ฝึกพาใจกลับบ้าน ขั้นต้น

ตอนนี้ครับ อยู่กับลมหายใจครับ หายใจเข้าลึกๆหายใจออกอาช้า ทั้งปากนะครับนั่งให้สบายนะครับหายใจเข้าลึกๆหายใจออกอาช้า ผ่อนคลายร่างกายให้สังเกตรร่างกายของคุณครับว่ามีส่วนไหนที่มันตึงนะฮะ รู้สึกว่ามันแกร่งหรือเปล่านะครับถ้ามีก็ให้ทำใจ วางใจว่ามันผ่อนคลายสบายนะครับสบายมากกินขึ้น รู้สึกผ่อนคลายนะครับถ้าเกิดว่ามันตึงส่วนไหน ลองขยับเนื้อขยับตัวสักนิดหนึ่งก็ได้นะครับผมหายใจเข้าลึกๆครับหายใจออกอาช้า แล้วค่อยๆหลับตาลงเบาๆนะครับหลับตาของคุณเบาๆสบายๆคุณไม่จำเป็นต้องรีบมาเริ่มต้นให้คุณขยับและปรับร่างกายของคุณจนรู้สึกว่าคุณอยู่ในท่านั่งที่รู้สึกสบายสามารถนั่งแบบนี้ได้นานๆสังเกตว่าหลังของคุณไม่ตึงหรือไม่หย่อนจนเกินไปรู้สึกลง สบายๆสังเกตความตึงที่บริเวณบาหลัยของคุณหากตึงก็ให้ขยับนะครับหลับตาเบาๆสบายๆเมื่อคุณปรับร่างกายของคุณพร้อมแล้วก็ให้คุณค่อยๆประคองใจกลับมากลับมาอยู่ที่บ้านของใจสำหรับผู้ที่เริ่มต้นสามารถใช้การอยู่กับลงหายใจก็ช่วยให้คุณกลับมาอยู่กับเนื้องกับตัวได้ง่ายมากขึ้นนะครับด้วยการหายใจเข้าลึกๆเข้าทางจมูกหายใจออกช้าๆ ผ่อนคลายทางปากให้รับรู้ตามดูทุกลมหายใจที่หายใจเข้าหายใจออกตามดูแบบสบายๆให้สังเกตว่ารมหายใจของคุณเข้าออกแบบสบายๆ ไม่ต้องเกรงมากรมหายใจเข้า รับรู้ว่ารมหายใจเข้าหายใจออก รู้ว่ารมหายใจออกประคองใจอยู่อย่างนี้สบายๆประคองใจเบาๆสบายๆประคองใจเบาๆสบายอาจมีความคิด ความฟุ้ง หรือความกลัววนเกิดขึ้นก็เพียงแค่รับรู้ว่ามันมีสิ่งนั้นเกิดขึ้นนะครับไม่มะรู้ตัวก็แค่กลับมาประคองใจเบาๆสบายๆประคองใจเบาๆสบายอาจมีความคิด ความฟุ้ง หรือความกลัววนเกิดขึ้นก็เพียงแค่รับรู้ว่ามันมีสิ่งนั้นเกิดขึ้นนะครับไม่มะรู้ตัวแล้วก็แค่กลับมาประคองใจเบาๆอย่างเบาๆสบายๆ นะครับประคองใจเบาๆสบายๆอาจมีความคิด ความฟุ้งก็รู้ตัวแล้ว ค่อยๆ ประคองใจกลับมาเบาๆสบายๆ นะครับประคองใจเบาๆสบายๆประคองใจเบาๆสบายๆในช่วงสุดท้ายนี้ก่อนที่เราจะลืมตาขึ้นมาผมอยากชวนให้คุณได้กล่าวชื่นชมและขอบคุณตัวเองไม่ว่าวันนี้จะมีอะไรเกิดขึ้นมากแค่ไหนก็ตามแต่คุณก็ได้ตัดสินใจฝึกฝนฝึกที่จะพาใจกลับมาอยู่ที่บ้านของใจไม่ว่ามันจะฟุ้งไม่ว่าจะนิ่งมากน้อยแค่ไหนก็ตามแต่คุณก็ได้ตัดสินใจ ได้ลงมือทำให้คุณนึกกล่าวชื่นชมยินดีและขอบคุณตัวเองให้มันดังก้องมาจากในคั่วหัวใจของคุณขอบคุณขอบคุณขอบคุณให้คุณนึกสัมผัสถึงพลังแห่งความรักความเมตตาที่มีอยู่ในตัวของคุณคุณอาจจะนึกถึงเหตุการณ์ หรือเรื่องราว หรือหน้าของคนที่คุณรักเพื่อคุณสัมผัสถึงพลังแห่งความรักที่อยู่ในใจคุณก็ได้เมื่อคุณสัมผัสถึงพลังแห่งความรักความเมตตาในตัวคุณได้แล้วให้คุณค่อย ๆ ขยายพลังแห่งความรักความเมตตานั้นจากในตัวของคุณค่อย ๆ ซื้มไปแผ่สารไปในทุก ๆ อนูเซลในร่างกายของคุณให้พลังแห่งความรักความเมตตาปกคุมไปทั่วทั้งตัวของคุณทั้งภายนอกและภายในให้คุณนึกว่าพลังแห่งความรักความเมตตานี้กำลังช่วยเยียวยาโลกภายในช่วยเยียวยาความคิดความรู้สึกเซลต่าง ๆ ในร่างกายกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายระบบเลือด ระบบปราสาทจิตปินยานของคุณให้นึกถึงพลังความรักความเมตตาที่กำลังช่วยเยียวยาตัวคุณสักครู่หนึ่งและในสุดท้ายนี้ผมชวนให้คุณนึกถึงคำอวยพรที่คุณจะมอบให้กับตัวคุณเองและอาจจะนึกถึงคำอวยพรที่คุณอยากจะมอบให้กับคนที่คุณรักนึกถึงคำอวยพรนั้นสักครู่หนึ่ง ก่อนที่เราจะกลับมาหายใจเข้าลึก ๆหายใจออกช้า ปล่อย ๆ ร่างกายทำความรู้สึกกลับมาอยู่กับเนื้อกับตัวของคุณรับรู้ถึงร่างกายของคุณสังเกตความสงบนิ่งในใจของคุณเป็นคนรู้สึกว่าพร้อมเมื่อไรก็ค่อย ๆ ลืมตาขึ้นช้า ๆ สบาย ๆ นะครับ