Kolmen minuutin mindfulness-harjoitus.
Etsi itsellesi joku rauhallinen paikka.
Ota hyvä istuma-asento.
Sellainen,
Missä voit olla muutaman minuutin.
Laita silmät kiinni,
Jos se tuntuu hyvältä.
Lähde kiinnittämään huomiota sun kehoon.
Miltä sun keho tuntuu just nyt,
Kun sä istut tässä?
Minkälaisia kehotuntemuksia sun kehossa on?
Onko joku kehon kohta sellainen,
Jossa tuntuu jännitystä,
Lämpöä,
Viileyttä,
Jotain muuta?
Onko jotain sellaisia ajatuksia,
Jotka haluaa päästä pintaan ja viedä sun huomion mukanaan?
Minkälainen tunnetila sulla on tällä hetkellä?
Miltä susta tuntuu?
Sitten lähde kiinnittämään huomiota sun hengitykseen.
Siihen,
Miten ilmavirtaa sisään sun sieraimista,
Kurkun kautta sun keuhkoihin.
Ja miten se virtaa ulos,
Keuhkot,
Kurkkusieraimet.
Voit kiinnittää sun huomion sun sieraimiin,
Missä ilmavirta tuntuu viileänä,
Kun hengitys tulee sisään,
Ja lämpimänä,
Kun hengitys menee ulos.
Sitten kiinnitä huomio koko sun kehoon hengittämässä.
Hengitä aina ihan varpaisiin asti,
Sormiin asti.
Tunnetko,
Miten sun keho laajenee,
Kun sä hengität sisään,
Ja kutistuu,
Kun sä hengität ulos.
Ota muutama syvä sisään ja ulos hengitys,
Niin kuin se susta tuntuu hyvältä.
Ja kun oot valmis,
Voit lähteä avaamaan silmiä.
Voit kiittää itseäsi siitä,
Että annoit itsellesi hetken aikaa pysähtyä tänä kiireisenä vuoden aikana.
