Lekker in je vel, een positiever lichaamsbeeld en meer zelfvertouwen

Door Erik Jumelet

Wat je zal leren

Iedereen kijkt naar de wereld door een andere bril. Waar de een een leuke uitdaging ziet, ziet de ander een enorm probleem. De hoeveelheid stress die wij ervaren, komt grotendeels doordat wij de 'objectieve observatie' voor ons gelijk combineren met ons zelfbeeld. Met het beeld dat wij zelf gecreeerd hebben over hoe wij eruit zien of wat wij wel en niet kunnen. In deze cursus leer je hoe je lichaamsbeeld en zelfbeeld gevormd zijn en hoe je hier een positievere kijk op kunt krijgen. En dan zul je merken dat zelfs als de wereld verder niet verandert, jouw leven een stuk positiever en ontspannender kan worden. Veel handsvaten uit de moderne psychologie, zowel door theoretische kennis als door 10 jaar werkervaring als behandelaar in de geestelijke gezondheidszorg.

Erik Jumelet

"Als Erik een auto is, zie ik een speelse auto voor me. Zo’n vrolijk gekleurde Volkswagen hippie bus. Met een surfplank of het dak. Maar dan wel eentje die onder de motorkap flink opgevoerd blijkt, een stevige bak. Ik zie Erik meer als een Landrover Jeep. Stabiel op de weg en die in moeilijke omstandigheden zijn weg kan vinden. Die in voortdurend...

Les 1

1 - Introductie. Doelen of intentie zetten en eerste oefening

1. In deze start gaan wij aan de slag met een intentie. Wat hoop je hier te vinden? Wat wil je graag bereiken of leren? Zie deze cursus niet als 10 daags, maar als 10 delig. Ga hier doorheen op jouw eigen tempo. Gun jezelf tussendoor tijd om te oefenen met de oefeningen en handsvaten uit de cursus.

Les 2

2 - Uitleg over hoe zelfbeeld ontstaat en zichzelf in stand houdt.

2. De metafoor van de twee boekenkasten in je hoofd. De manier waarop jij gebeurtenissen en observaties opslaat en de invloed hiervan op het zelfbeeld en lichaamsbeeld. En de invloed van jezelf vergelijken met anderen. Als uitdaging een opdracht rondom het doorbreken van de patronen die je tegen houden. Opschrijven welke kwaliteiten jij bezit. En de uitnodiging om 2 of 3 mensen naar hun beeld te vragen, om te kijken welke observaties overeen komen en verschillen met jouw eigen opgebouwde beeld.

Les 3

Vergelijken met anderen

De manier waarop zij anderen beoordelen is vaak heel anders dan onszelf. Vaak zijn wij veel milder en positiever over een ander. Hebben wij een heel andere reactie bij de imperfectie van een vriend dan bij onze eigen imperfecties. Vandaag wil ik je uitnodigen om met diezelfde blik naar jezelf te gaan kijken.

Les 4

Goed genoeg zijn

Er bij horen. Wij vragen ons met regelmatig af of wij goed genoeg zijn. Zijn ons aan het vergelijken met anderen en zijn sterk op zoek naar goedkeuring en waardering van anderen. Vandaag gaan wij kijken waarom dat stemmetje in ons hoofd zo sterk aanwezig is en wat wij er mee kunnen doen als die ons tegen houdt of stress geeft.

Les 5

Groeien in verbinding, met jezelf en met anderen

Vandaag nodig ik je uit om je doelen en intenties die je gezet hebt samen aan te gaan. Om dit de delen met een ander en elkaar hierbij te helpen. Zoals hiervoor besproken zijn de thema’s zo ingebakken en universeel, dat iedereen dit in meerdere of mindere mate herkent. Daarin kun je veel hulp halen uit deze uitdagingen samen aan te gaan. Verder nodig ik je vandaag uit voor een oefening die lichamelijke spanning of reacties kan uitlokken. Hierbij kun je meer gaan oefenen met de aandacht naar binnen richten. Leren luisteren wat jouw lijf je te vertellen heeft en wat je met deze informatie kunt.

Les 6

Afstand leren nemen van gedachten

In de beoefening met dit onderwerp, merk je regelmatig dat er regelmatig oordelende en negatieve gedachten over jezelf voorbij blijven komen. Dat dit oordelende stemmetje in je achterhoofd heel hardnekkig is. En dat is okee. Die mag er zijn. Vandaag wil ik met je gaan oefenen om alle gedachten meer op een afstand waar te nemen. Om gedachten voorbij te laten komen zonder er iets mee te doen. Zodat jij meer regie kan krijgen over je leven en dichter komt bij je kalme, stabiele kern vanbinnen, die losstaat van alle gedachten.

Les 7

Lichaamsgerichte oefening, meer contact maken met je lijf

In het moderne leven zijn wij steeds passiever aan het worden. Steeds meer werk en taken kunnen stilzittend. Daarmee doen wij een steeds groter beroep op ons hoofd en steeds minder op ons lijf. Om in balans te blijven en meer te kunnen oefenen met de handsvaten waar wij mee bezig zijn, is het daarom waardevol om soms extra accent op het lijf te leggen. Extra aandacht en activatie. Dat is ook precies waar ik je vandaag voor wil uitnodigen.

Les 8

Vervolg afstand leren nemen van gedachten

Vandaag gaan wij verder in op de oefening van dag 6. Dit keer meer accent op de kritische en emotioneel geladen gedachten. Over bijvoorbeeld de gedachten over ontevredenheid van jouw lichaam. Gedachten die vaak nog veel intenser binnen komen, waarin wij ons sneller verliezen.

Les 9

Tijd en aandacht aan jezelf besteden

In het opbouwen en onderhouden van een goede vriendschap gaat tijd en aandacht zitten. Op het moment dat je uit contact raakt, kan iets moois dat je opgebouwd hebt, ook weer gaan verwateren. Daarom wil ik je in deze oefening uitdagen wat extra tijd en aandacht aan jezelf te besteden. Praktische tips om een nog betere relatie met je lijf en jezelf te krijgen.

Les 10

Evalueren en intentie zetten voor de komende tijd

Vandaag zijn wij bij de laatste oefeningen uitgekomen. Een mooi moment voor reflectie. Terugkijken naar de afgelopen periode en met mildheid vooruit kijken. Kijken binnen de verschillende thema’s waar jij de komende tijd graag op door wil. En hoe je dat zelfstandig kan gaan doen. Accent op spelen, spelenderwijs ontdekken.

Recente Beoordelingen

4.4

Sophie

May 18, 2023

O.a. het stuk over dankbaarheid voor je lichaam was mooi. Je vind het vanzelfsprekend wat je lichaam allemaal voor je doet, terwijl het eigenlijk waanzinnig is 🙌🏼

Erik Jumelet's Collection

4.3(19)

4.8(22)

Trusted by 35 million people. It's free.

Get the app