Het Yoga Journal - Meditatie en journaling met de chakra’s als ruggengraat.

In deze reflectiesessie duiken we in de kern van jouw basisvertrouwen en gronding (Wortelchakra). We gebruiken twee krachtige, transformerende vragen om jouw fundamentele behoeften bloot te leggen en de weg vrij te maken voor actie.

Het Sacrale Chakra (je tweede chakra) is de plek van plezier, ontspanning en de essentiële stroom van creativiteit. In deze les duiken we in de essentie van jouw scheppingsdrang. Je leert hoe je van de staat van 'opeenhoping' naar de staat van 'flow' beweegt, waarin ideeën en oplossingen je zomaar komen aanwaaien.

Dit is een korte, transformerende dankgebed om je geest direct te verbinden met het Sacraal Chakra. Door dit eenvoudige en krachtige gebed in stilte op te zeggen, open je jezelf voor een stroom van creatieve mogelijkheden en geef je de controle over aan het universum. Laat je inspireren en wees klaar om te ontvangen.

Na het openen van je creatieve energie met dankbaarheid en overgave, is het tijd om te luisteren. Deze reflectieve sessie is ontworpen om je te verbinden met de diepste lagen van je creativiteit – daar waar gevoelens en verhalen ontstaan. Gebruik deze ruimte om eerlijk te antwoorden op twee essentiële vragen die je creatieve pad zullen open zetten.

Dit is een essentiële les om je te verbinden met je innerlijke kracht en wilskracht, gecentreerd in het Derde Chakra (Zonnevlecht). Vaak voelen we een samengeknepen bal in onze buik wanneer we twijfelen of spanning ervaren bij het inslaan van een nieuw pad. In deze sessie leer je dat je niet perfect of angstvrij hoeft te zijn om te handelen naar wat jij écht belangrijk vindt.

In deze les leer je een krachtige mantra en visualiseren we samen een ‘Cirkel van Kristal’ om je heen. Deze energetische bubbel beschermt je aura en zorgt ervoor dat je dicht bij jezelf blijft. Het helpt je bij het versterken van je grenzen (derde chakra). Maar ook het vinden van moed om je eigen pad te kiezen. Gebruik de mantra in deze les als een schild, zodat jij veilig en stralend je plek kunt innemen. Niets komt erdoor, behalve lucht, licht en liefde.

We verschuiven onze focus. In plaats van te vechten tegen het ongemak of te wachten tot het voorbij is, onderzoeken we de mogelijkheid van acceptatie en toelating. Vaak is het niet het gevoel zelf dat ons uitput, maar het verhaal dat ons hoofd eromheen creëert. De angst of onzekerheid wordt een complex script.

In deze les richten we ons op het Hartchakra (Anahata), het stralende energiecentrum in het midden van je borstkas, naast je eigenlijke hart. Het hartchakra staat voor het gevoel van synchroniciteit en het diepe weten dat alles goed is zoals het is. Wanneer dit centrum in balans is, fungeert het als je innerlijke kompas, waardoor je vanuit intuïtie en vertrouwen keuzes kunt maken.

In deze korte en eenvoudige les maken we via de adem contact met ons hartcentrum. Door het bewustzijn naar dit veilige, warme gebied in het midden van de borst te brengen, kalmeren we ons zenuwstelsel en creëren we onmiddellijk een gevoel van helderheid en verbinding.

Deze reflectieve sessie is een uitnodiging om diep contact te zoeken met je innerlijke zelf en te onderzoeken wat er nu werkelijk in je omgaat. We gebruiken drie eenvoudige, maar krachtige vragen omtrent het hartchakra.

Dit chakra nodigt je uit om te onderzoeken hoe je jouw waarheid open en eerlijk kunt uitspreken, met respect voor jezelf en anderen. We verkennen de momenten waarop je je antwoord inslikt, uit angst om te kwetsen of omdat je twijfelt aan je eigen kennis. De les gaat over het vinden van de balans: weten dat jouw mening er mag zijn ('Wie ben ik? Wat is mijn verhaal?')

De Oceaanademhaling, ook wel de Ujjayi-ademhaling genoemd, is een van de meest krachtige pranayama-technieken uit de yoga-traditie. In deze sessie combineren we de fysieke techniek met de energetische werking van het vijfde chakra: Vishuddha, oftewel het Keelchakra.

