Садитесь спокойно,
Вы можете плавно закрывать глаза,
Ладони смотрят вверх.
И первое,
Что мы будем делать,
Это фокусироваться на нашем дыхании.
Так,
Чтобы дыхание было ровным,
Спокойным,
Ритмичным.
Мы сделаем 8 глубоких вдохов и выдохов без напряжения диафрагмы.
Каждый в своем комфортном режиме.
Сделаем 8 глубоких вдохов и выдохов.
Если вам тяжело делать глубокие вдохи и выдохи,
Дышите в привычном ритме,
Спокойно.
Чувствуете,
Как в процессе дыхания ваше тело постепенно расслабляется,
Как вы постепенно успокаиваетесь.
Вдохи и выдохи спокойные,
Ритмичные.
Каждый в своем ритме,
Плавно.
Сейчас мысленно обратитесь в свое внутреннее пространство и вспомните одно прекрасное мгновение вашей жизни.
Мгновение,
Когда вы были счастливы или испытывали радость,
Вдохновение,
Подъем энергии.
Возможно,
Это такое мгновение,
Когда вы чувствовали,
Что вас принимают таким,
Какой вы есть.
Когда вы чувствовали любовь или благодарность.
Вспомните одно такое мгновение вашего красивого внутреннего состояния.
Когда на душе было легко,
Когда сердце радовалось жизни.
Почувствуйте,
Какой наполненной была жизнь.
Каким прекрасным было это мгновение и какой легкой казалась из него жизнь.
Ощутите все эти эмоции,
Которые были связаны с этим мгновением и позвольте себе почувствовать их вновь.
Ощутить в своем сердце,
Почувствовать эту легкость в душе,
Эту радость,
Вдохновение,
Это прекрасное состояние.
Положите ваши ладони на область сердца,
Почувствуйте тепло в груди или ощутите мягкий свет.
Почувствуйте,
Как это тепло и свет исходят из вашего сердца.
Ощутите,
Как это тепло и свет распространяются на все ваше тело,
Заполняют все ваше тело.
Как тепло и свет наполняют ваши плечи,
Живот,
Низ живота,
Ноги и руки.
Как все ваше тело становится теплым и этот свет питает каждую клеточку вашего тела.
Все ваши органы,
Все ваши клетки наполняются этим светом,
Наполняются его живительной силой,
Покоем,
Умиротворением,
Наполняются здоровьем.
Почувствуйте,
Как все ваше тело,
Каждая клеточка входит в равновесие,
В баланс,
Наполняются энергией и здоровьем.
Как ощущение легкости появляется во всем теле,
Как ваши мышцы наливаются силой и энергией,
Как ваши легкие легко дышат.
Как все в вашем организме работает синхронно и точно как часы.
Весь ваш организм оздоравливается,
Укрепляются все клетки,
Укрепляются все ваши органы.
Почувствуйте,
Как тепло и свет заполняют все ваше тело.
Вы можете расслабить руки и просто насладиться этим опытом,
В котором вы становитесь сильнее,
Энергичнее,
Здоровее.
Просто наслаждайтесь этим опытом,
Плавно возвращайте свой фокус внимания к дыханию,
Так,
Чтобы ваше дыхание было ровным,
Спокойным,
Ритмичным.
Мы сделаем несколько глубоких вдохов,
Выдохов,
Фокус внимания на дыхании.
И когда вы будете готовы,
Каждый в своем ритме,
Можете плавно открывать глаза.
Постепенно возвращаемся,
Заканчиваем практику медитации.
Возвращаемся.
Спасибо вам большое за участие в практике.
Я желаю вам красивого внутреннего состояния,
Крепкого здоровья и всего самого наилучшего.
Спасибо вам за доверие.
