Yin Yoga avant dormir

Bonjour et bienvenue dans ce nouvel épisode.

Je m'appelle Adriana et aujourd'hui je vous propose de faire avec moi une pratique de gingiva avant de dormir.

Donc,

Vous allez le trouver.

L'autre endroit calme Vous pouvez les trouver également si vous avez une couverture,

Des coussins.

Tout ce qui peut vous permettre de passer un bon moment.

Donc on va commencer tout simplement dans cette posture assise.

On va,

Si on est à l'aise,

Fermer les yeux.

Bassez.

Donner un temps pour arriver dans la pratique.

Pour laisser la journée.

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Et arrière.

Reprendre conscience qu'à cet instant précis,

Nous n'avons plus rien à faire.

Peu,

Aucune obligation,

Plus rien à réussir.

Donc on peut envoyer la commande de l'étante.

À notre corps,

À notre esprit.

On prend une grande inspiration par le nez.

Et on expire lentement par l'avant.

On va rentrer dans la première posture.

On va régner à juste.

On va séparer les jambes,

On va placer les deux.

Plantes de pied ensemble,

On va placer les jambes en diamant.

On va venir placer.

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Soit le bolster,

Soit vos coussins sur vos genoux.

On va reprendre.

Je joins les deux pommes de marre aussi en un vernis moderat.

On va relâcher légèrement la colonne vertébrale,

On va la rendir,

On va la laisser partir vers l'avant.

Et on va pouvoir s'élire du pouce,

Juste.

Entre entre nos sourcils,

Les débuts de notre nez.

Vous allez trouver facilement l'endroit.

On va placer ici les mains.

Ces points nous permettent de libérer les pensées,

De commencer à penser.

À relâcher tous ces bagages mentaux dont on n'a plus besoin pour dormir.

On reprend une grande inspiration par le nez.

On expire lentement par la bouche.

Les jambes,

Les mains en Anjali Mudra,

C'est le Mudra des Gratitudes.

Dans lesquelles on honore aussi La vie.

Au revoir.

Pensez à trois choses.

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Pour lesquels on pourrait ressentir la gratitude ce soir.

Trois choses que vous avez peut-être vécues dans la journée.

Trois choses.

Pour lesquels vous vous sentez reconnaissant.

Ça peut être un simple sourire.

Ça peut être l'effet de vos sentiers en sécurité,

D'avoir une maison,

De la nourriture.

On pense à ces trois choses.

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On se sent rempli de gratitude pour cette journée qui vient.

De passé qui va bientôt terminer.

Une grande inspiration par le nez.

L'expiration,

On peut relâcher les mains.

On va enlever les bolsters,

On va aller.

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On va juste aller un peu plus vers l'avant,

On va laisser toute la colonne.

Vertébrale s'arrondir On relâche aussi la tête.

Et on reste là encore quelques instants,

On libère les tensions dans les dos.

On peut même respirer dans les dents.

Et on prend trois grandes respirations ici.

Et la dernière expiration.

On vient dérouler la glande vertébrale lentement.

On place les mains à l'arrière.

Et on revient.

Bougez lentement les jambes de droite à gauche juste pour faire circuler l'énergie Et on va se placer.

Complètement sur les sols.

On va prendre une grande inspiration ici.

Et on expire par la rouche Une nouvelle fois on inspire par le nez et on revient Fermez les poings,

Juste faire un peu de force dans les corps Et on expire,

On ralâche,

Puis on va venir placer les deux pieds sur les sols,

Sur votre lit,

Sur la surface qui vous supporte.

On va surélever les bassins et on va placer un,

Deux coussins.

Au niveau de votre sac crème.

Et on va sentir comme la respiration glisse Des vos jambes jusqu'à votre poitrine.

On connecte avec la respiration,

C'est dans la chance.

De briller les cœurs Le dégagé.

Et libérer les tensions dans les bassins.

Et on prend ici encore trois profondes respirations.

J'inspire par le nez.

Expire par la hausse Encore deux fois à votre rythme,

Selon l'intensité.

Donc vous savez,

Vaisseau inspiré par le nez.

Expirer par la bouche.

Une dernière fois,

Inspirez par le nez Et aller,

Expiration par la bouche en commençant.

À remonter les bassins pour pouvoir enlever.

Les coussins.

On place les doigts sur Sur les tapis,

Sur votre lit,

On vient ramener les genoux vers la poitrine On va faire un léger massage en bougeant de droite à gauche Puis on va traper à l'extérieur les pieds avec les mains.

On va monter en happy baby.

Bébé heureux.

Juste pour les seins avant de dormir.

Les seins circuler vers les cœurs Mes jambes sont peut-être beaucoup marchées,

Beaucoup restées debout,

Beaucoup travaillées.

Et on respire encore deux fois profondément ici.

On relâche d'abord les mains.

On garde les jambes vers les hauts,

On vient les étirer On reprend encore une grande inspiration par le nez.

Et à l'expiration,

On descend les jambes lentement.

Et on va terminer cette pratique avec la main.

Un ton de respiration.

On place la main droite sur le ventre,

La main gauche sur la poitrine On peut se couvrir si on a froid.

On vient juste sentir la respiration,

Le mouvement de la respiration sur votre cœur.

Sur votre ventre.

On dirige tranquillement la respiration,

L'inspiration sur le ventre.

On les gonfle.

Et aller,

Expiration,

Revient vers l'essence.

On inspire le ventre,

C'est bon.

On expire,

Je retrouve mon centre Chaque inspiration me permet de ramener.

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De calme,

La tranquillité dans mon corps Chaque expiration me permet de me détendre davantage et de relâcher les tensions.

Je vais rester ici le temps qu'il me faudra.

Avant d'arrêter le sommeil.

Juste en observant ma respiration J'inspire par le nez,

Je gonfle le ventre et j'expire par la roche ou pas le nez.

Et si j'ai des pensées qui arrivent,

Je continue à respirer et c'est ici que je vous souhaite de très bons rêves !

Et que je vous dis à très bientôt !

Namasté.