Медитация Soul Sync,
Синхронизация души,
Медитация,
Разработанная при ТэДжи,
В Уэндо Академии,
Это трансцендентальная медитация,
Которая займет у нас примерно 15-20 минут.
Я,
Как тренер Академии в России,
Обладаю правом вести ее в групповом формате,
И мы делаем ее в групповом формате для того,
Чтобы усилить свои намерения,
Для того,
Чтобы та соединенность,
Которая есть у нас в общем поле медитации,
Помогала нам глубже погрузиться в наш опыт,
Нам было легче синхронизироваться с нашими желаниями.
И когда мы делаем медитацию намерения,
Говоря о намерениях,
Это такое наше внутреннее желание,
Которое обладает сильным эмоциональным зарядом,
Это то,
Что для нас значимо,
Это то,
Что мы хотим,
Чтобы обязательно осуществилось,
То,
К чему мы часто возвращаемся в своих мыслях.
Намерение,
Которое мы формируем в этой медитации,
Может быть обречено в далекое будущее,
Может относиться к сегодняшнему дню.
Главное идите за своим сердцем,
Если в процессе медитации ваше намерение меняется,
Вы чувствуете,
Что оно становится другим,
Идите за этими изменениями и получайте этот опыт.
Медитация состоит из нескольких шагов,
Каждый раз мы будем делать 8 циклов дыхания,
Если вы отвлекаетесь просто мягко,
Возвращайтесь к моему голосу,
К тому,
Как я вас сопровождаю,
Все,
Что от вас нужно,
Это просто расслабляться и получать этот замечательный опыт.
Медитация подходит как для опытных практиков,
Так и для тех,
Кто первый раз пробует медитировать,
Поэтому,
Пожалуйста,
Потом делитесь впечатлениями и настраивайтесь на трансцендентальную медитацию.
Когда мы делаем каждый раз 8 циклов дыхания,
Для того,
Чтобы вам не приходилось считать про себя,
Вы можете мягко прикасаться большим пальцем к кончикам остальных,
Это будет 4 цикла дыхания,
2 таких круга,
Это будет 8 циклов дыхания,
Таким образом вам не нужно будет отвлекаться на счет и просто следуйте за моим голосом.
Мы будем начинать,
Пожалуйста,
Занимайте удобное положение так,
Чтобы вам ничего не мешало,
Не создавало неудобств,
Садитесь,
Пожалуйста,
С прямой спиной,
Руки могут лежать на бедрах или на коленях,
Ладонями вверх и первые 8 циклов дыхания,
Которые мы будем делать,
Это глубокое дыхание,
Глубокое дыхание,
Значит,
Мы будем вдыхать в полный объем легких и главное выдыхать,
Вы можете вдыхать через нос и выдыхать через рот,
Мы сделаем 8 циклов такого дыхания,
Делаем глубокий вдох и спокойный глубокий выдох,
Глубокий вдох,
Воздух заходит в полный объем легких и плавный,
Спокойный,
Глубокий выдох,
Без напряжения диафрагмы,
Следите,
Чтобы ваше нижнее челюсть была слегка расслаблена,
А макушка находилась на одной линии с позвоночником,
8 циклов глубокого дыхания,
Каждый в своем ритме,
Спокойно,
Выдох может быть чуть длиннее вдоха,
Можно произносить при себя,
Я делаю вдох сейчас,
Я делаю выдох сейчас,
Дыхание ровное,
Делаем глубокий вдох и спокойный глубокий выдох,
Каждый в своем ритме,
8 циклов глубокого дыхания,
В процессе дыхания постепенно успокаивайтесь,
Нижняя челюсть слегка расслаблена,
Следующие 8 циклов дыхания на выдохе мы будем производить жужжащий звук,
Который будем отправлять вглубь и в центр нашей головы,
Этот звук выглядит так,
Сделаем 8 циклов такого дыхания,
Каждый в своем ритме,
На выдохе мы производим жужжащий звук,
Который отправляем вглубь и в центр нашей головы,
Следующие 8 циклов дыхания мы будем обращать внимание на крошечную паузу,
Которая возникает между нашим вдохом и выдохом,
Специально задерживать дыхание не нужно,
Мягко прикасайтесь к своим вниманием к крошечной паузе,
Которая возникает между нашим вдохом и выдохом,
Каждый в своем ритме,
Делаем 8 циклов такого дыхания,
Дыхание остается глубоким,
Спокойным,
Ритмичным,
Спина остается прямой,
Нижняя челюсть слегка расслаблена,
Глубокий вдох,
Мягко обращаем внимание на крошечную паузу между нашим вдохом и выдохом,
Без задержки 8 циклов такого дыхания,
Каждый в своем ритме,
Глубокий вдох и глубокий выдох,
Мягко прикасаемся к паузе между вдохом и выдохом,
Следующие 8 циклов дыхания на выдохе,
Про себя или шепотом,
Мы будем пропевать АХАМ,
АХАМ в переводе санскрита,
Означая я есть безграничная,
Можно произносить про себя я есть безграничная,
Или на выдохе про себя пропеваем АХАМ,
Делаем 8 циклов такого дыхания,
Удерживайте значение и смысл этого чанта,
Я есть безграничная,
На выдохе пропеваем АХАМ,
Я есть безграничная,
8 циклов дыхания АХАМ,
Я есть безграничная,
Сейчас плавно положите ладони на область сердца,
На область груди,
Почувствуйте тепло в этой области или представьте мягкий свет,
Почувствуйте как этот теплый свет заполняет все ваше тело,
Каждую клеточку вашего организма,
Все ваше существо,
Почувствуйте как вы растворяетесь в этом свете,
Как он выходит за пределы вашего тела,
Как исчезают ваши границы,
Как этот свет заполняет всю вашу комнату,
Весь ваш дом,
Улицу,
Уходит до самого горизонта и простреляется еще дальше,
Охватывает всю нашу землю,
Это безграничное поле света,
Поле наших безграничных возможностей,
Где нет пространства и времени,
Единое поле нашего сознания,
В котором мы соединены со всеми людьми,
Мысленно обратитесь во внутреннее пространство и подумайте об одном своем сердечном намерении,
О таком желании,
Которое бы вам очень хотелось осуществить,
Оно может касаться далекого будущего или сегодняшнего дня,
Такое желание,
Которое для вас значило и которое вы бы очень хотели реализовать,
Мысленно представьте,
Визуализируйте,
Как ваше желание начинает разворачиваться в этом безграничном поле света,
Как оно становится реальностью прямо здесь и сейчас,
Увидьте,
Как оно осуществляется и обретает черты своего конечного результата,
Того,
Что вы обретаете,
Когда ваше желание осуществляется,
Ощутите все то,
Что для вас связано с реализацией вашего намерения,
Гордость,
Радость,
Удовлетворение,
Спокойствие,
Чувство безопасности,
Уверенности,
Вдохновения,
Энергию,
Любовь,
Благодарность,
Счастье,
Что-то еще,
Вы можете расслабить кисти рук и просто насладиться этим опытом,
Плавно возвращайте свой фокус внимания к дыханию,
Мы сделаем еще несколько глубоких вдохов,
Выдохов,
И можно плавно открывать глаза,
Дайте знать,
Что вы закончили медитацию,
Через дыхание,
Плавно,
Постепенно возвращаемся,
Каждый в своем ритме,
Делаем несколько глубоких вдохов,
Выдохов,
И плавно открываем глаза.
