Moi!
Minä olen Jenni ja tervetuloa tähän hetkeen.
Ihan ensimmäiseksi varmistaa,
Että olet tehnyt kaiken tarvittavaan ennen nukkumaanmenoa.
Esimerkiksi laittanut herätyskellon päälle tai uniajastimen tälle jaksolle.
Sillä sinä saatat nukahtaa tämän meditaation aikana.
Esim.
Mukavaa asentoa.
Käytä tyynyjä ja peittoa tarpeen mukaan.
Voit kokeilla laittaa tyynyn polvien alle tueksi,
Jos se tuntuu sinusta mukavalta.
Ja kun olet löytänyt itsellesi mahdollisimman mukavan asennon,
Ota syvä hengen veto sisään.
Ja ulos hengityksellä.
Sulje silmäsi kevyesti.
Ota hetki aikaa asettuaksesi tähän hetkeen ja tähän tilaan.
Tunnustele,
Miltä alusta tuntuu kehoasi vasten.
Ennen kuin rentoutumme täysin.
Jännitään,
Koko kehosi lihakset hetkeksi.
Eli hengitä sisään,
Jännitä niin paljon,
Että tärisyttää.
Jää ulos hengityksellä rentoutaa.
Tehdään vielä toisen kerran samoin.
Eli sisäänhengityksellä jännitään.
Ja ulos hengityksellä vapauta koko keho aivan rennoksi.
Tunnustele nyt,
Miltä kehossa tuntuu.
Huomatko eron?
Seuraavaksi tuo huomio hengitykseen.
Jota tavallista syvempi hengen veto sisään.
Pidätä hetki.
Ja hengitä hitaammin ulos.
Uudestaan syvään sisään.
Pidätä hetki.
Ja huokai se kuuluvasti ulos.
Ota vieläkin syvempi hengenveto sisään.
Pidätä.
Ja huokai se ulos.
Anna sitten hengityksesi palautua sen luonnolliseen rytmiin.
Koettamatta muuttaa sitä mitenkään.
Tarkastele vain hengityksen rentoa liikettää sisään ja ulos kehostaan.
Huomiai,
Kuinka viileä ilma tulee sieraimistasi sisään.
Täyttää keuhkat ja pullistaa mahan.
Kunnes se taas palaa samaa reittiä sieraimista ulos.
Huomaa,
Kuinka ilmaa.
On sisään hengittäessä.
Vilämpää!
Kuin ulos hengittäessä.
Tuo sitten huomioon koko kehon.
Ja jos huomaat,
Että voit vielä parantaa asentoasi,
Niin tee se milloin vain tämän meditaation aikana.
Tärkeintä on,
Että sinun on hyvä olla.
Tuo sitten huomio varpaisiin.
Voit liikutella niitä vähän.
Ja antaa sitten niiden rentoutua täysin.
Siirrä huomion jalkapohjiin,
Jalkapöytiin,
Kantapäihin ja nilkkaihin.
Siitä sääriin ja pohkeisiin.
Huomaa,
Kuinka huomiosi tuo rentoutta ja pehmeyttä.
Rentouta polvet ja polvitaipet.
Freydet ennestä jatkaa.
Rentoutaa myös pakarat,
Lonkat ja koko lantio.
Anna huomiosi,
Rentouta alaselkään.
Keskiselkää,
Yläselkää ja hartiaa.
Rentouta olkapäät,
Olkavarreet,
Kyynärpäät ja kyynärtaipeet.
Tunne kuinka rentaus leviää käsivarsiasi pitkin,
Aina kämmeniin ja sormiin asti.
Rentouta oikeaa pikkurillii,
Nimetään keskisormii,
Etusormii ja peukaloo.
Ja sitten vasen pikkurilli nimetön keskisormi,
Etusormi ja peukalo.
Tunne,
Kuinka kädet ja jalat ovat täysin rennat ja tuntuvat raskailta alusta vasten.
Anna rentouden levitä niskaan,
Kaulaan ja kasvoihin.
Rentouta leukaa,
Raottamalla hampaita hitusen.
Rentous leviä poskiin nenään ja korviin.
Rentouta pienet silmän aluslihakseet.
Ensin rypistämällä silmiä kiinni.
Ja sitten rentouttamalla silmää täysin.
Silmä luomesi,
Avat vain kevyt peittaa silmien päällä.
Pehmenä kulmakarvaat ensin nostamalla niitä ylös.
Ja sitten vapauttamalla ne täysin rennoiksi.
Anna rentouden levitää kasvoilta,
Aina päälaelle asti.
Kovitelee sielosi silmiin.
Miten sesteinen ilme kasvoillasi onkaan.
Aisti koko kehosi,
Joka lepää täysin rentoutuneena alusta vasten.
Suunne,
Ne kohdat,
Jossa kehosi.
Koskettaa alusta.
Tunne kehosi painaa alusta.
Vastaan.
Kehasi on täysin rentoutunut.
Tehosi tunturaskalta.
Mutta täysin tuetulta.
Jokainen hengen vetää.
Tuoli saa rauhaa.
Jokainen ulos hengitys.
Vaivuttaa sinua unen.
Hengityksesi hidastuu.
Sehäsi on täysin rento.
Voit päästä irti.
Iä nukahtaa.
Olet täysin tuettu ja turvassa.
Voit levätä rauhassa.
Anna unentulla.
Lilu tässä syvä rentoutuneessa tilassa.
Ja kun siltä tuntuu.
.
.
Voi taipua unelmaa.
