Садитесь удобно,
С прямой спиной,
Вы можете плавно закрывать глаза,
Руки лежат на бедрах или на коленях,
Ладонями вверх.
И первое,
Что мы будем делать,
Это 8 циклов глубокого дыхания.
Так,
Чтобы ваше дыхание было ровным,
Спокойным,
Ритмичным,
Мы будем делать 8 глубоких вдохов и фокусируемся на своем дыхании.
И сделаем 8 глубоких вдохов и выдохов.
Можно произносить про себя.
Я делаю вдох сейчас.
Я делаю выдох сейчас.
Фокус на дыхании.
8 глубоких вдохов и выдохов.
Можно произносить про себя.
Я делаю вдох сейчас.
Я делаю выдох сейчас.
Дыхание глубокое,
Ровное,
Спокойное.
Позвоночник остается на прямой линии с макушкой.
Мягко расслабьте нижнюю челюсть.
И пусть очень-очень легкая улыбка,
Как у спящего ребенка,
Касается краешков вашего головы.
Вы вдыхаете глубоко и медленно.
Почувствуйте легкость и нежность дыхания.
Вы вдыхаете глубоко,
Медленно,
Спокойно.
Держите свой фокус внимания на дыхании.
Почувствуйте,
Как постепенно расслабляетесь.
С каждым вдохом и с каждым выдохом ощущаете большую легкость,
Мягкость,
Нежность вашего дыхания.
Обратитесь в свое внутреннее пространство.
Исполните одного человека,
Который с любовью растил вас в детстве.
Это мог быть кто-то из родителей,
Член семьи,
Близких.
Рассмотрите,
Какой вклад этот человек сделал в вас.
Почувствуйте,
Кем вы стали благодаря любящему вниманию со стороны этого человека.
Поблагодарите его за то,
Что он был или остается частью вашей жизни.
Ощутите благодарность в самом сердце.
Пожелайте ему благополучия.
Обратитесь в свое внутреннее пространство.
Вспомните и удерживайте одного человека,
Который вдохновил вас на то,
Чтобы стать лучше.
Вдохновил вас на то,
Чтобы идти путем больше мудрости,
Больше любви.
Рассмотрите,
Какой вклад он внес в ваш рост и развитие.
И кем вы стали благодаря этому.
Поблагодарите этого человека за то,
Что он был или остается частью вашей жизни.
Пожелайте ему благополучия.
Ощутите благодарность,
Как мягкий свет в области груди.
Вы чувствуете,
Как с каждым вдохом этот свет становится ярче.
Вспомните и удерживайте внутри себя одного человека,
Который дал вам почувствовать себя желанным и любимым.
Ощутите это чувство внутренней ценности,
Чувство собственной ценности,
Которую этот человек подарил вам,
Желая вашей любви.
Увидите,
Какой вклад он сделал в вашу жизнь,
В вашу радость,
В ваше благополучие.
Поблагодарите этого человека за то,
Что он был или остается частью вашей жизни.
Пожелайте ему благополучия.
Ощутите,
Как свет благодарности в вашем сердце становится еще ярче.
Удерживайте в своем сознании одного человека,
Который делает вклад в ваше процветание и рост сегодня.
Ощутите то процветание,
Которое вы обретаете благодаря вкладу этого человека.
Увидите,
Каким или какой вы становитесь благодаря этому вкладу.
Почувствуйте,
Как свет в вашем сердце становится еще ярче.
Поблагодарите этого человека за то,
Что он был и остается в вашей жизни.
Пожелайте ему благополучия.
Подумайте об одном человеке,
Которого вы обычно не замечаете,
Но он тоже делает вклад в ваше процветание и ваше развитие.
Увидите этот вклад и ощутите,
Как свет благодарности в вашем сердце становится еще ярче.
Поблагодарите этого человека.
Пожелайте ему благополучия.
Подумайте об одном человеке,
Который вам не очень нравится.
Увидите,
Как и этот человек делает свой вклад в ваш рост и ваше развитие и тоже является той частью оркестра,
Которая играет для вас в вашей жизни свою симфонию,
Чтобы вы могли становиться лучше,
Получать свой уникальный опыт жизни,
Расти в своем сознании,
Становиться сильнее.
Почувствуйте,
Как свет благодарности в вашем сердце становится еще ярче.
Поблагодарите и этого человека.
Пожелайте ему благополучия.
Мягко положите ладони на область сердца.
Почувствуйте эти сердца и ощутите мягкий свет,
Который с каждым вдохом становится ярче.
Свет благодарности,
Который живет в вашем сердце,
Ко всем людям в вашей жизни.
Возвращайтесь в фокус внимания к дыханию,
Так,
Чтобы ваше дыхание было ровным,
Ритмичным.
И мы сделаем еще несколько глубоких вдохов,
Выдохов.
И каждый в своем ритме,
Спокойно.
Можно плавно открывать глаза.
И постепенно заканчиваем медитацию.
Через дыхание делаем еще несколько глубоких вдохов,
Выдохов.
И плавно открываем глаза.
