Hej,
Och välkommen till den här stunden.
Jag tänkte att vi skulle titta lite på det här med krav.
Eller krav och krav,
Men måsten kanske.
Vad vi tänker att vi måste göra.
Vad vi tror förväntas av oss.
Det kan ofta kännas som att vi förväntas ha koll på allt som sker i världen.
Att vi ska följa de senaste trenderna som vi vet är bortom några veckor.
Att vi ska ta ställning till de stora frågorna.
Att vi ska prova den där nya restaurangen eller ta det där nya passet på gymmet.
Som om livspusslet inte är komplett om inte varje ledig stund är uppbokad.
Och i många fall gör vi allt detta.
Vi tittar på en ny serie för att våra vänner skriver om den.
Eller så provar vi en ny sport av den enkla anledningen att några på jobbet gör det.
De saker som ska och borde kännas som glädjeämnen kan till slut kännas som krav.
Vi vill ju alla vara med,
Komma samman och då måste vi göra det som alla andra gör.
Eller?
I den här meditationen tänker jag att vi ska undersöka två saker.
Dels vad vi faktiskt behöver göra.
Och sen titta närmare på vad vi faktiskt tycker om.
Vad för saker som egentligen ger oss energi.
För det vet vi ju,
Innerst in.
Så hitta en position som känns bekväm för dig.
Sittande,
Liggande.
Så länge du känner att du kan släppna av i hela kroppen.
Låt ögonen sluta sig.
Och ta några djupa andetag.
In genom näsan och ut genom munnen.
Känn luften strömma in och ut.
Vänd din uppmärksamhet inåt.
Känn luften strömma in och ut.
Känn vilka spänningar som släpper.
Låt andetaget gå djupare och djupare.
Fokuset för denna meditation är ditt andetag.
Att känna luften strömma in och ut.
Men jag kommer även be dig att undersöka vissa känslor och intuitiva tankar under meditationen.
För att försöka komma närmare din sanning.
För att se vad som finns där när vi skalar bort.
När vi gör det enkelt.
Fortsätt fokusera på din andning.
Känn kroppen både bli lättare men samtidigt tyngre mot underlaget.
Känn hur du stillas.
Hur allt omkring dig känns längre och längre bort.
När jag känner mig osäker på vad jag ska eller måste göra.
Brukar jag göra en enkel check med mig själv.
Ställa mig själv några enkla frågor.
Har jag lovat någon något?
Har jag avtalat något jag ska göra?
Är svaret ja på någon av frågorna kan jag enkelt lista upp vad det som ska göras.
Oftast är listan betydligt kortare än jag trott.
Och verkligheten mycket mindre krävande.
Då kan vi släppa alla tankar så som jag borde träffa mina vänner.
Jag måste hinna köpa nya kläder.
Jag får inte missa den där kursen jag ska gå på.
När vi stillar oss och tänker efter så vet vi vad som är vant.
Vi vet vad vi åtagit oss att faktiskt göra.
Och vi vet vad som är onödiga förväntningar.
Onödig press vi sätter på oss själva.
Vi har gjort det enkelt.
Fortsätt hålla uppmärksamheten inåt.
Känn din andning strömma in och ut.
Jag kommer låta dig sitta här själv en stund.
Och landa lite.
Och kom ihåg att när tankar leder iväg dig är det bara att återvända till andningen.
Att känna den strömmar in och ut.
Det är ditt enda fokus.
Del två i den här meditationen handlar om det som ger oss glädje.
Det vi vet ger oss energi.
Det är lätt att tappa bort vad vi själva tycker om.
Vi matas konstant med andras åsikter om vad vi borde ägna oss åt.
Vi vill ju passa in såklart.
Men hur blir det om vi försöker passa in som personer vi egentligen inte är?
Om vi tillåts bara känna efter så kan vi oftast på bara några sekunder rada upp de saker i livet vi vet ger oss energi.
Det kan vara en viss typ av musik.
En plats i naturen.
En film vi sett hundra gånger.
Hur himlen ser ut en vårkväll.
En tummad bok.
Eller att sitta och bara vara.
Fortsätt känna andningen gå djupt.
Och känn hur tung du är mot underlaget.
Undersök nu i ditt inre vad som ger dig energi.
Var öppen och nyfiken.
Tillåt dig att plocka fram de delar som är du.
Gör det enkelt.
Jag kommer låta dig sitta en stund själv igen så du får sjunka ner ännu djupare.
Komma ännu närmare dig själv.
Och kom ihåg,
Känner du att du fastnar i tankar så återvänt dig att fokusera på andningen.
Om och om igen.
Det är dags att komma tillbaka till rummet.
Känn in de delar av kroppen som har kontakt med underlaget.
Rör lite lätt på nacken,
Händerna och fötterna.
Ta ett sista djupt andetag och öppna försiktigt dina ögon.
När vi stillar oss och tittar inåt koppla bort oss från omvärlden och andra människor blir det lätt att se vad som är vi.
Vad vi faktiskt behöver göra och kanske viktigast av allt vad vi har rätt att ge oss själva.
När vi hittar den balansen blir livet mycket enklare.
Tack för att vi fick meditera ihop idag.
