by Evi Missa
This is a 4-step Yoga Nidra session, for beginners, in Greek language. You will go through the 4 stages of Yoga Nidra, a great way to get accustomed to Yoga Nidra before experiencing the complete 8-stage process.
Transcript
Παρακαλώ, Ελάτε σιγά σιγά σε μια άνετη και ξεκούρεστη θέση. Πάνω στο πάτωμα ή στο καναπέ σας ή και στο κρεβάτι. Πάρτε λίγο χρόνο, Τακτοποιήστε το σώμα, Τα ρούχα και τα σκεπάσματά σας. Αν εντοπίζετε κάπου κάποιο σφίξημο, Κάποια ενόχληση, Αν θέλετε να αφαιρέσετε κάποιο ρούχο, Κάποιο ρουλόι, Κάποια ζώνη, Κάνετε όλες τις απαραίτητες ενέργειες, Ώστε το σώμα σας να είναι άνετο. Εάν κατά τη διάρκεια της πρακτικής θελήσετε να αλλάξετε τη στάση σας, Ή να κάνετε κάποια κίνηση για να διακόψετε, Μπορείτε με αργές κινήσεις και με επίγνωση να χαλαρώσετε το σημείο αυτό. Το σώμα ξαπλώνει πάνω στο πάτωμα ή στο κρεβάτι. Τα πόδια βρίσκονται σε μικρή απόσταση μεταξύ τους, Στο άνοιγμα των ώμων, Χαλαρωμένα. Τα χέρια τοποθετούνται στο πλάι του σώματος, Με τις παλάμες στραμμένες προς τα επάνω. Δοκιμάστε να κλείσετε απαλά τα μάτια. Αν δεν είστε ακόμα έτοιμοι, Δώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας. Το σώμα αφήνετε. Διατρέξτε με τη σκέψη σας, Νοερά, Ολόκληρο το σώμα. Από την κορυφή του κεφαλιού έως τα πέληματά σας. Συνειδητοποιήστε ολόκληρο το σώμα. Και δείτε σημεία τα οποία μπορεί να είναι πιο σφιγμένα, Να έχουν λιγότερη ή περισσότερη ένταση. Ξεκινήστε από το κεφάλι, Το σημείο ανάμεσα στα αφρίδια, Τα χείλη, Το σαγόνι, Η πλάτη, Η μέση. Επιτρέψτε σε όλο το σώμα να μαλακώσει, Να αφεθεί επάνω στο πάτο μου. Ελάτε τώρα να παρατηρήσετε τη φυσική σας αναπνοή. Τη φυσική σας αναπνοή. Πώς κινείται η κοιλιακή χώρα ή το στήθος. Με κάθε εισπνοή και κάθε εκπνοή. Πώς ο αέρας εισέρχεται και εξέρχεται από τα ρουθούνια σας. Το σώμα απλώνεται πάνω στο πάτο μου. Με κάθε εισπνοή και κάθε εκπνοή. Αφήνεται. Και έτσι αφήνεται τις φροντίδες της ημέρας, Τις ανησυχίες. Με κάθε εισπνοή και κάθε εκπνοή. Αφήνεστε στο πάτο μου. Αυτή η ώρα είναι αφιερωμένη στον εαυτό μου. Αυτή η ώρα είναι αφιερωμένη σε μένα. Στη φροντίδα του εαυτού μου. Σώμα και πάτομα. Δοκιμάστε να νιώσετε την αίσθηση που αφήνει η επαφή του σώματος με το πάτομα. Η αίσθηση των ρούχων στο δέρμα. Η αίσθηση του πατώματος στα σημεία του σώματος. Και έτσι, Καθώς αφήνεστε σταδιακά η επίγνωση, Η προσοχή σας, Μεταφέρεται στους ήχους που έρχονται από μακριά. Χωρίς να αναλύεται την πηγή τους. Χωρίς να μένεται σε κάποιον ήχο. Απλά περνάτε από ήχο σε ήχο. Ήχος που είναι μέσα στον χώρο. Ήχος της αναπνοής σας. Και η αίσθηση που αφήνει η αναπνοή στο σώμα. Και τώρα, Φιλικά, Θα περιφέρετε την επίγνωσή σας σε όλα τα σημεία του σώματος. Χωρίς να χρειάζεται να τα κινήσετε. Η προσοχή σας θα περνάει από σημείο σε σημείο. Συνειδητοποιήστε τη δεξιά πλευρά του σώματός σας. Δεξιά πλευρά του σώματος. Το δεξί πάνω άκρο. Τα δάχτυλα του δεξίου άκρου. Συνειδητοποιήστε το δεξί αντίχειρα. Δίκτυ. Μέσο. Παράμεσο. Μικρό δάχτυλο. Παλάμη. Ράχι της παλάμης. Καρπός. Τείχης. Αγκώνας. Μπράτσο. Όμος. Δεξιά μασχάλη. Δεξιά πλευρά της μέσης. Γοφός. Μυρός. Γόνατο. Γάμπα. Αστράγαλος. Πέλμα. Πρώτο, Δεύτερο, Τρίτο, Τετάρτο, Πέμπτο δάχτυλο. Συνειδητοποιήστε την αριστερή πλευρά του σώματος. Το αριστερό άνω άκρο. Δάχτυλα. Αριστερός αντίχειρας. Δίκτυς. Μέσος. Παράμεσος. Μικρό δάχτυλο. Παλάμη. Ράχι