Bem-vindo nesta sessão guiada para aliviar o stress e a ansiedade.
Ao realizar este exercício,
Irás sentir os seus efeitos imediatamente,
Mas para conseguir os efeitos duradouros,
Deverás repeti-lo com regularidade.
Vamos começar.
Presta atenção à minha voz e usa-a como guia ao longo desta sessão.
Para a realização deste exercício,
Procura estar num lugar suscetado sem distrações.
Senta-te de forma confortável,
Apoia os pés no chão e deixa que as mãos descansem em cima das coxas.
Podes fechar os olhos ou,
Caso seja mais confortável,
Procura um ponto fixo à tua frente.
Presta agora atenção à forma como sentes nesta postura.
Deixe-te apenas ser.
Deixe-te apenas existir durante uns momentos.
Observe agora como respiras.
Analisa a tua respiração e atua a inspiração.
A tua respiração é rápida ou é lenta?
A tua respiração é superficial ou profunda?
Faz algum ruído ao respirar?
Faz uma nota mental sobre como respiras e temos de começar-se a relaxar com a respiração profunda.
Respira de forma natural durante uns momentos,
Inspirando profundamente lentamente pelo medígio e expirando o ar pela boca.
Agora respira profundamente e sente como os teus pulmões se enchentearam.
Sostenha a respiração durante 5 segundos.
Solta a respiração lentamente e deixa que o teu corpo relaxe.
Aguarda 5 segundos.
Volta a inspirar profundamente e sostenha a respiração durante 5 segundos.
Volta a soltar o ar lentamente e aguarda 5 segundos.
Agora mais devagar volta a inspirar.
Enche os pulmões e sostenha o ar.
Solta o ar devagar.
Imagina que a tensão abandona o teu corpo quando a expiras.
Vamos continuar neste ritmo durante uns minutos.
Volta a respirar com normalidade.
Coloca as mãos na parte superior do estômago e tenta perceber como o teu úmbico sobe de cada vez que inspiras e como baixa de cada vez que expiras.
Concentra-te na tua respiração,
No modo como a barriga aumenta quando inspiras o ar e como esvazia quando expiras o ar.
Continua durante uns minutos a respirar com normalidade,
Apenas analisando os efeitos que o ar provoca na tua barriga.
Agora mantém a respiração neste ritmo normal Agora mantém a respiração neste ritmo normal mas cada vez que expiras diz devagar volta.
Relaxe.
Vou ajudar-te no início.
Inspira.
Relaxe.
Inspira.
Relaxe.
Inspira.
Inspira.
Relaxe.
Inspira.
Relaxe.
Continua durante mais uns minutos ao teu próprio ritmo.
Estamos agora preparados para concluir o exercício.
Não te esqueças,
Quanto mais praticares,
Mais fácil e rápido verás resultados.
Sempre que te sentires numa situação geradora de stress,
Procura recordar-te na palavra relaxa e transportar-te para estas sensações de relaxamento.
Espero que tenhas gostado.
