Tonglen Meditation (Arabic)

نشأت تأملات طامل في البنغال في نهاية القرن العاشر وهي مرتبطة بالبوذية التبتية وهي ممارسة أساسية للدلعي لاما الكلمة نفسها تعني الأخذ والإرسال هي ممارسة العطاء والاستقبال، ممارسة الكرم الحقيقي مهما كان ما نعطيه، نبقى ممتلئين وكاملين عند ممارسة هذا التأمل في الهواء الطلق، في الطبيعة أعلم أن تأملك سيشحن بالطاقة الوافرة من عناصر الأرض الأم من الشمس، القمر، الأجرام السماوية، ومن الطاقة الكونية التي تتدفق بحرية الآن، افترض وضعية يمكن لجسمك أن يدعم نفسه بها بالطاقة والراحة وضعية يمكن للطاقة أن تتدفق بحرية من خلالها أمل رأسك قليلاً، وترك يديك تستقر في مكان يمكنهما الاسترخاء فيه دع أنفاسك تستقر ثم اجلب انتباهك إلى قمة الرأس وامسح للأسفل ملاحظاً أي مناطق ضيقة دع انتباهك يستقر هناك وانظر إذا كان بمكانك جلب بعض اللطف الإضافي إلى تلك المناطق ربما حول العينين، الفك، ارخي الفك، الحلق، ارخي الكتفين دع هناك إحساساً بالذوبان مثل الجليد الذي يذوب إلى الماء صدرك، ظهرك العلوي، ظهرك السفلي بطنك، دع بطنك يكون ليناً قدر الإمكان في هذه اللحظة عظام الحوض، تشعر بالاتصال مع السطح الذي تجلس عليه تعمق أكثر في وضعية جلوسك استمر في المسح، ساقيك العلويتين، ساقيك السفليتين، قدميك لاحظ كيف تلمس قدمك الأرض أو السطح الذي تجلس عليه الآن عندما تكون مستعداً اجلب وعيك إلى مركز صدرك، مساحة القلب دع انتباهك يستقر في هذه الطاقة الحيوية هنا ربما لاحظت ضربات القلب المستمرة انظر إذا كان بإمكانك الاتصال بالفضاء الواسع المتاح هنا إحساس بالوطن، إحساس بالحضور عندما تستنشق، استنشق من خلال كل مسام جسمك، 360 درجة حولك تنفس عبر الجلد إلى داخل الجسم، مباشرة إلى مركز مساحة قلبك ثم اسفر من خلال كل مسام جلدك دع تنفسك يكون طبيعياً ومسترخياً قدر الإمكان بالنسبة لك الآن بينما تتصل بأي أحساس حالي في مساحة قلبك الآن دع التنفس شانباً للحظة، واجلب انتباهك إلى كل شيء ذو قيمة بخصوصك خذ بعين الاعتبار أن لديك جسماً بشرياً اعتبر أنك تملك طعاماً، أن لديك مكاناً للعيش انظر في كل القيم التي تعبر عنها في حياتك ابداعك، ذكاؤك، لطفك، محبتك انظر في أي شيء عن نفسك تقدره كل مهاراتك الخاصة التي تعلمتها على مر السنين انظر في صحتك، أو المساعدة التي تلقيتها بشأن صحتك انظر في كل التعاليم التي تلقيتها كل التعليمات المتاحة بوفرة كل التعاليم الروحية التي استفدت منها انظر في كل المزايا التي حصلت عليها في حياتك كل ما ساعدك ودعمك والآن سنبدأ ممارسة تونجلين فكر في صديق أو شخص محبوب في حياتك يمكنه الاستفادة من بعض القيم التي حددتها في نفسك أو من بعض المساعدة التي تلقيتها شخص يمر بوقت عصيب في الوقت الحالي يواجه مشاكل صحية، مشاكل مالية أو يجد صعوبة في التعامل مع الحياة أو عقبة يجد صعوبة في التغلب عليها اتصال بألمه ومعاناته ادعوك ان تفكر في هذا الشخص وعندما تستنشق من خلال كل مسام جلدك اسمح لنفسك ان تستنشق كل عوائقهم كل آلامهم ومعاناتهم وعندما تصل الى نهاية استنشاقك اسمح لكل صعوبات هذا الشخص ان تدوب في مساحة قلبك الواسعة والفسيحة الى البوابة، الى اللانهاية وعندما تسفر من كل مسام جلدك ادعوك ان ترسل لهذا الشخص كل ما لديك أو تلقيته مما يحتاجونه اعطي كل سعادتك، بهجتك، استمتاعك، نعيمك وحتى التنوير نفسه استمر في استنشاق صعوباتهم واسفر كل ما يحتاجون اليه اعطي كل ما لديك، ارسلها اليهم حاول ان تشعر حقا بانك تعطي حتى لو شعرت ببعض الخوف حيال ذلك حاول ان تكون شجاعا واعطي كل شيء حقا على الرغم من ان معاناتنا غالبا ما تبدو خاصة وحصرية فان الحقيقة هي اننا نتشاركها مع عدد لا يحص من الاخرين الاعتراف بهذه الانسانية المشتركة ادعوك ان تبدأ في تضمين كل شخص اخر في العالم الذي يعاني في استنشاقك تنفس معاناتهم بما في ذلك الاشخاص الذين تحبهم الاشخاص الذين لا تعرفهم الاشخاص الذين تجد صعوبة في التواصل معهم تنفس معاناتهم الى مركز مساحة قلبك الى اللانهاية الى طاقة المصدر واذفر كل المساعدة التي قد يحتاجونها اذفر واعطي تنفس الدعم والشفاء من نفسك واستفد من طاقة المصدر للحصول على دعم وشفاء اضافي تنفس المعانات اذفر الشفاء مجموعات من الناس الذين يعانون التمييز المجاعة الحرب يمكنك حتى تضمين الحيوانات او الكوكب كله اذا اردت التفكير فيهم وضع نفسك مكانهم تنفس التجربة التي يمرون بها حقا استنشاق كل معاناتهم كل آلامهم كل قلقهم واخراج الزفير لهم كل ما يحتاجون اليه حتى حياتك نفسها حتى جسدك اخراج كل الامتياز والفرص التي قد حظيت بها في هذه الحياة كل التعاليم التي تلقيتها كل المحبة التي دعمت بها اخراج الزفير وعطاء كل شيء بكل قلب وبدون تحفظ ومواصلة ذلك مع كل زفير والان نجلب الاخذ والعطاء الى نهاية جلب وعيك الى الاستراحة في وعي صاف بلا شكل ملاحظة التنفس داخلا وخارجا مواصلة البقاء بهدوء في هذه الحالة من الامتلاء والانفتاح والكرم حتى تشعر بالرغبة في النهوض وادعوك الى حمل هذا الاحساس معك الى بقية يومك وربما تلاحظ كيف يغير هذا الشعور تفاعلاتك او افكارك نحو الاشخاص الذين تتصل بهم اليوم اتمنى لك يوما مباركا وشكرا لقيامك بهذه الممارسة