της παλάμης. Καρπός. Τείχης. Αγκώνας. Μπράτσο. Αριστερός όμος. Μασχάλη. Αριστερή πλευρά της μέσης. Γοφός. Αριστερή πλευρά της μέσης. Γοφός. Μυρός. Γόνατο. Γάμπα. Αστράγαλος. Αριστερό πέλμα. Δάχτυλα. Πρώτο. Δεύτερο. Τρίτο. Τέταρτο. Πέμπτο δάχτυλο του αριστερού ποδιού. Πίσω πλευρά του σώματος. Κεφάλι. Δεξιό ομοπλάτη. Αριστερή ομοπλάτη. Ολόκληρη σπονδυλική στήλη. Ολόκληρη σπονδυλική στήλη. Ολόκληρη σπονδυλική στήλη. Ολόκληρη σπονδυλική στήλη. Δεξιός γλουτός. Αριστερός γλουτός. Μπροστινή πλευρά του σώματος. Κορυφή του κεφαλιού. Και μέτωπο. Δεξιός κρόταφος. Αριστερός κρόταφος. Αριστερός κρόταφος. Δεξί φρύδι. Αριστερό φρύδι. Κέντρο των φρυδιών. Μάτια. Δεξί μάτι. Αριστερό μάτι. Μάγουλα. Δεξί και αριστερό μάγουλο. Δεξί και αριστερό αυτί. Μύτη. Χείλη. Γνάθος. Γνάθος. Γνάθος. Λαιμός. Δεξί στήθος. Αριστερός στήθος. Περιοχή της κοιλιάς. Γεννητικά όργανα. Βουβόνες. Ολόκληρο το δεξί άνω άκρο μαζί. Ολόκληρο το δεξί κάτω άκρο μαζί. Ολόκληρο το αριστερό άκρο μαζί. Ολόκληρο το αριστερό άκρο μαζί. Ολόκληρο το δεξί κάτω άκρο μαζί. Ολόκληρο το αριστερό άκρο μαζί. Ολόκληρο το φυσικό σώμα μαζί. Ολόκληρο το φυσικό σώμα μαζί. Ολόκληρο το φυσικό σώμα μαζί. Ολόκληρο το φυσικό σώμα μαζί. Ολόκληρο το φυσικό σώμα μαζί. Ολόκληρο το φυσικό σώμα μαζί. Ολόκληρο το φυσικό σώμα μαζί. Ολόκληρο το φυσικό σώμα μαζί. Ολόκληρο το φυσικό σώμα μαζί. Ολόκληρο το φυσικό σώμα μαζί. Ολόκληρο το φυσικό σώμα μαζί. Ολόκληρο το φυσικό σώμα μαζί. Ολόκληρο το φυσικό σώμα μαζί. Ολόκληρο το φυσικό σώμα μαζί. Ολόκληρο το φυσικό σώμα μαζί. Ολόκληρο το φυσικό σώμα μαζί. Ολόκληρο το φυσικό σώμα μαζί. Ολόκληρο το φυσικό σώμα μαζί. Ολόκληρο το φυσικό σώμα μαζί. Ολόκληρο το φυσικό σώμα μαζί. Ολόκληρο το φυσικό σώμα μαζί. Ολόκληρο το φυσικό σώμα μαζί. Χωρίς καμία προσπάθεια να την αλλάξετε. Χωρίς καμία προσπάθεια να την αλλάξετε. Χωρίς καμία προσπάθεια. Χωρίς καμία προσπάθεια. Αναπνέετε. Φυσικά. Και νοερά. Μετρήστε αντίστροφα. Μετρήστε αντίστροφα. Σε κάθε εισπνοή. . . 9 Σε κάθε εκπνοή. . . 8 Συνεχίστε. . . Το νοερό αντίστροφο μέτρημα της αναπνοής. . . Το νοερό αντίστροφο μέτρημα της αναπνοής. . . Χωρίς πίεση. Εισπνέω. . . 7 Εκπνέω. . . 6 Χωρίς καμία συγκέντρωση. Ο νους. . . Θέλει να φύγει μακριά. Εσείς τον επαναφέρετε. Εσείς τον επαναφέρετε. Και πάλι. Φιλικά. Εισπνοώντας από το 9. Χωρίς καμία προσπάθεια. Και υπερβολική συγκέντρωση. Και τώρα. . . Σταδιακά. . . Αρχίζετε και παρατηρείτε. . . Την αναπνοή. Και την κίνηση. . . Που επιφέρει στο σώμα. Παρατηρήστε. . . Τα σημεία που κινούνται. Και τα σημεία. . . Που μένουν σταθερά. Συνειδητοποιήστε το σώμα. . . Καθώς αυτό. . . Ακουμπάει πάνω στο πάτομα. Συνειδητοποιήστε. . . Την επαφή του σώματός σας. . . Με το πάτομα. Τη θέση του σώματός σας. . . Στην αίθουσα. Στο χώρο που βρίσκεστε. Συνειδητοποιήστε. . . Το περιβάλλον που βρίσκεστε. Τα αντικείμενα που υπάρχουν. . . Γύρω. Συνειδητοποιήστε τους ήχους. Σταδιακά. . . Σταδιακά. . . Αποκτάτε επαφή. Σύνδεση. . . Με το σώμα και το περιβάλλον. Όποτε είστε έτοιμοι. . . Αρχίστε. . . Με αργές. . . Απαλές κινήσεις. . . Να κινείτε το σώμα. . . Τους καρπούς. . . Τους αστραγάλους. . . Το κεφάλι. . . Δεξιά και αριστερά. . . Πάρτε λίγο χρόνο. . . Εντοθείτε. . . Πάρτε μερικές. . . Βαθιές αναπνοές. . . Να ενεργοποιήσετε το σώμα. . . Η πρακτική της Yoga Nedra. . . Ολοκληρώθηκε!
