Spänn dig och slappna av mindfulnessmeditation

Spänn dig och slappna av.

Stå,

Sitt eller ligg i en position som känns bekväm.

Slut dina ögon.

Ta några djupa andetag.

Och slappna av i kroppen.

Börja med att knyta ena handen.

Spänn arm och hand så mycket du kan.

Och slappna nu av.

Känn efter om du känner någon skillnad mellan den hand du precis spände och din andra hand.

Knyt nu den andra handen.

Och spänn armen och handen så mycket du kan.

Och slappna av igen.

Dra upp axlarna mot öronen och spänn axlar,

Armar och händer.

Och slappna av.

Dra återigen upp axlarna mot öronen och spänn dig på samma sätt.

Och slappna av.

Knytt nu ihop hela ansiktet.

Från käken upp till pannan och spänn så mycket du kan.

Och slappna av.

Det är nu dags att spänna hela kroppen.

Från fötterna upp genom ben,

Rumpa,

Rygg och mage.

Till axlar,

Armar,

Händer och ansiktet.

Spänn.

Spänn.

Och slappna av.

Gör samma sak igen.

Spänn hela kroppen.

Från fötterna ända upp till toppen av huvudet.

Spänn.

Och spänn.

Och slappna av.

Känner du efter hur det känns i kroppen?

Kanske känner du dig mer avslappnad och medveten om din kropp.

Eller så känner du en känsla av värme.

Eller så känner du inget speciellt alls.

Oavsett hur det känns så är det din upplevelse just nu.

Och ingenting är rätt eller fel.

Ta nu ett djupt andetag.

Och när du känner dig redo kan du öppna dina ögon.

Och fortsätta dagen med en mer avslappnad känsla i kroppen.