Conexão

Meditação da Conexão Estabeleça uma posição de meditação.

Posicione o corpo para ficar o mais confortável possível,

Mas descontraído e alerta.

Deixe o corpo instalar-se na cadeira,

Na cama ou no chão,

Permitindo que a gravidade lhe suporte todo o corpo.

Agora repose a consciência no interior dos movimentos e das sensações da respiração no corpo inteiro.

Sentindo a respiração na parte da frente,

De trás e dos lados,

No interior e na superfície do corpo.

Permita-lhe que a respiração se sature de bem-crença e ternura em relação a si mesmo,

Saturando a respiração de bem-crença,

Da mesma forma que a água do oceano está saturada de sal.

Pode permitir que todos os aspectos agradáveis e desagradáveis da sua experiência surjam e desapareçam a cada momento,

Num campo largo e aberto de consciência,

Sem repelir o desagradável,

Nem apegar-se ao agradável,

Recortando-se apenas com um campo largo,

Estável e amável de consciência que contém tudo com uma qualidade de fluidez e receptividade.

E agora recorda um amigo,

Alguém por quem tem sentimentos de carinho ou amizade.

Escolha alguém para representar todas as pessoas de quem gosta na sua vida.

E agora imagine convidá-lo para o seu campo de consciência,

Seja como uma imagem,

Um sentimento ou qualquer outra forma imaginativa que funcione para si.

Permaneça enraizado na sua própria experiência e expanda a consciência para incluir o seu amigo.

Sente-se serenamente com ele na sua imaginação,

A respirar suavemente em conjunto e reflita em tudo o que partilha com o seu amigo.

Embora tenham aparências distintas e os pormenores das vossas vidas sejam diferentes,

Ambos inspiram e expiram exatamente da mesma maneira.

Os seus amigos terão experiências desagradáveis a que tendem a resistir e repelir ou que os avassalam.

Experiências agradáveis a que tendem a apegar-se,

Tal como nós próprios.

Por isso,

Veja se consegue superar imaginativamente a noção de diferença e separação que costumamos sentir em relação aos outros e concentrar-se antes numa noção de humanidade comum com o seu amigo.

Inclua na respiração uma noção de bem-crença para com esta pessoa amiga.

Na inspiração,

Inspira a sensação mais forte de ligação à pessoa amiga de que for capaz.

E na expiração,

Expire bem-crença e boa vontade para o seu amigo.

Tudo o que desejar para si,

Com paixão,

Contentamento,

Satisfação,

Talvez poderá desejar agora para o seu amigo.

Imagine-o inundado por estas qualidades a cada expiração.

E agora alargando a consciência ainda mais para incluir outras pessoas,

Expandindo a consciência de forma a que irradie do centro do seu corpo para se incluir e ao seu amigo,

Enquanto recorda outras pessoas próximas de si.

Talvez haja outras pessoas na casa ou na zona em que se encontra.

Divida estas pessoas na sua imaginação.

Cada uma delas é um ser humano vivo e que respira tal como nós.

Tudo o que experimenta na sua vida,

Elas experimentam nas delas à sua maneira.

Estão a inspirar e a expirar a cada momento,

Tal como nós.

Têm experiências desagradáveis de que não gostam e repelem ou que as avassalam,

Tal como lhe sucede a si.

Experiências prazerosas com que podem deliciar-se,

Mas que muitas vezes se destroem ao tentarem agarrá-las,

Tal como lhe sucede a si também.

Vamos então assim,

Dependendo a alguns momentos,

A sentir uma noção de convergência com todas estas outras pessoas,

Agora alargando ainda mais a consciência para incluir cada vez mais gente.

Veja se consegue usar a sua autoconsciência como uma pedra angular de empatia com a humanidade.

Em vez de se sentir isolado pela sua experiência,

Pode sentir empatia com outros seres humanos,

Ao dar-se conta de como somos semelhantes lá no fundo.

Na medida em que nos conhecemos honesta e autenticamente conhecemos a humanidade.

Na medida em que reconhecemos o nosso próprio sofrimento,

Sabemos o que significa para os outros sofrer.

Na medida em que conhecemos a nossa própria abertura de coração,

A nossa alegria e felicidade,

Sabemos o que é alegria e felicidade alheias,

E podemos regurgizarmo-nos com isso.

E agora inclua bem-crença e boa vontade na respiração,

Enquanto refletem tudo o que partilha com os outros.

Na inspiração,

Inspire empatia por toda a humanidade.

E na expiração,

Inspire bem-crença e boa vontade para toda a humanidade.

Em vez de se concentrar no isolamento,

Concentre-se na interligação.

Inspire uma noção de interesse e conexão com a humanidade.

E expire bem-crença e boa vontade para toda a humanidade.

Todos os seres humanos.

E permitindo que a sua respiração de boa vontade flua igualmente na direção de toda a gente,

Sem preferências.

Pessoas de quem gosta,

Pessoas de quem não gosta.

Pessoas que conhece,

Pessoas que não conhece.

Pessoas despertas,

Pessoas adormecidas.

Pessoas que estejam perto,

Pessoas que estejam longe.

Pessoas a viver em sítios pacíficos e pessoas a viver em zonas de guerra.

Todos são seres humanos.

Somos todos semelhantes.

Nenhum de nós gosta de sofrer e todos queremos ser felizes.

Repose num campo largo e amplo de consciência.

Permanecendo centrado e enraizado na sua própria experiência.

Expandindo a sua consciência para incluir a vida em todo lado.

Repose nos movimentos e sensações da respiração no seu próprio corpo.

E tenha uma noção do mundo inteiro a respirar.

Expandindo-se e contraindo-se.

Expandindo-se e contraindo-se.

Um movimento incessante e gentil de movimento e fluxo.

Permita que o mundo inteiro fique inundado e saturado por uma respiração bondosa e amável.

Inspirando e expirando.

E agora,

Muito delicadamente,

Vá terminando a meditação.

Mantenha uma noção de abertura em relação a si mesmo e aos outros.

Com uma atitude de suavidade no corpo e na respiração.

Abrindo delicadamente os olhos e movimentando o corpo.

Vendo se consegue levar esta capacidade de ligação com a humanidade comum à medida que retoma às atividades do seu dia.

Demore o tempo necessário para fazer a transição entre o espaço de meditação e a vida cotidiana.