos com eles e proteger o nosso próprio bem-estar.

E tu,

O que achaste deste episódio?

Consegues rever alguns destes padrões em pessoas que são próximas?

Fica a questão.

Podes partilhar a tua experiência na secção de comentários deste podcast.

Namastê e até ao próximo episódio de Um Mundo das Pessoas Altamente Sensíveis.