Prática para Dormir com Tranquilidade

Olá,

Eu sou Tereza Freire e quero conduzir você para uma noite de um sono maravilhoso.

Vamos começar pela higienização do sono.

Já fechou a porta,

Janela,

Escolheu suas cobertas,

Preparou o despertador para o dia seguinte,

Já vai se afastar do celular,

Já foi ao banheiro,

Veja se está tudo adequado para você se deitar e dormir.

Amanhã me conte como foi a sua prática,

Acomode-se confortavelmente,

Veja se suas pernas estão confortáveis,

Os braços,

Se o travesseiro tá ok.

A música de fundo é da musicoterapeuta Ana Reusch,

Traga atenção na respiração.

Observe o ar entrando e saindo.

Quando o ar sair,

Procure esvaziar todo o seu pulmão.

Agora você vai inspirar pelo nariz e soltar pela boca.

Observe a temperatura que o ar inspira e a temperatura que ele sai.

Vamos pôr um ritmo nessa respiração?

Solte todo o ar,

Inspire em cinco tempos,

Prende por um segundo e solta em cinco.

Solta todo o ar,

Inspira,

5,

4,

3,

2,

1,

Prendeu,

Solta,

5,

4,

3,

2,

1,

Esvaziou todo o ar e volta a inspirar em cinco tempos.

Observe o movimento que o ar promove no seu corpo,

Ao inspirar e expirar.

Deixe o ar levar todas as sensações desse dia.

Inspira e ao soltar o ar,

Seu corpo afunda na cama,

Ele vai ficando pesado.

Sinta os seus pés mais pesados,

Batata das pernas,

Joelhos,

Coxas,

Quadril e também o abdômen.

As costas,

Peitoral,

Ombros e braços,

Tudo pesado,

Pesado,

Pesado.

E agora a cabeça.

Cabeça afundando no travesseiro,

Respire com todo o seu corpo,

Inspira em cinco tempos e imagine que seu corpo enche.

Segura por um segundo e solta o ar,

Indo embora as tensões e o seu corpo afundando na cama.

Os olhos relaxados,

Face,

Maxilar,

Foque na presença,

Aqui e agora.

Inspire profundamente,

Deixando todo o pensamento e sensação negativos saírem de você e você afundando na sua cama,

Bem gostoso.

Deixe esses sons passarem através de você,

Ar que entra e sai levando toda a tensão e todo o corpo,

Dos pés até a cabeça,

Afundando mais e mais.

Conecte-se com sua respiração,

Com o seu corpo.

Da próxima vez que você ouvir esta prática,

Você terá dez vezes mais facilidade em dormir.

Da próxima vez em que você ouvir a minha voz,

Você dormirá mais facilmente.

Tudo é um treino e você está treinando a sua mente e o seu corpo para relaxarem e você entrar em um sono profundo,

Mais e mais profundo.

Seus olhos estão ficando mais pesados,

Mais pesados,

Mais pesados e a respiração já está no ritmo que ela quer,

Que o seu corpo quer para dormir.