Bem-vindos a esta prática para a paz interior.
Para começar,
Encontre uma posição confortável.
Podes preferir estar sentado ou deitado.
Encontre o que for mais relaxante para ti.
Fecha os olhos suavemente e traz a tua atenção para a tua respiração,
Sentindo o ar que entra e sai do teu corpo.
Observa o ritmo natural da tua respiração sem tentar mudá-lo.
Permita-te agora explorar o espaço interior dentro de ti.
Imagina que estás num lugar seguro,
Um refúgio tranquilo,
Onde podes descansar e encontrar serenidade.
Este é o teu espaço.
Um lugar onde todas as tuas emoções são bem-vindas e aceites como tal.
À medida que relaxas,
Observa qualquer emoção que possa estar presente agora.
Não importa se é uma emoção intensa ou suave,
Se é clara ou mais indefinida.
Convida essa emoção a estar contigo,
Sem a julgares,
Sem a afastares,
Sem a suprimires.
Ela está aqui para ser sentida,
Para ser reconhecida,
Para te passar uma mensagem.
À medida que te permite estar com esta emoção,
Imagina que a estás a abraçar gentilmente.
Sinta o teu coração a bater.
Senta o teu corpo a criar espaço para esta emoção,
Permitindo-lhe que exista sem pressa de se ir embora.
A paz interior não significa a ausência de emoções,
Mas sim a aceitação de todas as emoções.
Se sentis neste momento que tens espaço para mais,
Começa a trazer à tua mente uma qualidade de suavidade e aceitação.
Senta esta paz a crescer,
Como se fosse uma luz que se espalha dentro de ti,
Criando uma sensação de calma e equilíbrio à medida que vais acolhendo esta emoção.
Senta-te a crescer ao abraçar,
Ao acolher esta emoção,
Tornando-te cada vez maior.
Imagina profundamente e senta esta paz a preencher cada célula do teu corpo.
Imagina que todo o teu corpo fique iluminado por esta paz.
Imagina uma cor e imagina o teu corpo todo preenchido por essa cor.
E a cor vai crescendo tanto dentro de ti,
Que já passa para além da tua pele,
Ficando à tua volta,
Como se essa paz fosse cada vez maior,
Estando também presente à tua volta.
Deixa-te ficar a sentir esta paz e relembra-te que ela está sempre disponível aqui para ti.
Quando sentires o momento ao teu ritmo,
Sem pressa,
Começa a trazer a tua atenção de volta ao teu corpo,
Mexendo os dedos das mãos e dos pés suavemente.
Quando quiseres abre os olhos,
Trazendo contigo este sentimento de paz para o resto do teu dia,
Começando por aqui e agora.