Een korte, diepgaande reflectie opgebouwd rondom twee essentiële levensvragen. Ontdek welke stap jij nu nodig hebt om dicht bij jezelf te blijven en wie in je omgeving jouw oprechte aandacht verdient. Een moment van stilte voor een bewuster leven.

Je hebt geleerd hoe je door middel van gronding en de verbinding met je hart een stevig fundament legt om negatieve ruis te verminderen. Nu is het tijd om vanuit rust en stabiliteit subtiele signalen van je intuïtie beter te herkennen en begrijpen. Of dit nu bij jou binnenkomt als een helder weten, een fysieke sensatie in je lichaam, of via beelden en geluiden: je gaat na op welke manier jij signalen het beste ontvangt.

In deze les richten we ons volledig op het bewustzijn van het voorhoofdchakra — jouw centrum van intuïtie en dieper inzicht. Je leert hierdoor de subtiele signalen van je innerlijke wijsheid sneller herkennen. Je stelt je open voor een dieper weten, gevoed door de liefdevolle energie van je eigen hart.

Wat vertelt je innerlijke wijsheid je op dit moment? In deze les maken we de stap van energetische verbinding naar praktische toepassing. We bouwen voort op de ademhaling uit les 17, waarbij de stroom tussen je voorhoofdchakra en je hart de basis vormt voor dieper contact met jezelf. Je ontdekt hoe je gerichte vragen stelt aan je intuïtie, variërend van dagelijkse behoeften tot persoonlijke keuzes. Door je vraag fysiek op te schrijven en je pen intuïtief over het papier te laten bewegen, leer je de mentale ruis te omzeilen. Zo maak je de weg vrij voor de antwoorden die vanuit je hart en je innerlijk weten naar boven willen komen.

In deze les bereiken we het zevende energiecentrum: het Kruinchakra. Gelegen op de top van je hoofd, vormt dit chakra jouw directe verbinding met het universum en de bron van oneindige energie. Wanneer je Kruinchakra in balans is, ervaar je een diep gevoel van eenheid. De bewijsdrang valt weg en maakt plaats voor pure acceptatie van jezelf en alles wat er is. Je leert dat jij essentie bent — energie die verbonden is met alles op aarde en daarbuiten. Via journaling gaan we na op welke momenten jij het contact voelt met het universum.

In deze meditatie brengen we de volledige energiestroom van je lichaam in kaart. We maken een reis langs je gehele wervelkolom, waarbij we de adem gebruiken om je bewustzijn te verplaatsen langs alle chakra’s. In deze les doen we geen aparte ademoefening voor alleen het kruinchakra. Juist omdat alles met elkaar verbonden is, benaderen we de chakra's als één krachtig systeem. Door je focus stap voor stap te verleggen van je basis naar je kruin, ervaar je hoe elk energiecentrum in contact staat met de volgende. Je ademt door alle chakra's heen, waardoor aardse energie en universeel bewustzijn samenkomen. Deze oefening helpt je om blokkades te verzachten en de energie weer vrij te laten stromen, zodat je eindigt in een staat van volledige eenheid.

In deze afsluitende les maken we een krachtige sprong vooruit in de tijd. Stel jezelf voor op een gewone dag in de toekomst — over een jaar, of misschien wel over vijf jaar — waarop je het leven van je droom leidt. Het is geen vakantie of speciale gelegenheid, maar een normale dag. Wat zie je als je wakker wordt? Wat proef en hoor je? Wie is er bij je? Door deze dag in de tegenwoordige tijd te beschrijven, van zonsopgang tot zonsondergang, breng je jouw toekomstige zelf tot leven. Ik geef je tot slot mee dat balans geen statisch eindpunt is dat je bereikt en nooit meer verliest. Je kunt er wel altijd naar terug keren. Wij zijn hier op aarde om onszelf te leren kennen, en innerlijke groei gaat onvermijdelijk hand in hand met weerstand. Dat mag er zijn. Gebruik deze cursus als een manier om hiermee om te gaan; een plek waar je altijd naar kunt terugkeren om je balans weer te hervinden wanneer je het even niet meer weet.