Здравствуй!
Добро пожаловать на вечернюю настройку с Лизой Луис.
Прими комфортное положение,
Потянись и приготовься приятно,
Используя провести это время.
Интеграция опыта – важный этап нашей жизни.
Она позволяет целостно увидеть всё,
Что случилось,
И взять с собой драгоценности осознаний,
Событий и впечатлений.
Каким был этот день для тебя?
Каким было самое яркое впечатление?
Какой был самый лучший,
Самый запоминающийся момент?
Что новое тебе удалось узнать или сделать сегодня?
Чем ты можешь гордиться из сделанного за день?
Ответ на какой твой вопрос или запрос пришел к тебе сегодня?
Как тебе удалось порадовать себя в этот день?
От чего сегодня случился прилив вдохновения и сил?
Кому ты чувствуешь благодарность сегодня?
Удалось ли тебе ее озвучить,
Проявить?
Если нет,
Запланируй сделать это завтра.
Благодарность – это удивительная сила,
Которая способна сделать жизнь и отношения с людьми наполненными,
Здоровыми и более счастливыми.
Заметь,
Как ты чувствуешь себя сейчас,
Когда интеграция опыта завершена?
Есть ли чувство наполненности,
Радости за прожитый день,
Удовлетворения?
Каким бы ни было твое состояние сейчас,
Прочувствуй его,
Ощути его телом и затем позволь себе его отпустить.
Позволь себе отпустить этот день,
Отпустить все мысли,
Все эмоции,
Ощущения в теле и все отношения,
Которые случились в этот день.
Выйди сейчас в состояние чистого сознания.
Представь себя в комнате из мягкого жемчужного света и создай намерение на глубокое расслабление этой ночью и гармоничную перезагрузку.
Сделай глубокий вдох.
С выдохом отпускай все напряжения.
И еще один вдох.
Поблагодари свое прекрасное тело за этот день и за всю работу,
Которую оно сегодня проделало.
И сейчас мы пойдем в процесс глубокого расслабления тела.
Почувствуй сейчас свои стопы с правой и с левой стороны.
Заметь ощущения в щиколотках,
В голенях,
В икрах.
И ты не пытаешься что-либо изменить.
Ты просто осознаешь свои ощущения.
И,
Возможно,
Ты можешь заметить,
Что эти части твоего тела,
Куда ты направляешь свое внимание,
Становятся немного более расслабленными,
Немного более мягкими,
Немного более теплыми.
Это происходит самым естественным образом.
Тебе не нужно специально что-либо для этого делать.
Почувствуй сейчас свои колени с правой и с левой стороны.
Почувствуй бедра,
Переднюю поверхность,
Заднюю поверхность,
Боковые поверхности изнутри и снаружи.
И ты просто замечаешь ощущения.
Замечай,
Как и эти части твоего тела становятся чуть более мягкими,
Расслабленными и теплыми.
И почувствуй свои ягодицы,
Нижнюю часть спины.
Пройдись вниманием вверх вдоль позвоночника.
Почувствуй свою спину справа и слева от позвоночника.
Ты просто замечаешь ощущения и замечаешь,
Как и эти части твоего тела также становятся чуть более мягкими,
Теплыми и расслабленными.
Почувствуй поверхность,
На которой лежит твое тело.
Заметь,
Как она поддерживает его.
И тебе не нужно что-либо для этого делать.
И расслабление случается,
Само собой.
Твое тело начинает мягко,
Постепенно погружаться в сон.
И почувствуй свою шею сзади,
Затылок,
Всю голову целиком.
Заметь ощущения в ушках.
Почувствуй свой лоб,
Брови,
Глаза.
Позволите мышцам стать более мягкими,
Расслабленными самым естественным образом.
И чувствуй,
Как с каждым выдохом твое тело покидает напряжение.
Почувствуй свои скулы,
Щеки,
Подбородок,
Губы,
Язык,
Корень языка.
Позволь челюстям быть немного разомкнутыми.
Позволь корню языка расслабиться и почувствуй свой нос.
Заметь ощущения в кончике носа от дыхания.
Заметь,
Что воздух на вдохе немного прохладный,
А на выдохе чуть более теплый.
Он согревается внутри твоего тела с каждым вдохом,
И это происходит самым естественным образом.
И ты просто замечаешь свои ощущения,
Не пытаясь что-либо изменить.
Просто наблюдаешь за ощущениями на кончике носа от каждого вдоха и выдоха.
И почувствуй сейчас свою шею,
Грудь,
Живот.
И заметь,
Как с каждым вдохом и выдохом грудь и живот поднимаются,
Опускаются.
И твое дыхание имеет волнообразный ритм.
Каждый вдох и выдох,
Как волна в океане.
Волна приходит и уходит обратно в океан.
Приходит и уходит.
И ты просто наблюдаешь за тем,
Как твое тело дышит.
И чувствуй,
Как с каждым выдохом из твоего тела уходит еще немного напряжения.
И затем снова почувствуй свои плечи,
Почувствуй предплечья,
Локти,
Запястья,
Кисти рук справа и слева стороны.
Почувствуй свои ладони,
Пальцы,
Кончики пальцев рук.
Заметь ощущение в кончиках пальцев рук.
Возможно,
Это ритм,
Отражение ритма биения твоего сердца.
Возможно,
Мягкое,
Слегка покалывающее ощущение движения жизненной энергии в кончиках пальцев рук.
Возможно,
Еще какие-то ощущения.
Ты просто замечаешь то,
Что есть,
Не пытаясь что-либо изменить.
Сейчас заметь,
Что твое тело стало более расслабленным.
Твои эмоции тихие,
Спокойные.
Им нечего делать сейчас,
И они могут просто отдохнуть.
Заметь,
Что твой ум стал тише,
Спокойнее.
И те несколько оставшихся мысли,
Которые все еще блуждают в нем,
Как облака летним,
Теплым,
Солнечным днем.
Они мягко уплывают,
Растворяются,
И за ними тебе открывается небо твоего чистого сознания,
Которое становится полностью доступным тебе во сне.
И постепенно,
Медленно ты погружаешься в сон,
Чувствуя глубокую благодарность за этот день.
