Сядьте или лягте в удобной позе.
Закройте свои глаза и начните с глубокого вдоха и медленного выдоха.
Сделайте вдох на 1,
2,
3,
4.
Задержитесь и выдох 1,
2,
3,
4.
Хорошо.
Сделайте еще один глубокий вдох 1,
2,
3,
4.
И плавный медленный выдох 1,
2,
3,
4.
Сделайте еще один такой цикл и мы с вами будем продолжать.
Почувствуйте,
Как напряжение покидает все ваше тело с каждым выдохом.
Почувствуйте,
Что вы расслаблены,
Спокойны,
Вам хорошо и уютно.
С каждой секундой принимайте спокойные и медленные вдохи и выдохи.
Почувствуйте,
Как воздух входит в ваши легкие и покидает их легко и спокойно.
С каждым выдохом вы вдыхаете свежесть,
Спокойствие.
Хорошо,
Очень-очень хорошо.
Теперь,
Когда вы расслаблены,
Когда вам уютно,
Хорошо,
Когда вы спокойны,
Вы обратите себе зеленый яркий свет,
Источником которого является ваше сердце.
Представьте,
Как этот свет мягко светит и окружает ваше тело.
Зеленый свет изливается из вашего сердца.
И с каждым вдохом свет становится ярче и теплее.
Вам очень тепло,
Вы наполнены любовью,
Вы чувствуете себя потрясающе.
Да,
Хорошо.
И сейчас мы будем вместе повторять с вами мантру Ям.
Произносите мантру четко,
Вы можете произносить вслух,
Можете про себя.
Мы с вами потихонечку начинаем.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям.
Ям Хорошо.
Очень-очень-очень хорошо.
А сейчас вспомните моменты в вашей жизни,
Когда вы чувствовали настоящую любовь.
Когда вы чувствовали сострадание.
Безусловную,
Яркую любовь.
Прямо прочувствуйте это ощущение,
Как оно наполняет вас изнутри.
Что именно вы чувствуете?
Позвольте вот этим чувством наполнить вас полностью.
Прочувствуйте,
Как эта любовь растет и распространяется по всему вашему телу.
Любви становится больше и больше.
А вы чувствуете себя лучше и лучше.
С каждым вашим вдохом и выдохом вы чувствуете,
Как энергия любви наполняет вас.
Вы полностью состоите из энергии любви.
Вы и есть любовь.
Хорошо.
Теперь примите себя таким,
Какой вы есть.
С любыми вашими недостатками,
Ошибками.
Прямо сейчас возьмите и примите себя.
Прочувствуйте любовь к себе.
Мысленно обнимите себя.
Очень-очень крепко.
Прямо сейчас вам приходит понимание,
Что каждый человек идет своим уникальным путем.
И что вы безусловно заслуживаете любовь и счастье.
Так же,
Как и все люди на этой планете.
Хорошо.
Теперь мы с вами будем громко произносить аффирмации.
Говорите их четко с открытой душой.
Я люблю и принимаю себя.
Я открыт для любви и сострадания.
Моя душа свободна от ненависти и обид.
Я прощаю себя и всех окружающих вокруг.
Хорошо.
Сделайте глубокий вдох.
Раз.
Два.
Три.
Четыре.
И плавный медленный выдох.
Раз.
Два.
Три.
Четыре.
Хорошо.
Почувствуйте,
Как ваше тело наполняется свежим воздухом с каждым вдохом.
Хорошо.
Мы с вами уже будем потихонечку возвращаться в реальность.
Вы можете переключиться на дыхание.
Подышать еще чуть-чуть.
А мы с вами медленно возвращаемся в реальность.
Пока мы не открыли глаза,
Оцените свое состояние.
Что вы сейчас испытываете?
Помните,
Что вы прямо сейчас открыли сердце для любви и сострадания.
И этот опыт будет с вами в течение всех ваших дней.
Можете медленно начать двигаться.
И когда будете готовы,
Открывайте свои глаза.
