Om ingen har sagt det till dig idag så vill jag säga det till dig.
Jag är så tacksam för allt du har gjort idag.
Tack!
Jag ser hur du kämpar.
Jag ser hur trött du är.
Tack för allt du har gjort för alla andra.
Men nu är det din tur.
Nu är det din tur att få vila här hos mig en stund.
Välkommen.
Jag heter Anna-Lena och jag ska vägleda dig genom denna vila och tillbaka igen.
Innan vi börjar vila så vill jag att du hämtar en filt och kudde,
Kanske något att dricka och en skrivbok.
Jag vill att du är bekväm och varm under hela vilan,
Så du kan pausa här och gå och hämta det du behöver.
Jag väntar.
Jag hoppas att du är nedbäddad med filt och kudde.
Kanske har du också en kudde under knäna.
Se till att du är bekväm.
Riktigt bekväm.
Gör dina sista justeringar.
Om du behöver röra lite på kroppen,
Gör det.
Bagga lite från sida till sida.
Sträck på nacken.
Mjukna.
Låt hela kroppen få vila tungt.
Vila in en tyngd genom hela kroppen.
Tungt huvud.
Tunga käkar.
Tungan släpper från gommen.
Glipa mellan tänderna.
Andas ut.
Axlarna mjuknar.
Armarna mjuknar.
Beröstkorgen mjuknar.
Andas in.
Och ut.
Magen mjuknar.
Bäcken är tungt.
Benen är tunga.
Allt runt dig sakta ner.
Allt inom dig sakta ner.
Andetaget sakta ner.
Du ska vila nu.
Inget annat ska göras.
Bara vila.
Här och nu.
Mjuka tankar.
Låt dem sakta ner.
Andas.
Uppleva en stillhet i din panna.
Höger öra.
Vänster öra.
Höger öga.
Vänster öga.
Punkten mellan dina ögonbryn.
Näsryggen.
Nästippen.
Båda dina näsvingar.
Höger kind.
Vänster kind.
Din överläpp.
Din underläpp.
Hakan.
Halsen.
Halsgropen.
Höger nyckelben.
Höger axel.
Höger armbåge.
Höger handled.
Höger handflata.
Hela höger arm.
Tillbaka till halsgropen.
Vänster nyckelben.
Vänster axel.
Vänster armbåge.
Vänster handled.
Vänster handflata.
Hela vänster arm.
Tillbaka till halsgropen.
Höger sida av bröstkorgen.
Vänster sida av bröstkorgen.
Hjärtat i mitten.
Hjärtat i mitten.
Hjärtat i mitten.
Höger sida av magen.
Vänster sida av magen.
Naven i mitten.
Hela ditt bäcken.
Hela din bäckenbotten.
Båda dina knän.
Fotleder.
Båda dina fotsular.
Upp genom båda dina ben till din svanskota.
Botten av din ryggrad.
Följ hela din ryggrad till punkten mellan dina skulderblad.
Båda dina skulderblad.
Nacken.
Bakhuvud.
Hela din skalp.
Panna.
Båda dina öron.
Hörselgången.
In till platsen mellan dina öron.
Bakom din panna.
Mjuk hjärna.
Tankar som droppar.
Hängandes på insidan av din panna.
Varje gång du andas ut så faller en droppe.
Varje utandetag faller en droppe.
Varje utandetag faller en droppe.
Andas ut en droppe.
Andas mjukt och lugnt.
Varje andetag faller en droppe.
Stillheten breder ut sig.
Vilan är här.
Andas in och ut i egen takt.
Röstkorgen expanderar och mjuknar.
Expanderar och mjuknar.
Låt nu uppmärksamheten vila i kroppen.
Se om du kan hitta någonstans där du upplever en spänning.
Där kroppen är hård.
Kan upplevas som smärta eller obehag.
Var i kroppen upplever du att du är hård?
Vila där en stund.
Var med det som kanske inte känns så bra.
Släpp taget om det hårda.
Se nu om du kan hitta någonstans i kroppen som du upplever som mjuk.
Där kroppen är extra mjuk.
Kanske upplever du värme och välbehag här.
Var i kroppen upplever du det mjuka?
Släpp nu taget om det mjuka.
Se nu om du kan uppleva både det mjuka och det hårda samtidigt.
Låt dem båda få samexistera.
Det mjuka kan inte finnas utan det hårda.
Upplev dem båda tillsammans.
Växla mellan de två.
Släpp nu taget om det mjuka och det hårda.
Se nu om du kan hitta någonstans där du upplever dig trött.
Där kroppen är trött.
Var i kroppen upplever du att du är trött?
Stanna med det som känns trött.
Släpp taget om det trötta.
Se nu om du kan hitta någonstans i kroppen som du känner utvilad.
Där kroppen är utvilad.
Var i kroppen upplever du dig utvilad?
Släpp nu taget om det utvilade.
Se nu om du kan uppleva både det utvilade och det trötta samtidigt.
Låt dem båda få samexistera.
Det utvilade kan inte finnas utan det trötta.
Upplev dem båda samtidigt.
Växla mellan de två.
Släpp nu taget om de båda.
Bara vila här och nu.
Det är din tur att vila.
Du är värd vila.
Du behöver inte göra någonting.
Bara vila här och nu.
Andas.
Mjukna.
Andas.
Mjukna.
Vila in till platsen bakom dina ögon.
Till mörkret bakom dina ögon.
Du kommer få några bilder av mig att vila med.
Så vila djupt bakom dina ögon och se vad som kommer till dig.
En duva.
Vitt ljus.
Träd.
Snäcka.
Spiral.
Havet.
Himlen.
Mjölk.
Honung.
Hjärtat.
Djup kärlek.
Värme.
Norsken.
Stillhet.
Natt.
Stjärnor.
Universum.
Andas.
Vi ska börja färdas tillbaka till här och nu.
Du kan börja fördjupa ditt andetag.
Andas in.
Andas in.
Bjud in lite rörelse i fingrar och tår.
Sträcka på dig.
Stryk händerna lite över din kropp.
Tillbaka här och nu.
Kanske vill du sätta dig upp.
Släpp in lite ljus genom dina ögon.
Var mjuk mot dig själv.
Ta den tid du behöver.
Men vi är tillbaka här och nu.
Och denna väglada vila är nu avslutad.
