5 Min Yoga Nidra | Auftanken & Einschlafen | Stressabbau

Willkommen zu diesem 5-minütigen Yoga Nidra.

Ich bin Verena.

Nimm dir einen Moment Zeit,

Um es dir vollkommen bequem zu machen.

Schließe deine Augen und atme tief durch die Nase ein.

Lass beim Ausatmen alles durch den Mund los und sinke tiefer und tiefer in die Erde unter dir.

Lass deinen Atem in seinen natürlichen Rhythmus finden.

Entspanne deinen Kiefer und deine Augen.

Stell dir vor,

Wie sich die gesamte Vorderseite deines Körpers entspannt und zum Boden hinsinkt.

Stell dir vor,

Wie sich der gesamte Rücken deines Körpers in alle Richtungen ausbreitet,

Wie eine Pfütze,

Die in die Erde schmilzt.

Lade die Intention ein,

Ich ruhe tief.

Bringe nun deine Aufmerksamkeit zur Zungenspitze,

Zum Zungenansatz,

In die rechte Wange,

In die linke Wange,

Zum rechten Auge,

Zum linken Auge,

Zur Mitte der Stirn,

Zur Krone des Kopfes,

Zum Zentrum deines Geistes,

Zur Mitte deines Halses,

Zur Basis deines Halses,

Zum Zentrum deines Herzens,

Zu beiden Schultern gleichzeitig,

Zu beiden Ellenbogen,

Handgelenke,

Handflächen,

Zu dem Daumenspitzen,

Den Spitzen deiner Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleinen Finger,

Handflächen,

Handgelenke,

Ellenbogen,

Schultern,

Herzmitte,

Zu der Plexus,

Unterhalb des Bauchnabels,

Zur rechten Hüfte,

Linken Hüfte,

Zu beiden Hüften gleichzeitig,

Zu beiden Knien,

Fußgelenke,

Fußsohlen und alle Zehn Zehen.

Während du deinen natürlichen Atem wahrnimmst,

Stell dir vor,

Du atmest durch die Fußsohlen ein,

Ganz nach oben,

Durch die Beine,

In den Torso,

Bis zur Krone des Kopfes.

Beim Ausatmen stell dir vor,

Du atmest den ganzen Körper hinunter,

Bis zurück zu den Fußsohlen.

In deinem eigenen Tempo,

Einatmen,

Energie fließt sanft,

Wie ein Geysir,

Den Körper hinauf.

Ausatmen,

Wie ein Wasserfall hinunter,

Alles loslassen.

Atme tief durch die Nase ein,

Durch den Mund aus,

Atme tief durch die Nase ein,

Durch den Mund aus.

Wenn du bereit bist,

Beginne langsam,

Deinen Körper zu erwecken.

Wackele mit deinen Fingern und Zehen,

Knicke mit dem Kopf und nimm wahr,

Was du in dieser kurzen Zeit in dir kultiviert hast.

Genieße diese Vorteile noch einen Moment und trage sie in deinen Tag.

Vielen Dank,

Dass du mit mir praktiziert hast.

Mein Name ist Verena,

Ich verwöchentliche jede Woche neue Yoga-Nidra-Aufnahmen und freue mich sehr,

Mit dieser wachsenden Gemeinschaft von Yoga-Nidra- und Meditationspraktizierenden verbunden zu sein.

Ich freue mich darauf,

Von dir zu hören und hoffe,

Du hast einen wundervollen Tag.

Namaste,

Deine Verena