Медитация любящей доброты.
Эта практика открывает твое сердце и делает тебя более понимающим,
Любящим,
Добрым и открытым к миру.
Эту практику нужно выполнять дома,
Лучше в уединенном месте,
В любое время,
Когда тебе будет удобно.
Ты можешь сидеть,
Скрестив ноги на полу,
Либо на стуле.
Тогда расположи стопы на поверхности пола так,
Чтобы они были параллельны друг к другу.
Руки положи ладонями наверх.
Сядь прямо,
Выпрями спину.
Закрой глаза.
Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов.
Направь свое внимание на кончики пальцев ног и расслабь их.
Расслабь стопы,
Мышцы голени,
Коленей,
Бедра.
Переведи свое внимание на ягодицы и копчик и почувствуй,
Как они расслабились.
Расслабь живот,
Грудь,
Плечи.
Направь свое внимание на спину и расслабь мышцы спины.
Переведи внимание на руки и почувствуй,
Как они расслабляются от плеч до кончиков пальцев рук.
Направь внимание на шею и расслабь мышцы шеи,
Подбородка,
Мышцы щек.
Полностью расслабь глаза,
Брови и мышцы лба.
Переведи свое внимание на макушку головы и ощути свою голову полностью расслабленной.
Ощути свое тело полностью расслабленным.
Почувствуй спокойствие.
А теперь направь свое внимание на дыхание и стань наблюдающим.
Дыши свободно и естественно,
Не совершай никаких усилий.
Позволь своему дыханию быть свободным.
Просто наблюдай.
Мысли приходят,
Это нормально.
Когда ты замечаешь это,
Мягко возвращай свое внимание на дыхание.
Наблюдай за вдохом и выдохом и возвращай свое внимание к дыханию.
Ты полностью здесь и сейчас в этот момент.
А теперь вспомни моменты в своей жизни,
Когда ты был счастлив.
Пусть это будет любое воспоминание,
Когда ты испытывал ощущение счастья или радости или мира и покоя.
Ощути свою улыбку.
Помести улыбку на свои губы.
Помести улыбку на свои глаза.
Помести это сияющее чувство в область сердца.
А теперь отпусти это воспоминание и перенеси свое внимание на это чувство.
Позволь ему быть.
Позволь себе ощущать чувство радости или счастья,
Мира,
Покоя и гармонии.
Позволь себе пребывать в нем,
Направив на него все свое внимание.
Скажи мысленно «Я желаю себе счастья».
Окружи себя чувством счастья,
Мира,
Покоя,
Радости.
Если твой ум отвлекается,
Если приходят мысли,
Это нормально.
Когда ты осознаешь,
Что твой ум отвлекся,
Отпусти это отвлечение,
Не уделяя своим мыслям внимания.
Расслабь напряжение,
Которое возникает в голове,
Когда мысли возвращаются к тебе.
Почувствуй,
Как ум становится чистым и мягко возвращай свое внимание на чувство счастья,
Радости,
Мира или покоя.
Скажи мысленно «Я желаю себе мира,
Покоя и радости».
Ощущай улыбку на губах,
В глазах и в своем сердце.
А теперь пожелай счастья своим близким людям,
Пожелай им чувствовать счастье.
Скажи мысленно «Я желаю вам счастья и благополучия.
Будьте счастливы,
Будьте такими же мирными и счастливыми,
Как и я сейчас».
Посмотри на них своим мысленным взором,
Пусть они будут улыбающимися и счастливыми,
Пусть твой ум будет открытым и принимающим.
Почувствуй любовь к своим близким,
Побудь в этом состоянии.
И если внимание ускользает,
Мягко возвращай свое внимание в чувство покоя,
Мира,
Радости.
Если твое чувство стало тише,
Позволь ему быть таким,
Какой оно есть.
Позволь происходить всему,
Что происходит.
А теперь пожелай счастья и благополучия всем,
Кого ты знаешь.
Пожелай им чувствовать счастье.
Скажи мысленно «Я желаю вам счастья и благополучия.
Будьте счастливы».
Посмотри на них своим мысленным взором,
Пусть они будут улыбающимися и счастливыми.
Сохраняй свою улыбку на губах,
В глазах,
В сердце.
А теперь пожелай счастья и благополучия всем живым существам на этой планете.
Пожелай им чувствовать счастье.
Скажи мысленно «Я желаю вам счастья и благополучия.
Будьте счастливы».
Сохраняй свою улыбку на губах,
В глазах и в сердце.
А теперь медленно открой глаза и сделай несколько глубоких вдохов и выдохов.
Улыбнись.
Будь благодарен жизни за эту практику.
Будь благодарен Вселенной.
Будь благодарен себе за эту практику.
