自分を愛する静かな時間528Hz

心地よい姿勢をとりましょう。 座っても、横になっても構いません。 優しく目を閉じます。 頭のてっぺんから足の先まで、各パーツの力がふっと抜けていくのを感じましょう。 3回深呼吸をしましょう。 鼻から深く息を吸い込み、お腹が膨らむのを感じてから、ゆっくりと口から息を吐き出します。 深く息を吸い込み、完全に吐き出します。 あらゆる息とともに溶け出すのを感じてください。 鼻から深く息を吸い込み、ゆっくりと完全に口から吐き出します。 次に、体全体に意識を向けてみましょう。 ただ、体の中で感じているあらゆる感覚を感じましょう。 良いとか悪いとか判断せずに、体の中で感じているあらゆる感覚に気づいてください。 ただ、そこに何があるかをそっと観察するだけです。 そこに何があるかをそっと感じましょう。 もしかしたら、心地よさを感じるところもあれば、少し緊張している部分があるかもしれません。 ただ、そのまま受け止めてみてください。 次に、あなたの支出を受け入れましょう。 胸の真ん中のあたりに意識を向けます。 そこに柔らかく温かい光が灯り始めるのを想像してください。 この光は、純粋な愛、思いやり、そして需要です。 息を吸い込むたびに、この光がより明るく大きくなるのを想像してください。 息を吐き出すときには、この光が柔らかくあなたの中に落ち着くのを想像してください。 さあ、あなたが自分自身について高く評価している支出を一つ心に思い浮かべてください。 それは、あなたの優しさ、想像性、回復力、ユーモアのセンスなど、どんなことでもかまいません。 この支出をできるだけはっきりと視覚化してください。 それに伴うポジティブな感情を感じてください。 あなたが自分自身のこの部分を認め、受け入れることで、心の中の温かい光がさらに広がるのを許してください。 もし、心がさまよっても、それはごく自然なことです。 そして、優しく意識を温かい光に戻してください。 さあ、あなたの内側へ愛を送りましょう。 そっと片手または両手を胸の中央に置いてください。 出る手の温かさを感じてください。 呼吸しながら心の中でまたは声に出して、これらのアファメーションを繰り返してください。 私は愛される価値があります。 私はそのままで十分です。 私はありのままの自分を愛し、受け入れます。 これらの言葉の真実があなたの中で響き渡るのを感じてください。 あなたの心の中の温かい光があなたのある、あなたの強み、あなたの弱み、あなたの過去、あなたの現在、すべてを優しく受け入れ、包み込むのを許してください。 瞑想の終わりが近づいてきました。 もう一度深く息を吸い込み、自己愛の感覚が深くあなたの中に定着するのを許してください。 準備ができたらゆっくりと意識を部屋に戻し始めます。 周りの音、触れているものの感触に気づいてください。 指や足の指を動かし、準備ができたと感じたらゆっくりと目を開けてください。